ဗိုက်ဆာ လို့မဟုတ်ဘဲ စိတ်ညစ်လို့ အစားသောင်းကျန်းမိတဲ့အခါ

 

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

အစားေသာင်းကျႏ်းတဲ့ သူတွေကို ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မွာ အမြဲေတွ႔ေန မြင်နေရမွာပါ။ အခုပဲ ထမင်းစားပြီးတယ်၊ ဗိုက်က ထပ်ဆာလာပြန်ပြီ၊ ဟိုဟာေလး စားချင်လိုက်တာ၊ ဒီဟာေလး စားချင်လိုက်တာ ဆိုပြီး ေပြာနေကြတာ၊ ညဆိုရင် မအိပ်ဘဲ ရေခဲသေတ္တာေတွ၊ ေကြာင်အိမ်ထဲ ဝင်မွွေႏွောက် ေတွ႔ရာ ထမင်း၊ ဟင်း၊ မုန႔်၊ အေအး ဘာမွမချႏ်ဘဲ အကုန် ပါးစပ်ထည့် စားပဈလိုက်တာ စသဖြင့် ပုံစံၿမိဳးစုံေတွ႔ရတတ်ပါတယ်။

ဗိုက်ဆာလို႔ စားလိုက်တာ ပြဴနာမရွိပေမဲ့ ညဈနေတဲ့ စိတ်ကို ပြေျပောက်သွားေအာင်ဆိုပြီး အစားေတွ အလွန်အၾကႇံ စားမိတတ်တာ စိတ်ကျႏ်းမာေရး ပြဴနာ တဈခုပါ။ ဒါကိုေတာ့ Emotional Eating – စိတ်ညဈလို႔ အစာစားခြင်း လို႔ ေခါင်းစဉ်တပ်လို႔ ရပါတယ်။ အဓိကကေတာ့ ကိုယ့်ရဲ႕ စိတ်မွာ ဖြဈနေတဲ့ မေကာင်းတဲ့ ခံစားခၾက်တဈၿမိဳးၿမိဳးကို ေရွာင်လွဲပဈဖို႔ ေဘးကင်းမယ်လို႔ ထင်ရတဲ့ အစားဘက်ကို အာ႐ုံလွွဲလိုက်တာၿမိဳးေပါ့။

ဘာေကြာင့် ဒီလိုဖြဈရတာလဲ။

လူတိုင်းက ေန႔စဉ်ဘဝမွာ စိတ်ဖိစီးမႈ ေပါင်းစုံနဲ႔ ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ ေၾကာင်း၊ ႐ုံး၊ အိမ်တွင်း၊ မိသားစု ဆွေၿမိဳးသားချင်း၊ အချစ်ေရး၊ လူမႈေရး၊ ငွေရေးေကြးေရး၊ ပစ္စုပ္ပန်၊ အနာဂတ် စသဖြင့် ေတွးလိုက်ရင် ပူစရာတွေချည်းပါပဲ။ ဒီဘက်ခေတ်လိုၿမိဳး ပွင့်လင်းမြင်သာမႈ ပိုရွိလာပြီး အင်တာနက်ေတွ အပြိဳင်အဆိုင် သုံးနေကြတဲ့ ခေတ်ကြီးထဲမွာ လူကြီးေရာ လူငယ်တွေမွာပါ စိတ်ဖိစီးမႈေတွ အရမ်းျမားလာကြပါတယ်။

တၿခိဳ႕လူတွေကေတာ့ ဒီစိတ်ဖိစီးမႈတွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒုက္ခေပးကြတယ်၊ ေဘးပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေကို ဒုက္ခေပးကြတယ်။ တၿခိဳ႕ကေၾတာ့လည်း ခံစားခၾက်ေတွ ကြိတ်မွိတ် ၿမိဳသိပ်လိုက်တယ်၊ စိတ်သက်သာသွားသလို ပိုဆိုးပြီး စိတ်ေရာဂါတွေပါ ဖြဈသွားကြတဲ့ သူတွေလည်း ရွိတယ်။ Emotional Eating လို ပြဴနာၿမိဳးဟာ စိတ်ခံစားခၾက်ေကြာင့် လူနေမႈဘဝ၊ နေထိုင်မႈပုံစံကို သွားပြီး အျဖားခတ်တဲ့ ပြဴနာပါ။ စိတ်ေရာဂါလို႔ေတာ့ ေခါင်းစဉ်တပ်မရပေမဲ့ ရေရွည်မွာ ကိုယ့်ရဲ႕ ကျႏ်းမာေရးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမွာ ပိုအဖြဈျမားလဲ။

အသက်အရွယ် မေရွး ဖြဈပွားႏိုင်ပြီး လူငယ်တွေနဲ႔ လူလတ်ပိုင်းတွေမွာ ပိုအဖြဈျမားပါတယ်။ မိန်းကေလးေရာ၊ ေယာက်ျားေလးတွေမွာ ဖြဈႏိုင်ပြီး မိန်းကေလးတွေမွာေတာ့ စိတ်ခံစားခၾက်ေကြာင့် အစားေသာင်းကျႏ်းတဲ့ ပြဴ နာ ပိုအဖြဈျမားပါတယ်။

အစာစားတာဟာ ကျႏ်းမာေရးအတွက် ေကာင်းတယ်ဆိုတာ မွန်ပေမယ့် စိတ်ရဲ႕ တွန်အားေကြာင့် အာဟာရမဖြဈတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အၾကႇံ စားမိလိုက်တဲ့အခါ အဝလွန်တာ၊ ေသွးတွင်း ကိုလက်စထေရာဓာတ်ေတွ ျမားတာ၊ ကိုယ်အေလးၿခိန် တက်တာ၊ ေနာက်ဆက်တွဲ ႏွလုံး၊ ေသွးတိုး၊ ဆီးၿခိဳေရာဂါ ဖြဈႏိုင်ေခြ မြင့်တက်လာႏိုင်ပါတယ်။

ဘာေကြာင့် အစားဘက်ကို အာ႐ုံလွွဲလိုက်တာလဲ။

၁။ စိတ်ဖိစီးမႈတွေကို ဖြေျဖောက်ေပးတဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ႔ ယွဉ်လိုက်ရင် အစားအစာက ေဘးကင်းပြီး ကျႏ်းမာေရးနဲ႔ ပိုပြီး ညီညႇတ်စေတယ်လို႔ ထင်ကြတာ

၂။ ရင်ဘတ်ထဲက အထီးကျႏ်ဆန်တဲ့ တွင်းနက်ကြီးကို အစားအစာနဲ႔ ဖြည့်ရတယ်ဆိုတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က စကားသံတွေကြောင့်

၃။ အစားအစာတွေက ကိုယ့်ရဲ႕ လက်တဈကမ်းလို အကွာအေဝးမွာ အလွယ်တကူ ယူလို႔ရတာ

၄။ စိတ်ဖိစီးမႈေကြာင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မေကာင်းတဲ့ ေကာ်တီေစာ် ေဟာ်မုန်း (Cortisol Hormone) ေတွ တက်လာတယ်၊ ေနာက်ဆက်တွဲ အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြဈစေပါတယ်။

တကယ်ဗိုက်ဆာတာလား၊ စိတ်က တွန်းအားေပးနေတာလား ဘယ်လိုခွဲကြမလဲ။

အပိုင်း ၂ပိုင်း ခွဲပြီးေတာ့ ဘယ်လို ကွာခြားသလဲဆိုတာကို ေပြာပြေပးချင်ပါတယ်။

အမွန်တကယ် ဗိုက်ဆာခြင်း

အစာကြေဖို႔အတွက် အၿခိန်ေပးရပြီး အစာစားချင်စိတ်က ဖြည်းဖြည်းချင်းသာ မြင့်တက်တယ်
တဈၿမိဳးတည်း သီးသန႔်မဟုတ်ဘဲ အစာၿမိဳးစုံကို စားချင်တဲ့ စိတ် ဖြဈေပါ်တယ်

ဗိုက်ပြည့်သွားတယ် ဆိုတဲ့ ခံစားခၾက်ကို ေကာင်းေကာင်း ခံစားႏိုင်ပြီး ဘယ်အၿခိန်မွာ အစားထပ်မစားသင့်ေတာ့ဘူးလည်း ဆိုတာ သေဘာေပါက်တယ်

အစာစားတာနဲ႔ ပတ်သက်ပြီး ရွက်ရွံ႕စိတ်၊ သိမ်ငယ်စိတ်၊ တခြားသူေတွ ကိုယ့်အေပါ် ဘယ်လိုမြင်မလဲ ဆိုတဲ့ မေကာင်းတဲ့ အေတွးေတွ မရွိဘူး

စိတ်ရဲ႕ တွန်းအားေကြာင့် အစာစားခြင်း

႐ုတ်တရက်ဆိုသလို ဦးေႏွာက်က အာသီသဖြဈပြီး အစာစားချင်စိတ် ဖြဈလာတယ်

အစာ ႐ုတ်တရက် စားချင်လာတဲ့ ခံစားခၾက်ကို ဘယ်လိုမွ ထိန်းျခဳပ်လို႔၊ သည်းခံလို႔ မရႏိုင်ေလာက်တဲ့အထိ ပြင်းထန်တယ်

အစားအစာ တဈၿမိဳးတည်းကိုသာ စားချင်စိတ် ဖြဈတယ် ျမားေသာအားဖြင့် အသင့်စား အာလူးေကြာ်၊ ဆီေကြာ်ေတွ၊ အၿခိဳျမားတဲ့ အေအး၊ မုန႔်တွေကို ပိုပြီး စားချင်စိတ် ဖြဈေပါ်စေတယ်
စားမိလိုက်ပြီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုမွ ထိန်းျခဳပ်လို႔ မရေတာ့ဘဲ လက်ထဲက မုန႔် မကုန်မချင်း ဆက်တိုက်ေတွ စားနေမိမယ်ဗိုက်ပြည့်နေပြီ ဆိုတဲ့ ခံစားခၾက်ကို သတိမထားမိေတာ့ဘူး

အစာစားပြီးလို႔ ကုန်သွားပြီဆိုေတာ့မွ ကိုယ် ဘယ်လိုေတွ အစားေသာင်းကျႏ်းမိခဲ့ပါလား ဆိုတဲ့ အေတွးေတွ ဝင်လာပြီး ရွက်နေမယ်၊ သိမ်ငယ်နေမယ်

ဒီအကျင့်ကို ဘယ်လိုေျဖာက်ဖၾက်ကြမလဲ။

၁။ အရင်ဆုံး သိထားဖို႔က အစာေတွ နင်းကန်စားလိုက်လို႔ ကိုယ့်ရဲ႕ စိတ်မွာဖြဈနေတဲ့ စိတ်ညဈစရာေတွ၊ ပြဴနာတွေက ေျပာက်သွားမွာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခေတ္တခဏေလာက် အၿခိန်ေလးမွာသာ ေမ့ေျပာက်သွားႏိုင်တယ် ထင်ရပေမယ့် လက်ေတွ႔ဘဝထဲ ပြန်ေရာက်လာတဲ့အခါ ဒီပြဴနာတွေနဲ႔ ထပ်ပြီး ရင်ဆိုင်နေရဦးမွာပါ။

၂။ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် စိတ်ညဈနေတယ်လို႔ ထင်ရင် ဘာေကြာင့် ညဈတာလဲဆိုတဲ့ အေကြာင်းရင်း၊ တရားခံကို အရင်ရွာပါ။ အဲ့ပြဴနာကို ဘယ်လိုဖြေရွင်းႏိုင်မလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အဖြေရွာပါ။

၃။ စိတ်အရမ်း ဖိစီးနေတယ်လို႔ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထင်ရင် လုပ်နေတဲ့ အလုပ်တွေကေန ခဏရပ်ပြီး အိပ်စက်အနားယူလိုက်ပါ။ ဒါမွမဟုတ် ေျခႇးထွက်စေလောက်မယ့် ေလ့ကျင့်ခန်းတဈၿမိဳးၿမိဳးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ပါ။ အိမ်သန႔်ရွင်းေရးေတွ လုပ်လိုက်တာ၊ ဟင်းခၾက်တာၿမိဳးလည်း လုပ်ေပးႏိုင်ပါတယ်။

၄။ စိတ်ဖိစီးမႈကို ဖြေၾလႇော့ဖို႔ တရားထိုင်ပါ။ ေယာဂ ေလ့ကျင့်ခန်းေတွ လုပ်ေပးပါ။

၅။ အာဟာရ မဖြဈတဲ့ မုန႔်တွေကို ထိုင်စားတာၿမိဳးထက် အရည်ရွွမ်းပြီး ကျႏ်းမာေရးအတွက်လည်း ေကာင်းတဲ့ သဈသီးၿမိဳးေတွ စားေပးပါ။ မြန်မြန် ရင်ပြည့်သွားေအာင် ငွက်ေျပာသီး၊ သင်္ေဘာသီး၊ ပန်းသီး၊ သဈေတာ်သီး၊ ေထာပတ်သီးတွေကို စားေပးပါ။

၆။ ညဘက်ကို ေစာေစာအိပ်ႏိုင်ေအာင် ကြိဳးစားပါ။ ညမအိပ်တဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ် ပိုဖြဈတတ်သလို ေတွ႔ရာမြင်ရာ အကုန်စားချင်လာတတ်ပါတယ်။

၇။ အစာစားဖို႔ စိတ်ကူးဝင်လာတာနဲ႔ အဲ့အေတွးတွေကို မဖြဈ ဖြဈတဲ့နည်းနဲ႔ ရေအာင် ေျဖာက်ပါ။ တဈခုခု ထလုပ်ပါ။

၈။ ကိုယ့်ရဲ႕ တဈေန႔တာကို ဘာေတွ စားခဲ့လဲဆိုတာ ဒိုင်ယာရီစာအုပ်ထဲမွာ မွတ်တတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။

၉။ ဒီပြဴနာကို ဘယ်လိုမွ ထိန်းျခဳပ်လို႔ မရဘူးလို႔ ထင်ရင် စိတ်ေရာဂါကု ပညာရွင်တွေနဲ႔ တိုင်ပင်ေဆွးေႏွးကြည့်ပါ။

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

အစားေသာင္းက်န္းတဲ့ သူေတြကို ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အၿမဲေတြ႕ေန ျမင္ေနရမွာပါ။ အခုပဲ ထမင္းစားၿပီးတယ္၊ ဗိုက္က ထပ္ဆာလာျပန္ၿပီ၊ ဟိုဟာေလး စားခ်င္လိုက္တာ၊ ဒီဟာေလး စားခ်င္လိုက္တာ ဆိုၿပီး ေျပာေနၾကတာ၊ ညဆိုရင္ မအိပ္ဘဲ ေရခဲေသတၱာေတြ၊ ေၾကာင္အိမ္ထဲ ဝင္ေမႊေႏွာက္ ေတြ႕ရာ ထမင္း၊ ဟင္း၊ မုန႔္၊ အေအး ဘာမွမခ်န္ဘဲ အကုန္ ပါးစပ္ထည့္ စားပစ္လိုက္တာ စသျဖင့္ ပုံစံမ်ိဳးစုံေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

ဗိုက္ဆာလို႔ စားလိုက္တာ ျပႆနာမရွိေပမဲ့ ညစ္ေနတဲ့ စိတ္ကို ေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ဆိုၿပီး အစားေတြ အလြန္အကြၽံ စားမိတတ္တာ စိတ္က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုပါ။ ဒါကိုေတာ့ Emotional Eating – စိတ္ညစ္လို႔ အစာစားျခင္း လို႔ ေခါင္းစဥ္တပ္လို႔ ရပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္မွာ ျဖစ္ေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ခံစားခ်က္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေရွာင္လြဲပစ္ဖို႔ ေဘးကင္းမယ္လို႔ ထင္ရတဲ့ အစားဘက္ကို အာ႐ုံလႊဲလိုက္တာမ်ိဳးေပါ့။

ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုျဖစ္ရတာလဲ။

လူတိုင္းက ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေပါင္းစုံနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရပါတယ္။ ေက်ာင္း၊ ႐ုံး၊ အိမ္တြင္း၊ မိသားစု ေဆြမ်ိဳးသားခ်င္း၊ အခ်စ္ေရး၊ လူမႈေရး၊ ေငြေရးေၾကးေရး၊ ပစၥဳပၸန္၊ အနာဂတ္ စသျဖင့္ ေတြးလိုက္ရင္ ပူစရာေတြခ်ည္းပါပဲ။ ဒီဘက္ေခတ္လိုမ်ိဳး ပြင့္လင္းျမင္သာမႈ ပိုရွိလာၿပီး အင္တာနက္ေတြ အၿပိဳင္အဆိုင္ သုံးေနၾကတဲ့ ေခတ္ႀကီးထဲမွာ လူႀကီးေရာ လူငယ္ေတြမွာပါ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အရမ္းမ်ားလာၾကပါတယ္။

တခ်ိဳ႕လူေတြကေတာ့ ဒီစိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဒုကၡေပးၾကတယ္၊ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြကို ဒုကၡေပးၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ခံစားခ်က္ေတြ ႀကိတ္မွိတ္ မ်ိဳသိပ္လိုက္တယ္၊ စိတ္သက္သာသြားသလို ပိုဆိုးၿပီး စိတ္ေရာဂါေတြပါ ျဖစ္သြားၾကတဲ့ သူေတြလည္း ရွိတယ္။ Emotional Eating လို ျပႆနာမ်ိဳးဟာ စိတ္ခံစားခ်က္ေၾကာင့္ လူေနမႈဘဝ၊ ေနထိုင္မႈပုံစံကို သြားၿပီး အဖ်ားခတ္တဲ့ ျပႆနာပါ။ စိတ္ေရာဂါလို႔ေတာ့ ေခါင္းစဥ္တပ္မရေပမဲ့ ေရရွည္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္သူေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားလဲ။

အသက္အ႐ြယ္ မေ႐ြး ျဖစ္ပြားႏိုင္ၿပီး လူငယ္ေတြနဲ႔ လူလတ္ပိုင္းေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ မိန္းကေလးေရာ၊ ေယာက္်ားေလးေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး မိန္းကေလးေတြမွာေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေၾကာင့္ အစားေသာင္းက်န္းတဲ့ ျပႆ နာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။

အစာစားတာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ မွန္ေပမယ့္ စိတ္ရဲ႕ တြန္အားေၾကာင့္ အာဟာရမျဖစ္တဲ့ အစားအစာေတြကို အလြန္အကြၽံ စားမိလိုက္တဲ့အခါ အဝလြန္တာ၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြ မ်ားတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာ၊ ေနာက္ဆက္တြဲ ႏွလုံး၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ အစားဘက္ကို အာ႐ုံလႊဲလိုက္တာလဲ။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ေပးတဲ့ တျခားနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ယွဥ္လိုက္ရင္ အစားအစာက ေဘးကင္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုၿပီး ညီၫြတ္ေစတယ္လို႔ ထင္ၾကတာ

၂။ ရင္ဘတ္ထဲက အထီးက်န္ဆန္တဲ့ တြင္းနက္ႀကီးကို အစားအစာနဲ႔ ျဖည့္ရတယ္ဆိုတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္က စကားသံေတြေၾကာင့္

၃။ အစားအစာေတြက ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တစ္ကမ္းလို အကြာအေဝးမွာ အလြယ္တကူ ယူလို႔ရတာ

၄။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း မေကာင္းတဲ့ ေကာ္တီေစာ္ ေဟာ္မုန္း (Cortisol Hormone) ေတြ တက္လာတယ္၊ ေနာက္ဆက္တြဲ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

တကယ္ဗိုက္ဆာတာလား၊ စိတ္က တြန္းအားေပးေနတာလား ဘယ္လိုခြဲၾကမလဲ။

အပိုင္း ၂ပိုင္း ခြဲၿပီးေတာ့ ဘယ္လို ကြာျခားသလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

အမွန္တကယ္ ဗိုက္ဆာျခင္း

အစာေၾကဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးရၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္က ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာ ျမင့္တက္တယ္
တစ္မ်ိဳးတည္း သီးသန႔္မဟုတ္ဘဲ အစာမ်ိဳးစုံကို စားခ်င္တဲ့ စိတ္ ျဖစ္ေပၚတယ္

ဗိုက္ျပည့္သြားတယ္ ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းေကာင္း ခံစားႏိုင္ၿပီး ဘယ္အခ်ိန္မွာ အစားထပ္မစားသင့္ေတာ့ဘူးလည္း ဆိုတာ သေဘာေပါက္တယ္

အစာစားတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ရွက္႐ြံ႕စိတ္၊ သိမ္ငယ္စိတ္၊ တျခားသူေတြ ကိုယ့္အေပၚ ဘယ္လိုျမင္မလဲ ဆိုတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြ မရွိဘူး

စိတ္ရဲ႕ တြန္းအားေၾကာင့္ အစာစားျခင္း

႐ုတ္တရက္ဆိုသလို ဦးေႏွာက္က အာသီသျဖစ္ၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာတယ္

အစာ ႐ုတ္တရက္ စားခ်င္လာတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ဘယ္လိုမွ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔၊ သည္းခံလို႔ မရႏိုင္ေလာက္တဲ့အထိ ျပင္းထန္တယ္

အစားအစာ တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္တယ္ မ်ားေသာအားျဖင့္ အသင့္စား အာလူးေၾကာ္၊ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အခ်ိဳမ်ားတဲ့ အေအး၊ မုန႔္ေတြကို ပိုၿပီး စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚေစတယ္
စားမိလိုက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဘယ္လိုမွ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ မရေတာ့ဘဲ လက္ထဲက မုန႔္ မကုန္မခ်င္း ဆက္တိုက္ေတြ စားေနမိမယ္ဗိုက္ျပည့္ေနၿပီ ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို သတိမထားမိေတာ့ဘူး

အစာစားၿပီးလို႔ ကုန္သြားၿပီဆိုေတာ့မွ ကိုယ္ ဘယ္လိုေတြ အစားေသာင္းက်န္းမိခဲ့ပါလား ဆိုတဲ့ အေတြးေတြ ဝင္လာၿပီး ရွက္ေနမယ္၊ သိမ္ငယ္ေနမယ္

ဒီအက်င့္ကို ဘယ္လိုေဖ်ာက္ဖ်က္ၾကမလဲ။

၁။ အရင္ဆုံး သိထားဖို႔က အစာေတြ နင္းကန္စားလိုက္လို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ စိတ္ညစ္စရာေတြ၊ ျပႆနာေတြက ေပ်ာက္သြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေခတၱခဏေလာက္ အခ်ိန္ေလးမွာသာ ေမ့ေပ်ာက္သြားႏိုင္တယ္ ထင္ရေပမယ့္ လက္ေတြ႕ဘဝထဲ ျပန္ေရာက္လာတဲ့အခါ ဒီျပႆနာေတြနဲ႔ ထပ္ၿပီး ရင္ဆိုင္ေနရဦးမွာပါ။

၂။ ကိုယ့္ကိုယ့္ကိုယ္ စိတ္ညစ္ေနတယ္လို႔ ထင္ရင္ ဘာေၾကာင့္ ညစ္တာလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္း၊ တရားခံကို အရင္ရွာပါ။ အဲ့ျပႆနာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းႏိုင္မလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အေျဖရွာပါ။

၃။ စိတ္အရမ္း ဖိစီးေနတယ္လို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထင္ရင္ လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ေတြကေန ခဏရပ္ၿပီး အိပ္စက္အနားယူလိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေခြၽးထြက္ေစေလာက္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ပါ။ အိမ္သန႔္ရွင္းေရးေတြ လုပ္လိုက္တာ၊ ဟင္းခ်က္တာမ်ိဳးလည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ဖို႔ တရားထိုင္ပါ။ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးပါ။

၅။ အာဟာရ မျဖစ္တဲ့ မုန႔္ေတြကို ထိုင္စားတာမ်ိဳးထက္ အရည္႐ႊမ္းၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းတဲ့ သစ္သီးမ်ိဳးေတြ စားေပးပါ။ ျမန္ျမန္ ရင္ျပည့္သြားေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သေဘၤာသီး၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ေထာပတ္သီးေတြကို စားေပးပါ။

၆။ ညဘက္ကို ေစာေစာအိပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ညမအိပ္တဲ့အခါ အစာစားခ်င္စိတ္ ပိုျဖစ္တတ္သလို ေတြ႕ရာျမင္ရာ အကုန္စားခ်င္လာတတ္ပါတယ္။

၇။ အစာစားဖို႔ စိတ္ကူးဝင္လာတာနဲ႔ အဲ့အေတြးေတြကို မျဖစ္ ျဖစ္တဲ့နည္းနဲ႔ ရေအာင္ ေဖ်ာက္ပါ။ တစ္ခုခု ထလုပ္ပါ။

၈။ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာကို ဘာေတြ စားခဲ့လဲဆိုတာ ဒိုင္ယာရီစာအုပ္ထဲမွာ မွတ္တတ္တဲ့ အက်င့္လုပ္ပါ။

၉။ ဒီျပႆနာကို ဘယ္လိုမွ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ မရဘူးလို႔ ထင္ရင္ စိတ္ေရာဂါကု ပညာရွင္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၾကည့္ပါ။

Credit; Mizzima

Focus Myanmar Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment