Gym ဆော့ရင် ဝက်ခြံပိုပေါက်တယ်ဆိုတာ တကယ်လား၊ အလွဲသက်သက်လား

 

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

Gym ေဆာ့တဲ့သူတွေဟာ တခြားသူတွေထက် ဝက်ခြံပိုေပါက်တယ်ဆိုတဲ့ စကားသံေတွ ခဏခဏ ကြားနေရဆဲပါပဲ။ တကယ်ေတာ့ ဒါဟာ ၁၀၀ ရာခိုင်ႏႈန်း အလွဲသက်သက်ပဲေတာ့ မဟုတ်ပါဘူးခင်ျဗ။ ဘာေကြာင့် ဒီလိုေပြာရတာလဲဆိုေတာ့ လူတွေထင်ထားကြတာက Gym ေဆာ့ရင် ကိုယ်ခန္ဓာက ေဟာ်မုန်းအေပြာင်းအလဲဖြဈတယ်၊ ဒါေကြာင့်ပဲ ဝက်ခြံက ပိုထွက်လွယ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ တကယ်တမ်းမွာက Gym ေဆာ့နေတဲ့ သူတဈေယာက်ချင်းစီရဲ႕ တဈကိုယ်ရေသန႔်ရွင်းမႈေပါ်ကိုပဲ မူတည်နေတာပါ။ အေကြာင်းအရင်း အပြည့်အစုံကို ဒီေဆာင်းပါးမွာ သေျခာရွင်းပြေပးချင်ပါတယ်။

Gym ေဆာ့တဲ့အခါ အရေပြားမွာ ဘယ်လိုေပြာင်းလဲမႈဖြဈလဲ။

ကိုယ်လက်လႈပ်ရွား ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ေသွးလည်ပတ်ႏႈန်းေကာင်းစေတယ်။ ေသွးထဲက ေအာက်စီဂျင်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နေရာအႏွံ႔ သယ်ယူပို႔ေဆာင်ေပးႏိုင်တယ်။ ေျခႇးထွက်တာေကြာင့် အသားအရေကို ကြည်လင်စေတယ်။ အရေပြားဆဲလ်အသဈတွေကို လျင်မြန်စွာ ထုတ်လုပ်ေပးႏိုင်တယ်။

အဲ့မွာ ပြဴနာက ေျခႇးထွက်ျမားတာပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်က အပူရွိန်ေကြာင့် အပြင်ဘက်ကို ေျခႇးအဖြဈနဲ႔ ပြန်ထွက်လာတဲ့အခါ အရေပြားေပါ်က ေျခႇးေပါက်တွေက ပိုကၾယ်လာတာပါပဲ။ ေျခႇးေပါက်က ကၾယ်လေလေ အရေပြားပြဴနာဖြဈဖို႔ ပိုလွယ်ကူလေဖြဈတာေကြာင့် အသားအရေထိန်းသိမ်းဖို႔ အမြဲဂ႐ုစိုက်ပါတယ်။ တဈကိုယ်ရေသန႔်ရွင်းမႈ နည်းတဲ့သူတွေမွာ ဒီအခၾက်ေကြာင့်ပဲ ဝက်ခြံေပါက်ရတာပါ။ Gym ကစားလို႔ ဝက်ခြံေပါက်တယ်လို႔ေတာ့ တိုက်႐ိုက်ေပြာလို႔ မရပါဘူး။

မိတ်ကပ်လိမ်းပြီး Gym ကစားခြင်း

အရမ်းကို လွချင်တဲ့မိန်းကေလးတၿခိဳ႕ Gym သွားရင်ေတာင် မိတ်ကပ်ကို မဖၾက်ဘဲ သို႔မဟုတ် တမင်တကာကို မိတ်ကပ်လိမ်းပြီး အလွသွားပြတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကေတာ့ ဝက်ခြံဖြဈစေဖို႔ လုံးဝဖိတ်ေခါ်လိုက်တာပါပဲ။ အထက်မွာ ေပြာခဲ့သလိုပဲ ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလို႔ ေျခႇးထွက်တဲ့အခါ ဒီလိမ်းထားတဲ့ မိတ်ကပ်တွေနဲ႔ ေရာပြီး အညဈအေကြးဖြဈသွားရာကေန ကၾယ်နေတဲ့ ေျခႇးေပါက်ထဲကို သွားပိတ်မိပါတယ်။ အဲ့မွာ ဖုန်မႈန႔်တွေပါဝင်၊ ဘက်တီးရီးယားေတွ ပွား၊ ကြာလာရင် ဝက်ခြံက မလွဲမသွေကို ေပါက်ရေတာ့တာပါပဲ။

ဆံပင်ရွည်ထားခြင်း

Gym ကစားသူတိုင်း ဆံပင်ရွည်ထားတာ ပြဴနာမဟုတ်ပေမဲ့ ဒီဆံပင်ရွည်က အေနာက်မွာ သေျခာချည်ထားဖို႔ အေရးကြီးပါတယ်။ အဓိက ဆံပင်သည် မၾက်ႏွာအရေပြားနဲ႔ ထိကပ်မနေဖို႔ပါပဲ။ မေမ့ဖို႔က အရေပြားလိုပဲ ဆံပင်မွာလည်း ပြင်ပက ဖုန်မႈန႔်ေတွ ကပ်ငြိနေတဲ့အတွက် ေျခႇးေပါက်ထဲသို႔ လျင်မြန်စွာ ဝင်သွားႏိုင်ပါတယ်။

Gym ကစားရင်း မၾက်ႏွာကို ကိုင်တွယ်ခြင်း

ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီဆိုမွေတာ့ ေျခႇးထွက်တာ သဘာဝပဲမလား။ အဲ့ထွက်လာတဲ့ေျခႇးကို မၾက်ႏွာသုတ်ပဝါနဲ႔ သေျခာမသုတ်ဘဲ လက်နဲ႔ သုတ်ပဈတာၿမိဳး လုပ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အၿမိဳးသားတွေပေါ့။ အေလးတုံးေတွ၊ ထိုင်ခုံတန်းေတွ၊ Plank ေထာက်တဲ့ ခုံ စတဲ့ Gym ပစ္စည်းတွေဟာ လူေပါင်းစုံကိုင်ပြီး ေရာဂါပိုးေပါင်းစုံရွိနေတတ်ပါတယ်။ ဒီပစ္စည်းတွေကိုင်ထားတဲ့ မသန႔်ရွင်းတဲ့ လက်နဲ႔ ကိုယ့်မၾက်ႏွာကို ပြန်ပွတ်ခႀလိဳက်တဲ့ အႀကိဳးဆက်ဟာ ဘယ်လိုဖြဈမလဲဆိုတာ ၾကႇန်ေတာ်ေပြာစရာ အားလုံးသေဘာေပါက်လိမ့်မယ်လို႔ ထင်ပါတယ်။

အရမ်းကျပ်ထုပ်နေတဲ့ အဝတ်အစားျမား ဝတ်ခြင်း

ေယာက်ျားေလးဆိုရင်လည်း ရင်အုပ်ကားကားနဲ႔ဆိုေတာ့ စွပ်ကၾယ်အကျပ်တွေဝတ်ပြီး ကႊက်သားအလွပြချင်ကြတယ်၊ မိန်းကေလးတွေဆိုရင်လည်း အသားကပ် အႀကီင်္ေတွ၊ ေဘာင်းဘီေတွ ဝတ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာေကာက်ေကြာင်းအလွ ပြချင်ကြတယ်။ ဒါက အဆန်းေတာ့ မဟုတ်ပါဘူး။ သတိထားရမွာက အသားနဲ႔ အရမ်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေက ဝတ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်ကနေထွက်လာတဲ့ေျခႇးတွေက အထဲမွာ သွားပြီး ေအာင်းနေတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုေအာင်းနေရာကေန ဘက်တီးရီးယားေတွ ေပါက်ဖွားပြီး မေကာင်းတဲ့ အနံ႔အသက်ေတွ၊ အရေပြားပြဴနာေတွ ဖြဈဖို႔ လွယ်ပါတယ်။

ရေမၿခိဳးခြင်း

Gym ကစားပြီးတိုင်း မဖြဈမနေလုပ်ေပးရမယ့် တဈကိုယ်ရေသန႔်ရွင်းေရးထဲမွာ ရေၿခိဳးတာလည်း တဈခုအပါအဝင်ပါပဲ။ ေျခႇးတွေနဲ႔ နံနေတဲ့ အဝတ်အစားေတွ အကုန်ျခႇတ်ပဈပြီး အိတ်တဈလုံးထဲကို ထည့်ရမယ်။ ပြီးရင် ေျခႇးေအာင်းနေနိုင်တဲ့ ၿခိဳင်း၊ ေပါင်ခြံ၊ ခြေျခောင်းကြားတွေကို ရေပန်းေအာက်မွာ ဆပ်ပြာနဲ႔ သေျခာတိုက်ျခႇတ်ေဆးေကြာရမယ်။ ပြီးတာနဲ႔ သန႔်ရွင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ပြီးမွ အိမ်ပြန်ရပါမယ်။ ရေမၿခိဳးဘဲ အိမ်တန်းပြန်သွားတာ၊ အိမ်ပြန်ေရာက်ေတာ့လဲ ရေမၿခိဳးဘဲ အၿခိန်ဖြဳန်းနေတာ၊ သို႔မဟုတ် ရေလုံးဝမၿခိဳးတာၿမိဳးက ကိုယ်ခန္ဓာအနံ႔ဆိုးကို ဖြဈစေသလို ဝက်ခြံနဲ႔ တခြားေသာ အရေပြားပြဴနာတွေကို ဖိတ်ေခါ်နေတယ်ဆိုတာ သတိထားေပးပါ။

ဒါဆိုရင် Gym ကစားတဲ့သူတွေလည်း တဈကိုယ်ရေသန႔်ရွင်းမႈက ဘယ်ေလာက်အေရးပါလဲ၊ ဘယ်လိုအခၾက်တွေကို ေဆာင်ရ၊ ေရွာင်ရမလဲဆိုတာ သေဘာေပါက်ပြီလို႔ ေျမႇာ်လင့်ပါတယ်။ Gym ကစားခြင်းဟာ ကျႏ်းမာေရးအတွက် ကိုယ်ခန္ဓာအလွအပအတွက် အေရးကြီးတာေကြာင့် သေျခာလည်း ကစားပါ။ ကိုယ့်ရဲ႕ တဈကိုယ်ရေသန႔်ရွင်းမႈကိုလည်း လျစ်ၾလဴမရႈထားဖို႔ ထပ်မံမွာကြားချင်ပါတယ်။

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

Gym ေဆာ့တဲ့သူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ ဝက္ၿခံပိုေပါက္တယ္ဆိုတဲ့ စကားသံေတြ ခဏခဏ ၾကားေနရဆဲပါပဲ။ တကယ္ေတာ့ ဒါဟာ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အလြဲသက္သက္ပဲေတာ့ မဟုတ္ပါဘူးခင္ဗ်။ ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုေျပာရတာလဲဆိုေတာ့ လူေတြထင္ထားၾကတာက Gym ေဆာ့ရင္ ကိုယ္ခႏၶာက ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္တယ္၊ ဒါေၾကာင့္ပဲ ဝက္ၿခံက ပိုထြက္လြယ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ တကယ္တမ္းမွာက Gym ေဆာ့ေနတဲ့ သူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီရဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈေပၚကိုပဲ မူတည္ေနတာပါ။ အေၾကာင္းအရင္း အျပည့္အစုံကို ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေသခ်ာရွင္းျပေပးခ်င္ပါတယ္။

Gym ေဆာ့တဲ့အခါ အေရျပားမွာ ဘယ္လိုေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လဲ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္ႏႈန္းေကာင္းေစတယ္။ ေသြးထဲက ေအာက္စီဂ်င္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ေနရာအႏွံ႔ သယ္ယူပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္တယ္။ ေခြၽးထြက္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစတယ္။ အေရျပားဆဲလ္အသစ္ေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။

အဲ့မွာ ျပႆနာက ေခြၽးထြက္မ်ားတာပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္က အပူရွိန္ေၾကာင့္ အျပင္ဘက္ကို ေခြၽးအျဖစ္နဲ႔ ျပန္ထြက္လာတဲ့အခါ အေရျပားေပၚက ေခြၽးေပါက္ေတြက ပိုက်ယ္လာတာပါပဲ။ ေခြၽးေပါက္က က်ယ္ေလေလ အေရျပားျပႆနာျဖစ္ဖို႔ ပိုလြယ္ကူေလျဖစ္တာေၾကာင့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းဖို႔ အၿမဲဂ႐ုစိုက္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈ နည္းတဲ့သူေတြမွာ ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ပဲ ဝက္ၿခံေပါက္ရတာပါ။ Gym ကစားလို႔ ဝက္ၿခံေပါက္တယ္လို႔ေတာ့ တိုက္႐ိုက္ေျပာလို႔ မရပါဘူး။

မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး Gym ကစားျခင္း

အရမ္းကို လွခ်င္တဲ့မိန္းကေလးတခ်ိဳ႕ Gym သြားရင္ေတာင္ မိတ္ကပ္ကို မဖ်က္ဘဲ သို႔မဟုတ္ တမင္တကာကို မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး အလွသြားျပတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ဝက္ၿခံျဖစ္ေစဖို႔ လုံးဝဖိတ္ေခၚလိုက္တာပါပဲ။ အထက္မွာ ေျပာခဲ့သလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးလို႔ ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ ဒီလိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြနဲ႔ ေရာၿပီး အညစ္အေၾကးျဖစ္သြားရာကေန က်ယ္ေနတဲ့ ေခြၽးေပါက္ထဲကို သြားပိတ္မိပါတယ္။ အဲ့မွာ ဖုန္မႈန႔္ေတြပါဝင္၊ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပြား၊ ၾကာလာရင္ ဝက္ၿခံက မလြဲမေသြကို ေပါက္ရေတာ့တာပါပဲ။

ဆံပင္ရွည္ထားျခင္း

Gym ကစားသူတိုင္း ဆံပင္ရွည္ထားတာ ျပႆနာမဟုတ္ေပမဲ့ ဒီဆံပင္ရွည္က အေနာက္မွာ ေသခ်ာခ်ည္ထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အဓိက ဆံပင္သည္ မ်က္ႏွာအေရျပားနဲ႔ ထိကပ္မေနဖို႔ပါပဲ။ မေမ့ဖို႔က အေရျပားလိုပဲ ဆံပင္မွာလည္း ျပင္ပက ဖုန္မႈန႔္ေတြ ကပ္ၿငိေနတဲ့အတြက္ ေခြၽးေပါက္ထဲသို႔ လ်င္ျမန္စြာ ဝင္သြားႏိုင္ပါတယ္။

Gym ကစားရင္း မ်က္ႏွာကို ကိုင္တြယ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီဆိုမွေတာ့ ေခြၽးထြက္တာ သဘာဝပဲမလား။ အဲ့ထြက္လာတဲ့ေခြၽးကို မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ ေသခ်ာမသုတ္ဘဲ လက္နဲ႔ သုတ္ပစ္တာမ်ိဳး လုပ္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြေပါ့။ အေလးတုံးေတြ၊ ထိုင္ခုံတန္းေတြ၊ Plank ေထာက္တဲ့ ခုံ စတဲ့ Gym ပစၥည္းေတြဟာ လူေပါင္းစုံကိုင္ၿပီး ေရာဂါပိုးေပါင္းစုံရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီပစၥည္းေတြကိုင္ထားတဲ့ မသန႔္ရွင္းတဲ့ လက္နဲ႔ ကိုယ့္မ်က္ႏွာကို ျပန္ပြတ္ခ်လိုက္တဲ့ အက်ိဳးဆက္ဟာ ဘယ္လိုျဖစ္မလဲဆိုတာ ကြၽန္ေတာ္ေျပာစရာ အားလုံးသေဘာေပါက္လိမ့္မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

အရမ္းက်ပ္ထုပ္ေနတဲ့ အဝတ္အစားမ်ား ဝတ္ျခင္း

ေယာက္်ားေလးဆိုရင္လည္း ရင္အုပ္ကားကားနဲ႔ဆိုေတာ့ စြပ္က်ယ္အက်ပ္ေတြဝတ္ၿပီး ႂကြက္သားအလွျပခ်င္ၾကတယ္၊ မိန္းကေလးေတြဆိုရင္လည္း အသားကပ္ အက်ီေတၤြ၊ ေဘာင္းဘီေတြ ဝတ္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာေကာက္ေၾကာင္းအလွ ျပခ်င္ၾကတယ္။ ဒါက အဆန္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သတိထားရမွာက အသားနဲ႔ အရမ္းက်ပ္တဲ့ အဝတ္အစားေတြက ဝတ္လိုက္တဲ့အခါ ကိုယ္ကေနထြက္လာတဲ့ေခြၽးေတြက အထဲမွာ သြားၿပီး ေအာင္းေနတတ္ပါတယ္။ အဲ့လိုေအာင္းေနရာကေန ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ဖြားၿပီး မေကာင္းတဲ့ အနံ႔အသက္ေတြ၊ အေရျပားျပႆနာေတြ ျဖစ္ဖို႔ လြယ္ပါတယ္။

ေရမခ်ိဳးျခင္း

Gym ကစားၿပီးတိုင္း မျဖစ္မေနလုပ္ေပးရမယ့္ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းေရးထဲမွာ ေရခ်ိဳးတာလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ပါပဲ။ ေခြၽးေတြနဲ႔ နံေနတဲ့ အဝတ္အစားေတြ အကုန္ခြၽတ္ပစ္ၿပီး အိတ္တစ္လုံးထဲကို ထည့္ရမယ္။ ၿပီးရင္ ေခြၽးေအာင္းေနႏိုင္တဲ့ ခ်ိဳင္း၊ ေပါင္ၿခံ၊ ေျခေခ်ာင္းၾကားေတြကို ေရပန္းေအာက္မွာ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေသခ်ာတိုက္ခြၽတ္ေဆးေၾကာရမယ္။ ၿပီးတာနဲ႔ သန႔္ရွင္းတဲ့ အဝတ္အစားေတြကို ဝတ္ၿပီးမွ အိမ္ျပန္ရပါမယ္။ ေရမခ်ိဳးဘဲ အိမ္တန္းျပန္သြားတာ၊ အိမ္ျပန္ေရာက္ေတာ့လဲ ေရမခ်ိဳးဘဲ အခ်ိန္ျဖဳန္းေနတာ၊ သို႔မဟုတ္ ေရလုံးဝမခ်ိဳးတာမ်ိဳးက ကိုယ္ခႏၶာအနံ႔ဆိုးကို ျဖစ္ေစသလို ဝက္ၿခံနဲ႔ တျခားေသာ အေရျပားျပႆနာေတြကို ဖိတ္ေခၚေနတယ္ဆိုတာ သတိထားေပးပါ။

ဒါဆိုရင္ Gym ကစားတဲ့သူေတြလည္း တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈက ဘယ္ေလာက္အေရးပါလဲ၊ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြကို ေဆာင္ရ၊ ေရွာင္ရမလဲဆိုတာ သေဘာေပါက္ၿပီလို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ Gym ကစားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္ခႏၶာအလွအပအတြက္ အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ ေသခ်ာလည္း ကစားပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈကိုလည္း လ်စ္လ်ဴမရႈထားဖို႔ ထပ္မံမွာၾကားခ်င္ပါတယ္။

Credit; Mizzima

 

Focus Myanmar Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment