သကြား ပြောင်းချိုချိုလေး ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

အဝါေရာင် သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလး က ပြဳတ်ပဲစားစား၊ ေကြာ်ပဲစားစား၊ မာလာရွမ်းေကာထဲထည့်ထည့်၊ ေဟာ့ေပါ့ထဲထည့်စားစား၊ ကင်ပဲစားစား အနံ႔အရသာပြည့်စုံပြီး စားေကာင်းတာကေတာ့ အမွန်ပါ။ ဒီစားေကာင်းတဲ့ သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလး က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုတွေျမား အေထာက်အကူေပးလဲဆိုတာကို သိချင်ရင် ဒီေဆာင်းပါးေလးထဲမွာ ဖတ်ကြည့်ဖို႔ ေပြာပါရေစ။
သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလး ကေပးတဲ့ ကျႏ်းမာေရး…………

သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလး က စားေကာင်း႐ုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။

အရွယ်တင်စေပါတယ်

သကြားေပြာင်းေလးက ဓာတ်တိုးဆန႔်ကျင်အာနိသင်ကႊယ်ဝတာေကြာင့် အရေပြားကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ပၾက်စီးမႈကေန အထိေရာက်ဆုံး ကာကွယ်ေပးႏိုင်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် အေရးအေကြာင်းတွေဖြဈတာ၊ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းတာတွေမဖြဈစေဖို႔အတွက် သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလးစားေပးလို႔ရပါတယ်။

အသားအေရ ကြည်လင်စေတယ်

ေပြာင်းဖူးစားေပးတာ ဒါမွမဟုတ် ေပြာင်းဖူးကနေရတဲ့ အဆီနဲ႔ အသားအရေကို လိမ်းႀကံႏွိပ်နယ်ေပးတာက အသားအရေကို ကြည်လင်စေနိုင်ပါတယ်။ အသားအေရ ကြည်ကြည်လင်လင်ေလးလွချင်တယ်ဆိုရင် ေပြာင်းဖူးေလးစားေပးလို႔ရပါတယ်။

ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်

ဗီတာမင် E ကႊယ်ဝစွာပါဝင်မႈေကြာင့် ေပြာင်းဖူးစားေပးတာက ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေကို အထိေရာက်ဆုံး သက်သာစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေထဲကတဈရပ်ပါ။ ေပြာင်းဖူးကို ခြဈပြီး ရလာတဲ့အႏွဈကို ဝက်ခြံအမာရွတ်တွေအေပါ် လူးေပးလည်းရပါတယ်။

ဦးရေပြားကို ေသွးစီးဆင်းမႈေကာင်းစေနိုင်ပါတယ်

ေပြာင်းဖူးအဆီက ေသွးစီးဆင်းမႈေကာင်းစေနိုင်သလို ဆံသားကို သန်စွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဦးရေပြားမွာ အရေပြား ပြဴနာကင်းပြီး နက်ေမွာင်သန်စွမ်းတဲ့ ဆံသားကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် ေပြာင်းဖူးစားေပးပါ။

ဆံသား ကျႏ်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်တယ်

ေပြာင်းဖူးမွာ ဗီတာမင် C ကႊယ်ဝစွာပါဝင်နေမႈ နဲ႔ ဓာတ်တိုးဆန႔်ကျင် အာနိသင်ကႊယ်ဝမႈက ဆံပင်ကို အရင်းကေန အျဖားထိကျႏ်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဆံပင်ၾကႇတ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပြီး နက်ေမွာင် သန်စွမ်းတဲ့ ဆံသားပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်ေတာ့ ေပြာင်းဖူးကို အားကိုးလို႔ရပါတယ်။

ေသွးအားနည်းေရာဂါ မဖြဈေအာင်ကာကွယ်ေပးတယ်

ေပြာင်းဖူးမွာ ဗီတာမင် B12 ၊ သံဓာတ်၊ ေဖာလဈအက်ဆဈ တို႔ကႊယ်ဝစွာပါဝင်နေတာေကြာင့် ေပြာင်းဖူးစားေပးတာက ေသွးအားနည်းေရာဂါကို ကာကွယ်ပြီးသားဖြဈစေမွာပါ။

ေသွးတွင်းကိုလက်စထေရာကို ကၾဆင်းစေနိုင်တယ်

သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလးမွာ ေျပာ်ဝင်လွယ်တဲ့ အျမႇင်ဓာတ်တွေပါဝင်နေပြီး ဒီအျမႇင်ဓာတ်က gel ပုံစံအသွင်ေပြာင်းပြီး ေသွးေကြာတွေထဲက အႀကိဳးမပြဳ ကိုလက်စထေရာတွေကို စုပ်ယူေပးႏိုင်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ေသွးတွင်းကိုလက်စထေရာကျချင်တယ်ဆိုရင် သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလးစားေပးပါ။

အမြင်အာ႐ုံ ေကာင်းစေနိုင်တယ်

သကြားေပြာင်းၿခိဳၿခိဳေလးမွာ ဗီတာမင် A ကႊယ်ဝစွာပါဝင်နေတာေကြာင့် အမြင်အာ႐ုံေတွ ေကာင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ေကြာင့်ဖြဈတဲ့ အမြင်အာ႐ုံ ပြဴနာတွေကို ကာကွယ်ဖို႔ဆိုရင် သကြားေပြာင်းစားေပးလို႔ရပါတယ်။

အင်အားပြည့်စေတယ်

သကြားေပြာင်းက ကစီဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတဈၿမိဳးပါ။ အခြား အသီးအႏွံတွေထက် စွမ်းအင်ပိုရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ခန္ဓာကိုယ်မွာ အင်အားပြည့်ဝနေချင်ရင်ေတာ့ ေပြာင်းဖူးစားေပးပါ။

ဆီးၿခိဳ ကာကွယ်ေပးတယ်

ဗီတာမင် B ကႊယ်ဝစွာပါဝင်နေမႈက ကိုယ်တွင်းပ႐ိုတင်း၊ အဆီ နဲ႔ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတွေကို အထိေရာက်ဆုံး ထိန်းညႇိေပးႏိုင်ပြိး အင်ဆူလင် ေဟာ်မုန်းထွက်ရွိမႈကို ထိန်းညႇိေပးပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ဆီးၿခိဳရွိသူအနေနဲ႔ ေပြာင်းဖူးစားေပးမယ်ဆိုရင် ေသွးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညႇိေပးႏိုင်မွာဖြဈသလို ဆီးၿခိဳမရွိသူတွေမွာလည်း ကာကွယ်ေပးႏိုင်မွာပါ။ ဒါ့အပြင် ေပြာင်းဖူးမွာပါတဲ့ phenolic phytochemicals က ေသွးေပါင်ၿခိန်ကို ထိန်းညႇိေပးႏိုင်တာေကြာင့် ေသွးတိုးသမားတွေအတွက် သင့်ေတာ်ပါတယ်။

ႏွလုံး ကျႏ်းမာစေနိုင်တယ်

Omega 3 fatty acids ကႊယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ႏွလုံးကို ကျႏ်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားေပြာင်းမွာလည်း အႀကိဳးပြဳ fatty acids ပါဝင်နေတာေကြာင့်ေသွးတွင်းက အႀကိဳးမပြဳကိုလက်စထေရာတွေကို ကၾဆင်းစေနိုင်ပြီး ႏွလုံးေသွးေကြာပိတ်တာ၊ ႐ုတ်တရက် ႏွလုံးရပ်တာၿမိဳးမဖြဈေအာင် ကာကွယ်ေပးႏိုင်ပါတယ်။

အစာကြေစေနိုင်တယ်

သကြားေပြာင်းမွာ ေန႔စဉ်လိုအပ်တဲ့ အျမႇင်ဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ ေပြာင်းဖူးမွာပါဝင်နေတဲ့ ေျပာ်ဝင်မလွယ်တဲ့ အျမႇင်ဓာတ်က ဝမ်းျခဳပ်တာကို ကာကွယ်ေပးႏိုင်ပြီး ဝမ်းမွန်စေနိုင်သလို ဝမ်းပၾက်ဝမ်းေၾလႇာဖြဈတာကို အထိေရာက်ဆုံး ကာကွယ်ေပးႏိုင်မွာပါ။

ကိုယ်ဝန်ေဆာင်တွေနဲ႔ သင့်ေတာ်တယ်

ေပြာင်းဖူးမွာ ေဖာလဈအက်ဆဈကႊယ်ဝစွာပါဝင်နေမႈေကာင့် ကိုယ်ဝန်ေဆာင်မေမေတို႔အနေနဲ႔ စားေပးသင့်တဲ့ အစားအစာတဈခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ေဆာင်ၿခိန်မွာဖြဈတဲ့ ခြေလက်ေဖာေရာင်တာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ေပြာင်းဖူးၿခိဳၿခိဳေလးစားရင်း အခုေပြာခဲ့တဲ့ ကျႏ်းမာေရး အႀကိဳးေၾကးဇူးေလးတွေကို ရယူလိုက်ပါ။

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

အဝါေရာင္ သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလး က ျပဳတ္ပဲစားစား၊ ေၾကာ္ပဲစားစား၊ မာလာရွမ္းေကာထဲထည့္ထည့္၊ ေဟာ့ေပါ့ထဲထည့္စားစား၊ ကင္ပဲစားစား အနံ႔အရသာျပည့္စုံၿပီး စားေကာင္းတာကေတာ့ အမွန္ပါ။ ဒီစားေကာင္းတဲ့ သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလး က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘယ္လိုေတြမ်ား အေထာက္အကူေပးလဲဆိုတာကို သိခ်င္ရင္ ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာ ဖတ္ၾကည့္ဖို႔ ေျပာပါရေစ။
သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလး ကေပးတဲ့ က်န္းမာေရး…………

သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလး က စားေကာင္း႐ုံတင္မဟုတ္ပါဘူး။

အ႐ြယ္တင္ေစပါတယ္

သၾကားေျပာင္းေလးက ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္အာနိသင္ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အေရျပားကို ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ပ်က္စီးမႈကေန အထိေရာက္ဆုံး ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္တာ၊ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းတာေတြမျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလးစားေပးလို႔ရပါတယ္။

အသားအေရ ၾကည္လင္ေစတယ္

ေျပာင္းဖူးစားေပးတာ ဒါမွမဟုတ္ ေျပာင္းဖူးကေနရတဲ့ အဆီနဲ႔ အသားအေရကို လိမ္းက်ံႏွိပ္နယ္ေပးတာက အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ေလးလွခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေျပာင္းဖူးေလးစားေပးလို႔ရပါတယ္။

ဝက္ၿခံအမာ႐ြတ္ေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္

ဗီတာမင္ E ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေျပာင္းဖူးစားေပးတာက ဝက္ၿခံအမာ႐ြတ္ေတြကို အထိေရာက္ဆုံး သက္သာေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြထဲကတစ္ရပ္ပါ။ ေျပာင္းဖူးကို ျခစ္ၿပီး ရလာတဲ့အႏွစ္ကို ဝက္ၿခံအမာ႐ြတ္ေတြအေပၚ လူးေပးလည္းရပါတယ္။

ဦးေရျပားကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္

ေျပာင္းဖူးအဆီက ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစႏိုင္သလို ဆံသားကို သန္စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဦးေရျပားမွာ အေရျပား ျပႆနာကင္းၿပီး နက္ေမွာင္သန္စြမ္းတဲ့ ဆံသားကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေျပာင္းဖူးစားေပးပါ။

ဆံသား က်န္းမာသန္စြမ္းေစႏိုင္တယ္

ေျပာင္းဖူးမွာ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနမႈ နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ႂကြယ္ဝမႈက ဆံပင္ကို အရင္းကေန အဖ်ားထိက်န္းမာသန္စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆံပင္ကြၽတ္တာကို သက္သာေစႏိုင္ၿပီး နက္ေမွာင္ သန္စြမ္းတဲ့ ဆံသားပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေျပာင္းဖူးကို အားကိုးလို႔ရပါတယ္။

ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးတယ္

ေျပာင္းဖူးမွာ ဗီတာမင္ B12 ၊ သံဓာတ္၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ တို႔ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေျပာင္းဖူးစားေပးတာက ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ေစမွာပါ။

ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစႏိုင္တယ္

သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလးမွာ ေပ်ာ္ဝင္လြယ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနၿပီး ဒီအမွ်င္ဓာတ္က gel ပုံစံအသြင္ေျပာင္းၿပီး ေသြးေၾကာေတြထဲက အက်ိဳးမျပဳ ကိုလက္စထေရာေတြကို စုပ္ယူေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလးစားေပးပါ။

အျမင္အာ႐ုံ ေကာင္းေစႏိုင္တယ္

သၾကားေျပာင္းခ်ိဳခ်ိဳေလးမွာ ဗီတာမင္ A ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံေတြ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အျမင္အာ႐ုံ ျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ဆိုရင္ သၾကားေျပာင္းစားေပးလို႔ရပါတယ္။

အင္အားျပည့္ေစတယ္

သၾကားေျပာင္းက ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပါ။ အျခား အသီးအႏွံေတြထက္ စြမ္းအင္ပိုရေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္အားျပည့္ဝေနခ်င္ရင္ေတာ့ ေျပာင္းဖူးစားေပးပါ။

ဆီးခ်ိဳ ကာကြယ္ေပးတယ္

ဗီတာမင္ B ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနမႈက ကိုယ္တြင္းပ႐ိုတင္း၊ အဆီ နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏေတြကို အထိေရာက္ဆုံး ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ၿပိး အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳရွိသူအေနနဲ႔ ေျပာင္းဖူးစားေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္မွာျဖစ္သလို ဆီးခ်ိဳမရွိသူေတြမွာလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ေျပာင္းဖူးမွာပါတဲ့ phenolic phytochemicals က ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးသမားေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ႏွလုံး က်န္းမာေစႏိုင္တယ္

Omega 3 fatty acids ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက ႏွလုံးကို က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားေျပာင္းမွာလည္း အက်ိဳးျပဳ fatty acids ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ေသြးတြင္းက အက်ိဳးမျပဳကိုလက္စထေရာေတြကို က်ဆင္းေစႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာပိတ္တာ၊ ႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးရပ္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစာေၾကေစႏိုင္တယ္

သၾကားေျပာင္းမွာ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးမွာပါဝင္ေနတဲ့ ေပ်ာ္ဝင္မလြယ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ဝမ္းမွန္ေစႏိုင္သလို ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျဖစ္တာကို အထိေရာက္ဆုံး ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္တယ္

ေျပာင္းဖူးမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနမႈေကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အေနနဲ႔ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ ေျခလက္ေဖာေရာင္တာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေျပာင္းဖူးခ်ိဳခ်ိဳေလးစားရင္း အခုေျပာခဲ့တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို ရယူလိုက္ပါ။

Credit; Mizzima

 

Focus Myanmar Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment