Monthly Archive: February, 2019

စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဖယ္ရွားေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးမ်ား

၁။ တစ္ေယာက္တည္းေနခ်ိန္ထားရွိပါ စိတ္ကုိၿငိမ္းခ်မ္းေစဖုိ႔အတြက္ ၁ေန႔ကုိမိနစ္အနည္းငယ္(၂၀မိနစ္ခန္႔) တရားထုိင္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ တစ္ေယာက္တည္းၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထုိင္ေနတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလုိ လုပ္ေပးၿခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ကုိႀကည္လင္ေစပါတယ္။ ၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ ေလက်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္ရဲ႕စိတ္ကုိလန္းဆန္းေစၿပီး Stressေတြကုိေလ်ာ့က်ေစမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ဆုိတာကလည္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀)ခန္႔ ပုံမွန္ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာတုိ႔၊ စက္ဘီးစီးတာတုိ႔လုပ္ရင္ေတာင္ရပါၿပီ။ ၃။ အခန္းခ်ည္းပဲမေအာင္းပါႏွင့္ သဘာ၀အလင္းေရာင္ဟာစိတ္ခြန္အားကုိေပးတဲ့အၿပင္ ေရာဂါပုိးမႊားေတြကုိ ပါေသေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အၿမဲတမ္းအခန္းခ်ည္းမေအာင္းပဲ အၿပင္ဘက္ကုိလည္း မႀကာခဏထြက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၄။ အလုပ္ခြင္ကေနအၿပင္ကုိထြက္ပါ အလုပ္ခ်ည္းပဲလုပ္ေနၿခင္းဟာ Stress ေတြကုိမ်ားေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ေနလည္ စာစားခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အၿပင္ဘက္ကုိခဏထြက္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ့္ရဲ႕ရုံးကုိပတ္ၿပီး ခဏေလာက္စိတ္ေၿပလက္ေပ်ာက္စကားေၿပာတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ၅။ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာခရီးသြားပါ အားလပ္ရက္မွာခရီးသြားၿခင္းဟာ စိတ္ကုိအပန္းေၿပေစတဲ့အၿပင္ Stress ေတြကုိလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာေႀကာင့္ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာၿဖစ္ႏုိင္ရင္ သင္သြားခ်င္တဲ့ေနရာတစ္ခုခုကုိ ခရီးသြားေပးသင့္ပါတယ္။ ၆။ စာဖတ္ပါ Sussex University ရဲ႕ သုေတသနၿပဳမႈ႕ေတြအရ ၆မိနစ္စာဖတ္ၿခင္းဟာ Stress...

ဘ၀အတြက္ သင္ယူသင့္တဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

(၁) သူငယ္ခ်င္းေတြ စုေဆာင္းပါ ကိုင္းကြ်န္းမွီ ကြ်န္းကိုင္းမွီ သူငယ္ခ်င္းေတြက ဘဝမွာ မရွိမျဖစ္သူေတြျဖစ္တယ္။ သူတို႔က ေႏြးေထြးတဲ့ အေႏြးထည္တစ္ထည္နဲ႔ တူတယ္။ သူတို႔ကိုကိုယ့္ရဲ႕အက်င့္စရိုက္၊ စိတ္ေနသေဘာထားနဲ႔ လဲလွယ္ခဲ့တာျဖစ္တဲ့အတြက္ ေကာင္းေကာင္းတန္ဖိုးထားရမယ္။ခုခ်ိန္ထိ ကိုယ့္ဖံုးစာအုပ္ထဲမွာ ဆက္သြယ္ရမယ့္လူ နည္းေနေသးတယ္ဆိုရင္ စိတ္တူကိုယ္တူ သူငယ္ခ်င္းေတြကို စုေဆာင္းဖို႔ အခ်ိန္မေႏွာင္းေသးပါဘူး။ (၂) လက္လြတ္တတ္ဖို႔ သင္ယူပါ ဒီအသက္အရြယ္က မရင့္က်က္လို႔ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ဘဝမွာ အခ်စ္တစ္ခု၊ ကံတရားတစ္ခု၊ ကိစၥတစ္ခုကို ရယူပိုင္ဆိုင္ဖို႔ ကိုယ္ခြန္အားမဲ့ခဲ့တဲ့အခါ လက္လြတ္တတ္ဖို႔သင္ယူရပါလိမ့္မယ္။ ဒါကလည္း ေနာက္ထပ္ အသစ္တစ္ခုကို စမ္းသပ္ဖို႔ကိုယ့္အတြက္အခြင့္အေရး ေပးလိုက္သလိုပါပဲ။ ယံုၾကည္မႈ၊ သတိၱ၊ ၾကိဳးစားမႈေတြရွိခ့ဲမယ္ဆိုရင္ေအာင္ျမင္မႈက ကိုယ့္အတြက္ပဲျဖစ္တယ္။ (၃) အၾကင္နာ ေမတၱာကို မ်ဳိးပြါးပါ ကိုယ့္ထက္ ဒုကၡေရာက္ေနသူ၊ ကိုယ့္ထက္ ထိခိုက္နာက်င္ေနသူကို ဒီေလာကၾကီးရဲ႕ အလွအပနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ကို ခံစားႏိုင္ေအာင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကူညီပါ။ ဒီလိုအၾကင္နာေမတၱာေတြကို...

တစ္ခါက ကေလးေလးတစ္ေယာက္ဟာ အေဖလုပ္သူကို ေမးတယ္။ “ေလာကမွာ လူဘယ္ႏွစ္မ်ိဳး ရွိသလဲ” တဲ့။

တစ္ခါက ကေလးေလးတစ္ေယာက္ဟာ အေဖလုပ္သူကို ေမးခြန္းေလးတစ္ခု ေမးတယ္။ “ေလာကမွာ လူဘယ္ႏွစ္မ်ိဳး ရွိသလဲ” တဲ့။ အၿမဲတမ္း ႀကံႀကံဖန္ဖန္ ေမးတတ္တဲ့ ကေလးေလးကို ၾကည့္ရင္း အေဖ လုပ္သူက ၿပံဳးျပတယ္။ ေမးခြန္းေတြဟာ ကေလးေလးရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ ဉာဏ္ေသြးနဲ႔ လက္ရွိ စိတ္အေျခအေနကို ထင္ဟပ္ေစတယ္ဆုိတာ နားလည္တဲ့ အေဖလုပ္သူက ရွင္းျပဖုိ႔ ကေလးေလးကို ေခၚလိုက္တယ္။ အေဖလုပ္သူဟာ ကေလးေလးနားလည္လြယ္တဲ့ စကားလံုး အေျဖေတြ စုပံုထားတဲ့ အဘိဓာန္စာအုပ္ႀကီးလို႔ ကေလးေလးကလည္း ယံုၾကည္တယ္ေလ။ ထံုးစံအတိုင္း အေဖလုပ္သူက ကေလးေလးကို သူ႔ရဲ႕ ဧည့္ခန္းထဲကို ေခၚလာခဲ့တယ္။ ၿပီးေတာ့ တစ္ေနရာကို လက္ညွိဳးထုိးၿပီး ဘာျမင္ရသလဲတဲ့။ ျမင္ရတဲ့ ပံုရိပ္က ကေလးေလးကိုယ္တုိင္ ျဖစ္ေနတယ္။ ဒါဟာ မွန္တစ္ခ်ပ္ေပါ့။ မွန္ထဲက ကေလးေလးပံုရိပ္ကို ကေလးေလးဟာ ျပန္ျမင္ေနရတယ္။ သူ႔ကိုယ္သူ ျပန္ျမင္ရတယ္လို႔ အေျဖျပန္ေပးလိုက္တယ္။...

ႏွင္းခဲတဲ့ ညတစ္ညမွာ မေသခဲ့ရျခင္းရဲ႕ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

ဂ်ာမဏီ ႏိုင္ငံ က Yankel ဆုိတဲ့ မုန္႔ဖုတ္တဲ့ ဆိုင္ပိုင္ရွင္ ဂ်ဴး လူမ်ိဳးတေယာက္ဟာ သူ႔ဒီေန႔ ဒီအခ်ိန္ထိ ဘာေၾကာင့္ အသက္ဆက္ရွင္ေနရတယ္ဆိုတာ အၿမဲေျပာျပေလ့ရွိတယ္။ ဘယ္အလိုအေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္လဲ? ဒုတိယ ကမ႓ာ အတြင္း ဂ်ာမဏီ ႏိုင္ငံကို အုပ္ခ်ဳပ္ခဲ့တဲ့ နာဇီ ပါတီရဲ႕ ေခါင္းေဆာင္ ဟစ္တလာ ႀကီးဆိုးခဲ့စဥ္တုန္းက ဂ်ဴးလူမ်ိဳး ေတြကို လူမ်ိဳးတုန္းသတ္ျဖတ္ခဲ့တယ္ဆိုတာ လူတိုင္း သိၾကပါတယ္။ ဂ်ဴး လို႔ အသံၾကားလိုက္တာနဲ႔ နာဇီစစ္သားေတြ႕ဟာ ဖမ္းဆီး အၫွာအတာ ကင္းမဲ့စြာ ႐ိုက္ႏွပ္ ၫွင္းပမ္းၾကတာပါ။ တခ်ိဳ႕ေနရာေတြမွာ ဆို အလံုပိတ္တဲ့ အခန္းထဲ ရာေထာင္ခ်ီ တဲ့ ဂ်ဴး ေတြကိုထဲ့ အျပင္ကေနေသာခပ္ အဆိပ္ျပင္းတဲ့ ဓာတ္ေငြ႕ေတြ ပိုက္လိုင္းထဲက လြတ္ၿပီး အရွင္လတ္လတ္ သတ္ခဲ့ၾကတာေတြ ရွိပါတယ္။ အခုမုန္႔ဖုတ္ဆိုင္ပိုင္ရွင္ဟာ အဲ့အခ်ိန္တုန္းက နာဇီ ပါတီ...

မွတ္ဥာဏ္ေတြ မဆုံးရႈံးေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

ဒီတစ္ခါေတာ့ အုိမင္းလာတဲ့ အသက္အရြယ္နဲ႔အတူ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအားေတြကို ဘယ္လို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိန္းထားႏိုင္မလည္း ဆုိတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။ (၁) ပံုမွန္စားသံုးပါ။ ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၂-၃% ပမာဏမွ်သာ ရွိေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္က ထြက္တဲ့ စြမ္းအင္ရဲ႕ ၂၀% ပမာဏကို သူ႔အတြက္ သံုးစြဲေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “အစာမရွိတဲ့ ဦးေႏွာက္ဟာ ဗလာ” ဆုိတဲ့ အတုိင္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစာအာဟာရကို မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ (၂) စူပါ အစားအစာမ်ား ဟင္းႏုႏြယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြကို စူပါ အစားစာမ်ားလုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အေၾကာင္းက သူတုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို ျမွင့္တင္ေပးလို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ (၃) Hot Beverage လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီတုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ကို လံႈ႔ေဆာ္တဲ့ေနရာမွာ အင္မတန္ ေကာင္းပါတယ္။...

က်န္းမာေရးအတြက္ လံုးဝကို အက်ိဳးျပုတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခုကို ဘယ္လိုဖန္တီးမလဲ

ေကာ္ဖီဆိုတာ လူတိုင္း ႏွစ္သက္စြာ ေသာက္ေနက်တဲ့ ေရပန္းအစားဆံုး ေသာက္စရာတစ္ခုပါ။ ဒီလိုေကာ္ဖီဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္လို႕ ေျပာတဲ့သူေတြလည္းရွိသလို က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ဘူးလို႕ ေျပာေနတဲ့ သူေတြလည္း အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဘယ္အရာမွ ေကာင္းတာခ်ည္းပဲ မရွိတဲ့အတြက္ ေကာ္ဖီဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို ဆိုးက်ိဳးကိုလည္း ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္ၾကိဳက္ေနတဲ့ အရာက ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတာမ်ိဳးေတာ့ ဘယ္သူမွ မျဖစ္ခ်င္တဲ့အတြက္ ေကာ္ဖီကို က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ေအာင္ ဘယ္လို ေသာက္ရမလဲဆိုတာေလးေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ ။ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳေအာင္ ေကာ္ဖီကို ဘယ္လိုေသာက္ရမလဲ ။ ။ ေန႔ခင္း ၂ နာရီေနာက္ပိုင္း ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနဲ႔ေတာ့ – ေကာ္ဖီဆိုတာ မနက္ပိုင္းအေသာက္သင့္ဆံုးပါ။ သူ႕မွာပါဝင္တဲ့ ကဖင္းဓာတ္ ေၾကာင့္ သင္တစ္ေန႕တာလံုး လန္းဆန္း ေနဖို႕ကို ေကာ္ဖီက တာဝန္ယူပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေန႔ခင္း ၂နာရီေနာက္ပိုင္း နဲ႔...

က်န္းမာေရးႏွင့္အလွအပအတြက္ သခြားသီးရဲ ့အသံုး၀င္ပံု

အလွကုန္ပစၥည္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာ အလြယ္တကူ အသားအေရထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အလွအပ လိုက္စားတဲ့သူေတြၾကားမွာ ေရပန္းစားတဲ့ ပစၥည္းကေတာ့ သခြားသီးပါပဲ။ အရည္ရႊမ္းျပီး အာဟာရလည္း ရွိတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြအျပင္ ေရဓာတ္ကိုပါ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေႏြ၊ မိုး၊ ေဆာင္း ရာသီမေရြး စားလို႔လည္းရတယ္။ အလွအပဆိုင္ရာအတြက္လည္း အသံုးျပဳႏိုင္တယ္။ သခြားသီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြက ဘာေတြလဲ။ ၁။ သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းကိုေရာ အျပင္ဘက္ အသားအေရကို ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တယ္။ ၂။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း၊ အသားအေရ မြဲေျခာက္ျခင္း မျဖစ္ေစဖိို႔ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္အစားထိုး ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တယ္။ ၃။ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာကို က်န္းမာေစျပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစဖို႔ ဗီတာမင္နဲ႔...

Red Dot ကုမၸဏီ႐ုံးခန္းပိတ္ တိမ္းေရွာင္ေနသျဖင့္ ေငြေၾကးဆံုး႐ႈံးမႈမ်ားရွိဟု ကိုယ္စားလွယ္မ်ားေျပာၿပီ

အီလက္ထရြန္နစ္ဖုန္း ဘီလ္ျဖည့္သြင္းျခင္း၀န္ေဆာင္မႈ ကုမၸဏီ Red Dot သည္ ေဖေဖာ္ ၀ါရီ ၄ ရက္ကစတင္၍ ႐ုံးခန္း ပိတ္သိမ္းကာ ထြက္ေျပးတိမ္း ေရွာင္သြားေၾကာင္း ယင္းကုမၸဏီ ႏွင့္ လက္တြဲအလုပ္လုပ္ကိုင္ေန သည့္ကုိယ္စားလွယ္မ်ားက ေျပာ သည္။ အဆုိပါ Red Dot ကုမၸဏီ ၀န္ထမ္းမ်ားသည္ ေဖေဖာ္၀ါရီ ၁ ရက္အထိ ႐ုံးတက္ခဲ့ၾကေသာ္ လည္း ေဖေဖာ္၀ါရီ ၄ ရက္ (တနလၤာေန႔)တြင္ ႐ုံးတက္ေရာက္ ျခင္းမရွိေတာ့ဘဲ တိမ္းေရွာင္သြား သည္ဟု ယင္းကုမၸဏီ႐ုံးခန္း ဖြင့္လွစ္သည့္ ဒဂံုၿမိဳ႕နယ္ ေယာ မင္းႀကီးလမ္းရွိ York Center မွ ၀န္ထမ္းတစ္ဦးက ေျပာသည္။ Red Dot ႏွင့္ပူးေပါင္း၍ ဖုန္းဘီလ္ျဖည့္သြင္းျခင္း ၀န္ ေဆာင္မႈ လုပ္ကိုင္ေနသူကုိယ္ စားလွယ္ ၁၂ ဦးကုိ 7Day Daily...

တကၠသိုလ္ဘုန္းႏိုင္ရဲ႕ မိုးည အိမ္မက္ျမဴ အပိုင္း ( ေလး )

ဆရာ တကၠသိုလ္ဘုန္းႏိုင္ရဲ႕ ၁၉၆၂ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ၌ ျမစာေပတြင္ ပထမဆံုးအႀကိမ္ ထုတ္ေဝခဲ့ေသာ ဝတၳဳကို စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ား ျပန္လည္ေတာင္းဆိုမႈေၾကာင့္ စုစုေပါင္း ၅ ႀကိမ္တိုင္တိုင္ ျပန္လည္ထုတ္ေဝခဲ့ရေသာ ” မိုးညအိမ္မက္ျမဴ ” ဝတၳဳအား ဆရာ့ စာဖတ္ပရိတ္သက္မ်ား ဖတ္႐ွဳရန္ အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ အပိုင္းမ်ားျဖင့္ ျပန္လည္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါသည္ ။ ဆရာ့ကို ခ်စ္ေသာ ဆရာ့စာေပမ်ားကို ေလးစားေသာ စာဖတ္ပရိတ္သက္မ်ား အားလံုး အဆင္ေျပစြာျဖင့္ ဖတ္႐ွဳႏိုင္ၾကပါေစ …….

တကၠသိုလ္ဘုန္းႏိုင္ရဲ႕ မိုးည အိမ္မက္ျမဴ အပိုင္း ( သံုး )

ဆရာ တကၠသိုလ္ဘုန္းႏိုင္ရဲ႕ ၁၉၆၂ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ၌ ျမစာေပတြင္ ပထမဆံုးအႀကိမ္ ထုတ္ေဝခဲ့ေသာ ဝတၳဳကို စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ား ျပန္လည္ေတာင္းဆိုမႈေၾကာင့္ စုစုေပါင္း ၅ ႀကိမ္တိုင္တိုင္ ျပန္လည္ထုတ္ေဝခဲ့ရေသာ ” မိုးညအိမ္မက္ျမဴ ” ဝတၳဳအား ဆရာ့ စာဖတ္ပရိတ္သက္မ်ား ဖတ္႐ွဳရန္ အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ အပိုင္းမ်ားျဖင့္ ျပန္လည္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါသည္ ။ ဆရာ့ကို ခ်စ္ေသာ ဆရာ့စာေပမ်ားကို ေလးစားေသာ စာဖတ္ပရိတ္သက္မ်ား အားလံုး အဆင္ေျပစြာျဖင့္ ဖတ္႐ွဳႏိုင္ၾကပါေစ …….