Category: က်န္းမာေရး

ႏွာေခါင္းေသြးလၽွံတတ္သူေတြအတြက္ အေရးေပၚကုသနည္းမ်ား

ႏွာေခါင္းေသြးဟာႏွာ႐ိုးက်ိဳးတာအပါအဝင္ႏွာေခါင္းယားယံတာနဲ႔အေအးမိ၊ႏွာေစးစတဲ့ျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္လၽွံတတ္ပါတယ္။ဘာေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္အေၾကာင္းျပခ်က္ေရေရရာရာမရွိဘဲထစ္ခနဲရွိႏွာေခါင္းေသြးလၽွံတတ္သူေတြအတြက္အေရးေပၚကုသနည္းေတြကို ဒီေဆာင္းပါးေလးကေနတစ္ဆင့္ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ၁။ အေနအထားမွန္ေအာင္ ျပဳျပင္လိုက္ပါ ႏွာေခါင္းေသြးလၽွံလာၿပီဆိုလည္ေခ်ာင္းတြင္းစီးဆင္းေနတဲ့ေသြးေတြကိုတားဆီးဖို႔ရာအရင္ဆုံးေက်ာမွီထိုင္ခုံမွာထိုင္ၿပီးဦးေခါင္းကိုေမာ့ထားလိုက္ပါ။ႏွာေခါင္းတစ္ေလၽွာက္ပိတ္ေနတဲ့ေသြးေတြကိုအျပင္ထြက္ေစဖို႔ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္႐ႉထုတ္ေပးပါ။ဒီဖိအားကိုပုံေသျဖစ္ေစဖို႔႐ိုးဆက္အ႐ြတ္နားကႏွာေခါင္းရဲ႕အႏူးညံ့ဆုံးအပိုင္းကိုလက္ၫႈိးနဲ႔လက္မႏွစ္ခုၾကားဆယ္မိနစ္ေလာက္ၫွပ္ထားလိုက္ပါ။ဒီစာဖတ္ေနစဥ္အတြင္း စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ ၂။ ဖိေပးပါ ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ဂြမ္း(သို႔)လက္ကိုင္ပဝါစေလးကိုလိပ္ၿပီးသြားဖုံးနဲ႔အေပၚႏႈတ္ခမ္းၾကားဆယ္မိနစ္ေလာက္ထည့္ထားေပးပါ။အဲဒါကိုဆယ္မိနစ္ေလာက္မထားႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့အေႂကြေစ့ေလးတစ္ေစ့ကိုႏႈတ္ခမ္းအေပၚဘက္နဲ႔ႏွာေခါင္းၾကားတင္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ဖိေပးလိုက္ပါ။ ၃။ အေအးတင္ေပးပါ ႏွာေခါင္းေသြးထြက္တဲ့ဘက္ျခမ္းကိုေရခဲတုံး(သို႔)ပဝါစေအးေအးေလးနဲ႔သင္ခံႏိုင္ရည္ရွိသေလာက္ဖိလိုက္၊ဖယ္လိုက္တင္ထားေပးပါ။ အေအးဓာတ္က ေသြးေၾကာေတြကိုက်ဳံ႕ေစၿပီး ႏွာေခါင္းေသြးလၽွံတာကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၄။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း –ေနာက္ထပ္ႏွာေခါင္းေခၽြးေပါက္ေတြကိုက်ဥ္းေစတဲ့အဲကြန္းေအာက္မွာလည္းအၾကာႀကီးမေနပါနဲ႔။-ႏွာေခါင္းရဲ႕အခၽြဲဂလင္းေတြနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကိုရွည္လ်ားေစတဲ့ ဗီတာမင္စီကိုလည္း မ်ားမ်ားသုံးစြဲေပးပါ။- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ Credit: ဗဟုသုတနဲ႕အေတြးအေခၚ

ေခၽြးထြက္မ်ားလို႔ဆိုၿပီး ဓာတ္ဆားမႈန္ ေရေသာက္တဲ့သူတိုင္း ဒါေလးကို သတိထားၾကပါေနာ္

ဓာတ္ဆားမႈန္႔ေရေဖ်ာ္ေသာက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္သတိထားပါ။ဓာတ္ဆားဆိုတာဘာလဲ..ဘာအတြက္သံုးတာလဲ။ဓာတ္ဆားမႈန္႕(Oral Rehydration Salts)ဆိုတာဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျခင္းနဲ႕အေၾကာင္းအမ်ိဴ;မ်ိဴ းေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ေရဓာတ္နဲ႕ဓာတ္ဆားမ်ား ေလ်ာ႕နည္းျခင္းအတြက္ေရနဲ႕ေဖ်ာ္ေသာက္တာပါ။ယခုလိုအလြန္ပူျပင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ေခြ်းထြက္လို႔ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ ေရနဲ႕ဆားဓာတ္ေတြျပန္လည္ျဖည္႔တင္းဖို႕အေကာင္းဆံုးေဆးမႈန္႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုဓာတ္ဆားေသာက္ရင္အေကာင္းဆံုးလဲ…..ျမန္မာႏိုင္ငံေဆးဝါးလုပ္ငန္းစက္ရံုကထုတ္လုပ္တဲ့ဓာတ္ဆား၊ႏိုင္ငံတကာမွတင္သြင္းေရာင္းခ်တဲ့ဓာတ္ဆားမ်ိဴ းစံု၊အျပင္ေစ်းကြက္ထဲမွာ ရိုးရိုးဓာတ္ဆားမ်ား/သစ္သီးစံုဓာတ္ဆားမ်ား…အမ်ားအျပားေရာင္းခ်ေနၿပီး တမ်ိဴ းနဲ႕တမ်ိဴ းအာနိသင္သိသာစြာကြာျခားျခင္းမရွိပဲ…အားလံုးေကာင္းၾကပါတယ္အရည္အေသြးျပည္႕ဝၿပီး ၾကာရွည္အထားခံတာကေတာ့…ျမန္မာႏိုင္ငံေဆးဝါးစက္ရံု(MPF)ကထုတ္တဲ့ ဓာတ္ဆားပါ။ ဓာတ္ဆားထုတ္ဝယ္ရင္ဘာေတြသိထားသင့္လဲ….ဓာတ္တားထုတ္ဝယ္တဲ့အခါပထမဆံုးၾကည္႕သင့္တာက သက္တမ္းကုန္ဆံုးရက္(Expirydate)ပါ။Dateေကာင္းတာနဲ႕တင္မၿပီးပါဘူး။လတ္ဆပ္မႈ႕ရွိ/မရွိလႈပ္ၾကည္႕ရပါမယ္။ကပ္ေနရင္(သို႕) အထဲကအမႈံ႕အေရာင္ေျပာင္းေနရင္လံုးဝမေသာက္သင့္ပါဘူး။ဓာတ္ဆားထုတ္ကိုဘယ္လိုထားသိုရမလဲ။ ဘယ္ေရနဲ႕ေဖ်ာ္ရမလဲ…ဓာတ္ဆားတထုတ္ကို ေရက်က္ေအး(သို႔)ေရတစ္လီတာ/ေရသန္႕တဗူးနဲ႕ေဖ်ာ္ရမွာပါ…သတိထားရမွာက ေရေႏြးနဲ႕မေဖ်ာ္ရသလို…ေရခဲေသတၱာထဲကေရေအးနဲ႕လဲမေဖ်ာ္သင့္ပါဘူး…ဓာတ္ပ်ယ္သြားတတ္လို႕ပါ။ဓာတ္ဆားထုတ္ကို ေအးၿပီးေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေနရာမွာ ထားသိုရမွာျဖစ္ၿပီး…ေနေရာင္ျခည္တိုက္ရိုက္ထိေတြ႕တဲ့ေနရာေတြမွာမထားသင့္ပါဘူူး။ဓာတ္ဆားရည္ကို ေဖ်ာ္ၿပီး ၂၄ နာရီအတြင္းကုန္ေအာင္ေသာက္ရမွာျဖစ္ၿပီး ၂၄ နာရီထက္ေက်ာ္သြားတဲ့ ဓာတ္ဆားရည္ကို သြန္ပစ္ရမွာပါ။ တစ္ေန႕ဘယ္ႏွစ္ထုတ္ေသာက္ရမလဲ၊ဘယ္လိုလူေတြမေသာက္ရဘူူးလဲ……ပံုမွန္အားျဖင့္ဓာတ္ဆားကို တစ္ရက္အမ်ားဆံုး၂ထုတ္သာသံုးသင့္ပါတယ္…၂ထုတ္ထက္ပိုေသာက္မိရင္ခႏၶာကိုယ္ကပိုေနမဲ့ဆားဓာတ္ကိုမစြန္႕ထုတ္ႏိုင္ပဲေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္တတ္လို႕ပါ။ဓာတ္ဆားထုတ္ကို ဆီးခ်ိဴ /ေသြးတိုးရွိသူေတြ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားခ်က္နဲ႕မွေသာက္သင့္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုသလို ေခြ်းထြက္အလြန္မ်ားတဲ့ ယခုလိုေႏြရာသီမွာ ဓာတ္ဆားထုတ္ေသာက္တဲ့အခါဆင္ျခင္စရာေလးေတြကို က်န္းမာေရးဗဟုသုတအေနနဲ႕ တင္ျပလိုက္ရပါတယ္​…တခုခု ရရင္​​ေက်နပ္​တယ္ ။ Credit: က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္ခြက္

သေဘၤာရြက္ ေရေႏြးၾကမ္းရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

သေဘၤာရြက္မွာ Phytonutrients ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အားေကာင္းတဲ့ Antioxidants ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ သေဘၤာရြက္ကို က်ိဳၿပီးေသာက္ရင္ ဒီလို ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးရရွိပါတယ္။ ေရပြက္ပြက္ဆူတဲ့အထဲကို သေဘၤာရြက္ အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး အိုးထဲက ေရတစ္ဝက္ေလာက္ ခမ္းသြားတဲ့အထိ တည္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မီးဖိုေပၚကခ်ၿပီး အရည္ကို ခ်က္ျခင္းေသာက္တာ သို႔မဟုတ္ သိမ္းထားၿပီးမွ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား အစာမၾကျဖစ္ျခင္း  အစာအိမ္ အခ်ဥ္ရည္အေပၚဆန္ျခင္း (Heartburn) ၊ အစာအိမ္ နာျခင္းစသည့္ အစာအိမ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို သေဘၤာရြက္နဲ႔ ကူညီေျဖရွင္းလို႔ရပါတယ္။ သေဘၤာရြက္ေတြမွာရွိတဲ ့အင္ဇိုင္းဓာတ္ေတြက ပရိုတင္းနဲ႔ ကစီဓာတ္ေတြ ေခ်ဖ်က္မႈကို ကူညီေပးပါတယ္။ အစာအိမ္အတြင္းသားေတြရဲ႕ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖ်က္ဆီးေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သေဘၤာရြက္ ေရေႏြးၾကမ္း ၂ ႀကိမ္ကေန ၃ ႀကိမ္စားေပးပါ။ ကင္ဆာ  သေဘၤာရြက္မွာ အားေကာင္းတဲ့ Antioxidants...

ငါးၾကီးဆီကို ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ ရရွိလာမယ့္ အံ့မခန္းအက်ိဳးေက်းဇူး (၈) မ်ိဳး

ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ ေသဆံုးျခင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါဘယေတြကိုကာကြယ္ခ်င္ရင္ေတာ့အေကာင္းဆံုးကငါးၾကီးဆီျဖစ္တယ္လို႔လည္း သိရပါတယ္။ ငါးၾကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Omega-3 နဲ႔ Omega-6 တို႔ဟာ ႏွလံုးကိုအထူးက်န္းမာေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ေန႔စဥ္ပံုမွန္ငါးၾကီးဆီမွီဝဲေပးျခင္းျဖင့္ရရွိလာမယ့္ အံ့မခန္းအက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကိုလည္း ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါဦး။ (၁) ငါးၾကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Omega-3 နဲ႔ Omega –6တို႔ဟာႏွလံုးကိုအထူးက်န္းမာေစျပီး၊ခႏၶာကိုယ္ထဲကကိုလက္စေထာ ပမာဏကိုထိန္းညွိေပးပါတယ္။ (၂)ငါးၾကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့Omega3ဟာဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေတြကိုက်န္းမာသန္စြမး္ေစျပီးမွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါျဖစ္တတ္တဲ့ သတိေမ့ေရာဂါေတြကိုလည္း တားဆီးကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (၃)ငါးၾကီးဆီကိုပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးျခငး္ျဖင့္ကိုယ္ခံအားကိုတိုးျမင့္ေစတာေၾကာင့္ျပင္ပကေရာဂါေတြ၊ဖ်ားနာျခငး္နဲ႔ကူးစက္ေရာဂါေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေမာခံႏိုင္ျပီး သက္လံုလည္းေကာင္းေစပါတယ္။ (၄) ငါးၾကီးဆီဟာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစႏိုင္တဲ့ အစြမး္ရွိတာေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေတြကိုပိုျပီးခံႏိုင္ရည္ရွီေစပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါခံစားေနရတဲ့သူေတြမွာေတာင္ ေကာင္းမြန္တဲ့အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကို ေပးစြမး္ႏိုင္ပါတယ္။ (၅) ငါးၾကီးဆီဟာ အျငမ္အာရံုကိုေကာငး္မြန္ေစျပီးမ်က္စိနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြကိုတားဆီးကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ (၆) ငါးၾကီးဆီပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အေရးေၾကာင္းကင္းျပီး က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ (၇)ငါးၾကီးဆီဟာအစားစားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစျပီးဗိုက္ျပည့္သလိုခံစားရေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ပိန္ခ်င္တဲ့သူေတြ၊ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနတဲ့သူေတြနဲ႔ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ (၈) ငါးၾကီးဆီဟာ ရင္သားကိုလညး္ ပိုမိုဖြံ႔ျဖိဳးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ရင္သားေသးတဲ့ သူေတြအတြက္...

သဘာဝနည္​းနဲ႔​ေက်ာက္​ကပ္​ျပန္​လည္​​ေကာင္​းမြန္​လာ​ေစနိုင္​တဲ့နည္​း

ဟိုးတစ္​​ေလာကမႏၲ​ေလးကမိတ္​​ေဆြတစ္​​ေယာက္​က​ေျပာပါတယ္​။ျမန္​မာျပည္​မွာ​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီးၾကတဲ့သူ​ေတြတစ္​​ေန႔ထက္​တစ္​​ေန႔ပိုပိုမ်ားလာပါတယ္​တဲ့။ မႏၲ​ေလးတစ္​ၿမိဳ႕ထဲမွာတင္​​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီးသူ​ေတြအမ်ားႀကီးပါပဲတဲ့။တစ္​ခ်ိဳ႕ဆိုရင္​​ေက်ာက္​ကပ္​က၁၀%​ေလာက္​ပဲအလုပ္​လုပ္​​ေတာ့တဲ့အတြက္​မၾကာခဏ​ေက်ာက္​ကပ္​​ေဆး​ေနရလို႔ပိုက္​ဆံအရမ္​းကုန္​ပါတယ္​တဲ့။ဒါ​ေၾကာင္​့သဘာဝနည္​းနဲ႔​ေက်ာက္​ကပ္​ျပန္​လည္​​ေကာင္​းမြန္​လာ​ေစနိုင္​တဲ့နည္​းလမ္​းကိုအမ်ားျပည္​သူအက်ိဳးအတြက္​ရွာႀကံၿပီး​ေဝမ်ွ​ေပးပါလို႔​ေတာင္​းဆိုလာပါတယ္​။ တိုက္​တိုက္​ဆိုင္​ဆိုင္​ပါပဲ၊ကြၽန္​​ေတာ္​့အမ်ိဳးသမီးနဲ႔ပတ္​သက္​ၿပီးတရုတ္​ဆရာဝန္​မႀကီးတစ္​​ေယာက္​နဲ႔အဆက္​အသြယ္​ရခဲ့ပါတယ္​။သူဟာတရုတ္​ျပည္​မွာနာမည္​ႀကီးစာရင္​းဝင္​ဆရာဝန္​မႀကီးတစ္​​ေယာက္​ပါ။တရုတ္​ဆရာဝန္​​ေတြကအ​ေနာက္​တိုင္​း​ေဆးပညာကိုတရုတ္​ရိုးရာတိုင္​းရင္​း​ေဆးပညာနဲ႔​ေပါင္​းစပ္​ၿပီးတရုတ္​ဘာသာစကားနဲ႔သင္​ၾကားခဲ့ရတဲ့အတြက္​ဘက္​စံုနွ႕ံစပ္​​ေအာင္​သိၾကသူ​ေတြျဖစ္​ပါတယ္​။မ်က္​နွာၾကည္​့လိုက္​ရင္​​ေသာ္​၄င္​း၊လက္​​ေကာက္​ဝတ္​ကိုစမ္​းလိုက္​ရင္​​ေသာ္​၄င္​းဘာျဖစ္​​ေနတယ္​ဆုိတာကိုဒက္​ကနဲ​ေျပာနိုင္​ပါတယ္​။ တရုတ္​ဆရာဝန္​မႀကီးကို​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီးမႈအ​ေၾကာင္​းကို​ေမးျမန္​းလိုက္​ပါတယ္​။​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီး​ေနၾကရတာဟာကိုယ္​တြင္​းအဆိပ္​​ေတြမ်ိဳးစံု​ေၾကာင္​့ျဖစ္​ရတာျဖစ္​​ေၾကာင္​း၊ဓာတု​ေဗဒ​ေဆး​ေတြကို​ေရရွည္​​သံုးစြဲသူ​ေတြ​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီး​ေၾကာင္​း၊သဘာဝမဟုတ္​တဲ့​ေဆး​ေတြကိုသတိထားဖို႔လို​ေၾကာင္​း၊အဆိုးဆံုးက​ေတာ့Capsule​ေတြကိုပလပ္​စတစ္​ျဖင္​့ျပဳလုပ္​ထားရင္​အရမ္​းကိုဥပဒ္​ျဖစ္​တတ္​​ေၾကာင္​း၊ျဖည္​့စြက္​​ေဆး​ေတြကိုလည္​းသဘာဝမဟုတ္​ရင္​မသံုးသင္​့​ေၾကာင္​း၊ျဖည္​့စြက္​​ေဆးဆိုတိုင္​းလည္​းမိမိရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္​စဥ္​နဲ႔သဟဇတျဖစ္​ခ်င္​မွျဖစ္​တတ္​​ေၾကာင္​း၊လူတိုင္​းနဲ႔တည္​့မွာမဟုတ္​​ေၾကာင္​းစသည္ျဖင့္အမ်ားၾကီး​​ေျပာသြားပါတယ္​​ ဒီ​ေတာ့​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီးတဲ့သူ​ေတြသဘာဝအတိုင္​းျပန္​​ေကာင္​းရ​ေအာင္​ဘယ္​လိုလုပ္​ရမလဲဆရာမႀကီးလို႔​ေမးလိုက္​ပါတယ္​။​ေက်ာက္​ကပ္​ျပန္​​ေကာင္​းဖို႔အတြက္​တရုတ္​​ေတြအားထားဆံုးက​ေတာ့Chinese Yam ပၿဲဖစ္​ပါတယ္​တဲ့။Chinese Yamမွာပါတဲ့အင္​ဇိုင္​း​ေတြက​ေက်ာက္​ကပ္​ကိုျပန္​လည္​တည္​​ေဆာက္​​ေပးနိုင္​​ေၾကာင္း​မ်ားမ်ားစားစရာမလိုဘဲတစ္​​ေန႔ကို၁လက္​မ​ေလာက္​စား​ေပးတာနဲ႔​ေက်ာက္​ကပ္​ကတျဖည္​းျဖည္​းျပန္​​ေကာင္း​လာနိုင္​​ေၾကာင္​း၊​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီး​ေနသူ​ေတြ​ေရာ​ေက်ာက္​ကပ္​ကိုကာကြယ္​ထားလိုသူ​ေတြ​ေရာစားသင္​့​ေၾကာင္​းဆရာမႀကီးက​ေျပာျပပါတယ္​။က်ြန္​​ေတာ္​တို႔ျမန္​မာျပည္​မွာမရွိဘူးဆရာမႀကီးလို႔ဆို​ေတာ့တစ္​ကမ႓ာလံုးမွာရွိပါတယ္​တဲ့။​ေက်ာက္​ကပ္​ပ်က္​စီး​ေနသူ​ေတြဟာ​ေရွာင္​့သင္​့တာ​ေတြကို​ေရွာင္​ၿပီးchinese yam ကိုပံုမွန္​စားသြား​ေစခ်င္​ပါတယ္​တဲ့။ အဲဒီလိုဆို​ေတာ့Chinese Yam ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုလိုက္​ရွာရ​ေတာ့တာ​ေပါ့ဗ်ာ။Google​ေတြUtube​ေတြမွာအသည္​းအသန္​လိုက္​ရွာရပါ​ေတာ့တယ္​။​ေတြ႕ပါၿပီ၊​ေတြ႕ဖူး​ေနတယ္​၊အ​ေတာ္​ကိုရင္​းနွီး​ေနသလိုပဲ။Memoryျပန္​​ေခၚၿပီးစဥ္​းစားခန္​းဝင္​လိုက္​​ေတာ့ငယ္​ငယ္​ကကိ်ဳက္​ထီးရိုးတက္​တုန္​းကျမင္​ဖူးခဲ့တာကိုအမွတ္​ရတယ္​။အခု​ေနာက္​ပိုင္​းမွာ​ေခတ္​စားတဲ့အကင္​ဆိုင္​​ေတြမွာ​ေရာင္​းတာကိုသတိထားမိတယ္​။တရုတ္​​ေဟာ့​ေပါ့ဆိုင္​​ေတြမွာလည္​း​ေတြ႕မိတယ္​၊market place,city mart​ေတြမွာလည္​း​ေရာင္​းတာကိုမ်က္​လံုးထၿဲမင္​လာတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့အနီးဆံုးcity mart ကို​ေျပးၿပီးသြားရွာ​ေတာ့​ေတြ႕ၿပီးဝယ္​လာပါတယ္​။ Chinese Yam ကို​ေတြ႕ရခဲ့ၿပီ။အလြန္​​ေကာင္​းတယ္​ဆိုတာကိုလည္​းတရုတ္​ဆရာဝန္​မႀကီး​ေက်းဇူး​ေၾကာင့္​့သိခဲ့ရပါၿပီ။သို႔​ေသာ္​ျမန္​မာျပည္​သူလူထုသိဖို႔အတြက္​ကျမန္​မာအမည္​ျဖစ္​မွရမွာ​ေလ။ဒါ​ေၾကာင္​့နည္း​မ်ိဳးစံုနဲ႔လိုက္​စံုစမ္​းရ​ေတာ့တာ​ေပါ့။ျမန္​မာအမည္​က​ေတာ့ကဒက္​ဥပါတဲ့။ရခိုင္​​ေတြက​ေတာ့သင္​း​ေဖာဥလို႔​ေခၚၾကပါတယ္​၊သင္​းဒက္​ဥလို႔လည္​း​ေခၚတယ္​လို႔သိရပါတယ္​။​အခ်ိဳ႕​ေဒသ​ေတြမွာ​ေ့တာ​ေတာ​ေမ်ာက္​ဥလို႔လည္​း​ေခၚပါတယ္​တဲ့။​ေတာကမိတ္​​ေဆြ​ေတြကို​ေမးၾကည္​့​ေတာ့တို႔​ေတာမွာ​ေပါလြန္​းလို႔ကြာတဲ့။ပိန္းဥ​လိုပဲဟင္​းခ်ိဳလုပ္​​ေသာက္​ၾကတယ္​၊အာလူးလိုလည္​း​ေၾကာ္​စားၾကတယ္​။တရုတ္​လူမ်ိဳး​ေတြက​ေတာ့ဝက္​နံရိုးနဲ႔စြပ္​ျပဳတ္​လုပ္​​ေသာက္​ၾက​ေၾကာင္​းသိရပါတယ္​။နဲနဲျပဳတ္​လိုက္​တာနဲ႔စားလို႔ရပါၿပီ။ အဲ့​ေလာက္​နဲ႔ကြၽန္​​ေတာ္​ကမ​ေက်နပ္​​ေသးဘူးဗ်။အင္​တာနက္​က​ေနအ​ေသးစိပ္​ထပ္​​ေလ့လာပါတယ္​။အဲဒီမွာဘာသြား​ေတြ႕Chinese Yam ဟာ​ေက်ာက္​ကပ္​တစ္​ခုတည္​းသာမကအဆုတ္​၊အစာအိမ္​၊သရက္​႐ြက္​တို႔ကိုလည္​းျပန္​​ေကာင္​း​ေစနိုင္​​ေၾကာင္​းခန္​းခန္​းနားနား​ေဖာ္​ျပထားပါတယ္​။အဲဒီကလီစာ၄ခုအျပင္​အျခား​ေသာကလီစာ​ေတြကိုလည္​းသူ႔မွာပါတဲ့အင္​ဇိုင္​း​ေတြဟုိမုန္​း​ေတြနဲ႔ပ႕ံပိုးသမႈျပဳ​ေပးပါ​ေသးတယ္​။chinese Yam(ကဒက္​ဥ)ကတစ္​ပင္​လံုးတန္​ဖိုးရွိတာျဖစ္​ၿပီး​ေအာက္​ပါအက်ိဳး​ေက်းဇူးမ်ားကိုရရွိမွာျဖစ္​​ေၾကာင္​း​ေသ​ေသခ်ာခ်ာ​ေျပာထားပါတယ္​။ ၁)Energy ကိုျမႇင္​့တင္​​ေပးျခင္​း – ၂)ပင္​ပန္​းနြမ္​းနယ္​မႈကို​ေပ်ာက္​​ေစျခင္​း – ၃)ရင္​က်ပ္​ပန္​းနာကိုသက္​သာ​ေစျခင္​း – ၄)​ေခ်ာင္​း​ေျခာက္​ဆိုးျခင္​းကို​ေပ်ာက္​​ေစျခင္​း – ၅)သံ​ေကာင္​တုတ္​​ေကာင္​မ်ားကိုဖယ္​ရွား​ေပးျခင္​း – ၆)ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​​ေလ်ွာ႔ခ်​ေပးျခင္​း – ၇)ဝမ္​းတြင္​းအပူအပုပ္​မ်ားကိုဖယ္​ရွား​ေပးျခင္​း – ၈)ဆီး​ေကာင္​း​ေစျခင္​း – ၉)အရိုးပြမႈကိုကာကြယ္​ျခင္​း – ၁၀)သိုင္​း႐ြိဳက္​ဟိုမုန္​း​ေရခ်ိန္​ညႇိ​ေပးျခင္​း – ၁၁)​ေသြးတြင္​းသၾကားဓာတ္​ကိုညႇိ​ေပးျခင္​း – ၁၂)သည္​း​ေျခ​ေရာင္​ရမ္​းမႈမျဖစ္​​ေအာင္​ကာကြယ္​ျခင္​း – ၁၃)အူက်န္​းမာ​ေရးကို​ေစာင္​့​ေရွာက္​ျခင္​း – ၁၄)အတြင္​း​ေၾကမႈမ်ားကိုျပန္​​ေကာင္​း​ေစျခင္​း – ၁၅)ကင္​ဆာဆဲလ္​မ်ားကိုသတ္​​ေပးျခင္​း ၁၆)စိတ္​ခံစားမႈ၊မၿငိမ္​သက္​မႈမ်ားကို​ေကာင္​း​ေစျခင္​း – ၁၇)အစာ​ေၾက​ေစျခင္​း – ၁၈)နာတာရွည္​ဝမ္​း​ေလ်ာမႈကို​ေပ်ာက္​​ေစျခင္​း –...

ေခ်ာင္းအရမ္းဆိုးၿပီး ရင္ၾကပ္တဲ့ သူေတြအတြက္ အရမ္းလြယ္ကူၿပီး ေငြကုန္သက္သာေစမယ့္ ေဆးနည္း

ေခ်ာင္းအရမ္းဆိုးၿပီးရင္ၾကပ္တဲ့သူေတြအတြက္ဒီေဆးနည္းေလးလမ္းၫႊန္ပါရေစကိုယ္တိုင္လည္းတပတ္ေလာက္ေခ်ာင္းဆိုးလို႔ဒီနည္းေလးနဲ႔ေပ်ာက္ခဲ့တာလက္ေတြ႕ပါပဲ။အလြယ္ကူဆံုးသဘာဝနည္းလမ္းေလးကိုေဝမွ်ပါရေစ။အရမ္းလြယ္ကူပီးေငြကုန္သက္သာေစမယ့္ နည္းေလးပါ။ ပါဝင္တဲ့ပစၥည္းကေတာ့လိေမၼာ္သီး(သို႔မဟုတ္)ကဗၺလာသီး(သို႔မဟုတ္)ေ႐ွာက္ခ်ိဳသီးသံုးလို႔ရပါတယ္။ကြ်န္မကေတာ့လိေမၼာ္သီးေလးနဲ႔အဆင္ေျပသြားပါတယ္။ဆားအနည္းငယ္(လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတဇြန္း)သြားၾကားထိုးတံျပဳလုပ္ပံုအဆင့္အဆင့္္ကိုေတာ့ ပံုေအာက္မွာေရးသားထားပါသည္။ Credit : မူရင္းေရးသားသူ

တစ္ေန႔(၈)နာရီထက္ ပိုအိပ္လိုက္တဲ့အခါ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

က်န္းမာေရး ေကာင္းခ်င္လား အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ၊ လွခ်င္လား အိပ္ေရး၀၀ အိိပ္ပါ၊မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းခ်င္လားအိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ စသျဖင့္အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္ဖို႔အၾကံေပးတဲ့စကားေတြနဲ႔အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တဲ့အခါျဖစ္လာမယ့္ဆိုးက်ိဳးေတြအေၾကာင္းကိုအျမဲလိုလိုၾကားဖူးေနမွာပါ။ဒါေပမယ့္တစ္ေန႔မွာအိပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္ထက္ပိုျပီးအိပ္လိုက္တဲ့အခါမွာျဖစ္လာမယ့္ဆိုးက်ိဳးေတြကိုလည္း သိထားသင့္တာမို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁) အ၀လြန္ေရာဂါ အလြန္အကြ်ံအိပ္ျခင္းဟာခႏၶာကိုယ္ထဲမွာအဆီေတြစုလာေစျပီးေနာက္ပိုင္းအဲ့ဒီအဆီေတြကလည္းခ်ရအင္မတန္ခက္လာတဲ့အထိျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အိပ္ခ်ိန္ေတြအမ်ားၾကီးအိပ္ျပီးရင္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလးေတြလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ (၂)ေခါင္းကိုက္ေရာဂါ အိပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္ထက္အမ်ားၾကီးပိုအိပ္လိုက္တဲ့အခါေလးလံထိုင္းမိႈင္းမႈေတြျဖစ္လာျပီးေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။အလြန္အကြ်ံအိိပ္ျပီး ေခါင္းကိိုက္တာမ်ိဳးက ပိတ္ရက္ေတြမွာ ပိုျဖစ္နိုင္တာမို႕WeekendHeadacheလို႔ေခၚပါတယ္။အဲ့ဒီလိုဆက္္တိုက္ ျဖစ္လာရင္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါေတာင္ ျဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္။ (၃) နွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ၉ နာရီနဲ႕အထက္အိပ္လိုက္တဲ့အခါ ေသြးထဲကသၾကားေတြစုပံုလာျပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႕နွလံုးေရာဂါကို ပိိုျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ (၄) အေရးအေၾကာင္းမ်ား ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ပ်ိဳေမတို႕ကိုလံုး၀ျခိမ္းေျခာက္နိုင္မယ့္အရာပါ။အဲ့ဒါကအိပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားအိပ္လိုက္တဲ့အခါအရြယ္မတိုင္မီအိိုုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိိုျဖစ္ေစျပီးမ်က္နွာေပၚမွာအေရးအေၾကာင္းေတြြပိုမ်ားလာေစတာေၾကာင့္ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္နွစ္နွစ္ပိုၾကီးတဲ့ရုပ္ရည္ကိိုျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ (၅) စိတ္က်ေရာဂါ အိပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားအိပ္လိုက္တဲ့အခါခႏၶာကိုယ္ထဲကပံုမွန္လည္ပတ္ေနတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြကိုကေမာက္ကမျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ေနာက္ရက္ေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္္မမွန္ျခင္း၊ အိိပ္ေရးမ၀ျခင္းေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒါကတဆင့္ စိတ္က်ေရာဂါကိိုပါျဖစ္ေစနိုင္တာပါ။ (၆) ကေလးမရနိုင္ျခင္း အလြန္အကြ်ံအိပ္တာရဲ႕အရမ္းေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ဆိုးက်ိဳးတစ္ခုကကေလးရနိုင္ေခ်နည္းလာျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။အရြယ္ေရာက္ျပီးသားလူတစ္ေယာက္ကတစ္ေန႕မွာ၆နာရီကေန၈နာရီေလာက္အိပ္တာကအသင့္ေတာ္္ဆံုးပါတစ္ေန႕တာအိိပ္စက္ခ်ိန္က ၉ နာရီအထက္မ်ားေနရင္ ကေလးရနိုင္ေခ်တျဖည္းျဖည္းနည္းလာနိုင္ပါတယ္။ (၇) ေသဆံုးျခင္း အိပ္စက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္းခႏၶာကိုယ္ထဲမွာပံုမွန္လည္ပတ္ေနပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အိပ္တဲ့အခ်ိန္အရမ္းမာ်းသြားတဲ့အခါခႏၶာကိုုယ္ထဲမွာေသြးလွည့္ပတ္မႈကအစပံုမွန္မဟုတ္ေတာ့ဘဲကေမာက္ကမေတြျဖစ္လာပါတယ္။အခန္္႕မသင့္ရင္အိပ္ေနရင္းေသဆံုးတာမ်ိိဳးေတြပါ ျဖစ္နိုင္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာထားပါတယ္။ Credit -Aunty May

ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္ေတြကုိ အႏၱရာယ္ကင္းေအာင္ စားေသာက္နည္း

လူအမ်ားစုဟာ ေရးေႏြးထဲ အဆင္သင့္ ထည့္စားရံု လြယ္ကူတဲ့ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုပ္ေတြကို စားသံုးမႈ မ်ားၾကပါ တယ္။ ဒါေတြက ၾကာရွည္လည္း အ ထားခံတဲ့အတြက္ ေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္း ျဖည္း ပိုမိုတြင္က်ယ္လာပါတယ္။ အဆင္သင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္( Instant Noddle) ေတြကို ဂ်ပန္ကုမၸဏီ တစ္ခုက စတင္ထုတ္လုပ္ခဲ့တာျဖစ္ပါ တယ္။ အဆင္သင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္ ေတြကို ေန႔စဥ္ စားေနတာဟာ က်န္းမာေရးကို အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အာဟာရတန္ဖိုး နည္းပါးၿပီး ဆား(ဆိုဒီယမ္)၊ အဆီ၊ အခ်ိဳ မႈန္႔၊ အရသာ စတဲ့ အရာေတြ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။ ဆား(ဆိုဒီယမ္) ပါဝင္မႈ မ်ားတာ ေၾကာင့္ အဆင္သင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုပ္ေတြကို ေန႔တိုင္းစားရင္ ေသြးတိုးေရာ ဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီကတစ္ဆင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔...