COVID ကြောင့် လူချင်း ဝေးနေပေမယ့် ရင်ခုန်သံချင်း နီးစပ်စေမယ့် နည်းလမ်းများ

 

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

COVID-19 ကပ်ေဘးကြီး ကြဳံဆုံလာရတဲ့အခါ လူတဈဦးချင်းစီရဲ႕ လူနေမႈဘဝေတွ၊ လုပ်ငန်းေဆာင်တာတွေနဲ႔ လူမႈပတ်ဝန်းကျင်ေတွ အနည်းနဲ႔အျမားဆိုသလို ထိခိုက်မႈတွေရွိလာပါတယ်။ ဒီလိုအၿခိန်ၿမိဳးမွာ လူတိုင်းအတွက် စိန်ေခါ်မႈေတွ ပြည့်ႏွက်နေပါတယ်။

လူတွေကြားထဲက လူတွေပဲဖြဈကြတဲ့ ချစ်သူရည်းစားတွေအတွက်ေတာ့ ပိုဆိုးပါတယ်။ အပြင်ထွက်ဖို႔ အဆင်မပြေနိုင်သလို အတူရွိနေဖို႔ဆိုတာကေတာ့ ပိုလို႔ေတာင် ခက်ခဲပါေသးတယ်။ Work from Home ေကြာင့်ပဲဖြဈဖြဈ Social Distancing ေကြာင့်ပဲဖြဈဖြဈ ကိုယ့်ဒေသ Lock-down ခၿခံထားရတာေကြာင့်ပဲဖြဈဖြဈ ချစ်သူရည်စားတွေအတွက်ကေတာ့ ဒီအၿခိန်ကို ဖြတ်သန်းရတာက စိတ်မချမ်းေမြ႕ဖွယ်ကာလတွေဖြဈပါတယ်။

ခုလို ေရာဂါကပ်ေဘးၿမိဳး ကြဳံဆုံနေရၿခိန်ၿမိဳးမွာ လူအျမားအစုအနေနဲ႔ ပူပင်ေသာကေတွ၊ စိတ်ဖိစီးမႈေတွ၊ ေကြာက်ရွံ႕မႈနဲ႔ ေျမႇာ်လင့်ခၾက်မဲ့မႈေတွ ခံစားနေရႏိုင်ပါတယ်။ ချစ်သူရည်စားတွေအတွက်ေတာ့ ချစ်ရသူနဲ႔ မထင်မွတ်ပဲ ကွေကွင်းရတဲ့ အပူပါ တဈပူထပ်တိုးနေကြရမွာပါ။

ဒီလိုအခြေအနေမွာ ချစ်ရသူနဲ႔ ရွိႏွင့်ပြီးသား ဆက်ဆံေရးကို တည်မြဲဖို႔၊ အဖုအထဈေတွ ဖြဈမလာစေဖို႔၊ ႏွလုံးသားချင်းဆက်ပြီးနီးစပ်နေစေဖို႔ နည်းလမ်းေလးေတွ လိုအပ်လာပြီေနာ်။ ဒီေတာ့ ကိုယ်ချစ်ရသူနဲ႔ ကပ်ေဘးကာလအတွင်းမွာ အဆင်ပြေပြေ ေျခာေျခာေမွ႔ေမွ႔ဆက်ပြီး ဖြတ်သန်းႏိုင်စေဖို႔ နည်းလမ်းေလးေတွ လမ်းညႇွန်ေပးပါရေစ။

တိကႀတဲ့ အၿခိန်ဇယား သတ်မွတ်ပါ

ဒီလိုအၿခိန်ၿမိဳးမွာ ချစ်သူရည်းစားတွေအနေနဲ႔ တိကႀတဲ့ အၿခိန်ဇယား ရွိထားဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်က Work from Home လုပ်နေတာဆိုရင် အလုပ်ၿခိန် ချစ်သူနဲ႔ စကားေပြာဆိုမယ့်အၿခိန်၊ မိသားစုကို ေပးရမယ့် အၿခိန်စတာတွေကို သေျခာ အစီအစဉ်ဆွဲထားဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။

အရာရာတိုင်းက စိန်ေခါ်မႈဖြဈနေၿခိန်မွာ စနဈတၾက စီမံခန႔်ခွဲႏိုင်တာၿမိဳးမရွိရင် ချစ်မႈေရးရာ ဆက်ဆံေရးကို ထိခိုက်လာႏိုင်ပါတယ်။ နဂိုကမွ ခုလို ခွဲခြားနေရတာမို႔ စိတ်ဖိစီးမႈ၊ ေကြာက်ရွံ႕မႈနဲ႔ ေသာကတွေရွိနေမွာမို႔ ဒီလို မစီမံႏိုင်ရင် အဆင်မပြေမႈေတွ ကြဳံလာပြီး အခြေအနေဆိုးသွားႏိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကို ဂ႐ုစိုက်ႏိုင်ဖို႔ ကိုယ်ပိုင်အၿခိန်လည်း ထားပါ

အမြဲတမ်း ချစ်သူကိုချည်း အၿခိန်ေပးနေတာ႐ုံနဲ႔ ႏွဈဦးသား ဆက်ဆံေရးကို အဆင်ပြေစေလိမ့်မယ်လို႔ ယတိပြတ် မယုံကြည်လိုက်ပါနဲ႔။ ကိုယ့်အတွက် ကိုယ်ပိုင်အၿခိန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂ႐ုစိုက်ဖို႔ ကိုယ်အနားယူဖို႔ အၿခိန်ခွဲခြားမထားႏိုင်ရင် ရေရွည်မွာ အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ ပင်ပန်းတယ်၊ စိတ်ရႈပ်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားခၾက်ၿမိဳး ခံစားရလာပါလိမ့်မယ်။

အတူတကွ အၿခိန်ဖြဳန်းပါ

အတူတကွ အၿခိန်ဖြဳန်းပါဆိုတဲ့ သေဘာက သတ်မွတ်ထားတဲ့ အၿခိန်ကာလေတွေကို ဖုန်းထဲကနေပဲဖြဈဖြဈ အင်တာနက်ေတွ၊ ဆိုရွယ်မီဒီယာတွေနဲ႔ Video Call တွေကနေပဲဖြဈဖြဈ အတူတကွ ဖြတ်သန်းကြတာၿမိဳးကို ဆိုလိုပါတယ်။ တေန႔တာ အေတွ႔အကြဳံေတွ ျမႇဝေမယ်၊ တိုင်ပင်စရာရွိတာ တိုင်ပင်မယ်၊ ချစ်စကာေလးတွေဆိုကြမယ်။ ဒီလိုၿမိဳးေပါ့။

လိင်ကိစ္စကိုလည်း မေမ့ပါနဲ႔

ခွဲနေပါတယ်ဆိုမွ ဘယ်လို သံဝါသအမႈပြဳကြမလဲလို႔ ေမးစရာရွိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ ခွဲနေရတာမို႔ ခုလိုေတာ့ လုပ်လို႔မရႏိုင်ဘူးေပါ့။ ဒါပေမယ့် တဈၿခိဳ႕ကိစ္စတွေကို ႏွဈကိုယ်ကြားပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ေပြာကြတာက တဈၿခိဳ႕ေသာ စိတ်ဖိစီးမႈတွေကို ေၾလာ့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ေနာက်ပြီး တဈကိုယ်ရည်စိတ်ဖြေတာၿမိဳးကိုလည်း မေရွာင်လွွဲသင့်ပါဘူး။

အလုပ်၊ အချစ်ေရးနဲ႔ မိသားစုအကြား စည်းကမ်းကန႔်လန႔်နားထားပါ

အချစ်ေရးမွာ အဆင်ပြေဖို႔ဆိုရင် တခြားကိစ္စတွေမွာလည်း အဆင်ပြေနေဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။ မိသားစု၊ အလုပ်၊ ပတ်ဝန်းကျင် စတာတွေနဲ႔ေရာေပါ့။ မိသားစုအပါအဝင် တဈခုခုနဲ႔ အဆင်မပြေဖြဈနေရင် ကျႏ်တဲ့ ဆက်ဆံေရးတွေမွာလည်း စိတ်ရႈပ်ဖွယ် အခြေအနေၿမိဳးဖြဈနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါေကြာင့် စည်းကမ်းသတ်မွတ်ခၾက်ထားပြီး စီမံခန႔်ခွဲပါ။ ဒီလိုမွပဲ ပြဴနာတွေကို ေကာင်းေကာင်းစီမံႏိုင်မွာဖြဈပါတယ်။

တဈဦးတည်း သွားလာပါ

COVID-19 ကာလအတွင်းမွာ သွားစရာ လာစရာ ကြဳံလာရင် တဈဦးတည်း သီးခြားသွားလာတာက အားလုံးအတွက် ပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်ေလာက် ချစ်ချစ် ကိုယ့်ချစ်သူကို အပြင်ကို ေခါ်ေဆာင်သွားတာၿမိဳး မလုပ်သင့်သလို၊ မိသားစုဝင်ေတွ၊ မိတ်ေဆွ အေပါင်းအသင်းတွေကိုလည်း ခုအတိုင်းပါပဲ။ ဒါဟာ ေရာဂါကာကွယ်ေရးအတွက်လည်း ထိေရာက်တဲ့ နည်းလမ်းတဈခုဖြဈပါတယ်။

အဆက်အသွယ်ေတာ့ မပြတ်ပါစေနဲ႔

ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူနဲ႔ အဆက်အသွယ်မပြတ်ဖို႔ဟာလည်း အေရးပါပါတယ်။ သတ်မွတ်ထားတဲ့ အၿခိန်မွာ ချစ်ခွန်းဆိုကြတာက တဈပိုင်းပါ။ တဈၿခိဳ႕ေသာ အခြေအနေတွေမွာ ႏွဈဦးအကြား အဆက်အသွယ်အၿခိတ်အဆက်ေလး ရွိထားဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။

ဥပမာ အပြင်သွားတယ်ဆို မက်ေဆ့ျခ်ေလးပို႔ထားခဲ့တာၿမိဳး၊ ကိစ္စတဈစုံတဈရာ ေပါ်လာရင် လွမ်းအသိေပးတာၿမိဳးေပါ့။ ဒီလိုအပြဳအမူၿမိဳးက တဈေယာက်နဲ႔ တဈေယာက်အကြား ဆက်ဆံေရးမွာ ေလးနက်မႈကို ပိုထင်ရွားစေတဲ့ အပြဳအမူၿမိဳးဖြဈပါတယ်။

သံသယရဲ႕ အႀကိဳးဆက်ကို ခံစားခွင့်ေပးပါ

ဟုတ်ပါတယ်။ သမီးရည်းစားေတွ ေဝးနေၿခိန်မွာ ပြဴနာ အဆက်စေဆုံးကိစ္စက သံသယေကြာင့်ပါပဲ။ ဒါေကြာင့် အထက်မွာ အဆက်အသွယ်မပြတ်ဖို႔ ဆိုပြီး လမ်းညႇွန်ခဲ့တာပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း အေကြာင်းအၿမိဳးၿမိဳးေကြာင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တာၿမိဳး၊ ဆက်သွယ်မရတာၿမိဳး၊ နားလည်မႈလွဲတာၿမိဳးေတွ ကြဳံဆုံလာခဲ့မယ်ဆိုရင်လဲ တဈက်လူကို သံသယရဲ႕ အႀကိဳးဆက်ကို ခံစားခွင့်ေပးသင့်ပါတယ်။

ဒီလို ခေတ်ကာလဆိုးၿမိဳးမွာ တဈေယာက်နဲ႔ တဈေယာက် အပြန်အလွန် နားလည်မႈထားေပးႏိုင်ဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင်ေတာ့ ပြဴနာေတွ စိတ်ဖိစီးမႈေတွ ပိုကြဳံလာရႏိုင်ပြီး ဆက်ဆံေရးမွာ ကြီးမားတဲ့ အဖုအထဈေတွ ဖြဈလာဖို႔ သေျခာနေပါတယ်။ ေနာက်ပြီး အမွားတဈစုံတဈရာၾကဴးလွန်မိရင်လည်း ေတာင်းပန်ဖို႔ ဝန်မေလးသင့်သလို တဈဖက်ကလည်း နားလည်မႈထားပြီး အေၾလႇာ့ေပးဖို႔ ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။

ႏွဈဦးစလုံးအတွက် ႏွဈလိုဖွယ် အပြဳအမူေတွ/အခိုက်အတန႔်ေတွ ဖန်တီးပါ
ဒီလိုအၿခိန်တွေမွာ အတူရွိနေၿခိန်တွေဆိုတာက ဖုန်းလိုင်းေတွ၊ အင်တာနက်လိုင်းတွေပေါ်မွာပဲဖြဈႏိုင်ပါတယ်။ ဒီေတာ့ ဒီလို အၿခိန် ဒီလို အခိုက်အတန႔်တွေမွာ စိတ်ကြည်ႏူးစရာ၊ အမွတ်တရဖြဈစရာ အခိုက်အတန႔်ေတွ ဖန်တီးကြည့်ကြဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။ အမွတ်တရတွေဆိုတာၿမိဳးက လက်ေဆာင်ပစ္စည်းကြီးေတွ အပြန်အလွန်ပို႔၊ အေကာင်းစား စားေသာက်ဆိုင်ကြီးတွေမွာ ဒင်နာလိုက်ေၾကႇးမွဖြဈတာၿမိဳးမဟုတ်ပါဘူး။

ဒီလိုအၿခိန်ကာလၿမိဳးမွာလည်း အဲ့လိုလုပ်ဖို႔ဆိုတာ ဘယ်လိုမွမဖြဈႏိုင်ဘူးေလ။ အေကာင်းဆုံးကေတာ့ တဈေယာက်နဲ႔ တဈေယာက် အရင်ထက်ပိုပြီး အပြန်အလွန် ဂ႐ုစိုက်ေပးတာၿမိဳး၊ အပြန်အလွန် တဈစိတ်တဈဝမ်းတည်း တဈသားတည်းဆိုတာကို ပြသတာၿမိဳး၊ အခက်အခဲတွေကို အတူတကွ ဖြေရွင်းကြတာၿမိဳးတွေပေါ့။ ခုလိုကာလမွာ အတူဖြတ်ေၾကာ်နေတာကိုက ေနာင်တၿခိန်ပြန်စဉ်းစားကြတဲ့အခါ တကယ့်ကို အမွတ်တရနဲ႔ ကြည်ႏူးဖွယ်ဖြဈနေမယ့် အခိုက်အတန႔်ကို ဖန်တီးနေကြတာပါပဲ။

ကိုယ်ဘာလိုချင်တာလဲ ကိုယ်သိပါေစ

ကိုယ်ဘာဖြဈချင်တာလဲ၊ စိတ်ထဲ ဘာတွေရွိနေလဲဆိုတာကို ချစ်သူကို ဖွင့်ဟပါ။ တိုင်ပင်ပါ။ ဒါမွ ဖြဈချင်တာတွကို အဖြေရွာလို႔ရႏိုင်မွာဖြဈပါတယ်။ အပြန်အလွန်သေဘာၿမိဳးဖြဈပါတယ်။ သူ႔ရဲ႕ ပြဴနာေတွ ဆန္ဒေတွ လိုအပ်ခၾက်တွေကိုလည်း နားေထာင်ေပးပါ။

ဒီလိုပြဳမူခြင်းအားဖြင့် အပြန်အလွန် စိတ်သက်သာရာရစေမွာဖြဈသလို တဈေယာက်အေပါ် တဈေယာက်ပိုမိုနားလည်လာစေမွာဖြဈပါတယ်။ ဒီလို ကပ်ေဘးကာလၿမိဳးမွာ တဈေန႔ကို မိနဈ ၃၀ ေလာက်ချစ်သူနဲ႔ ရင်ဖွင့်စကားေပြာဆိုဖို႔ စိတ်ပညာရွင်တွေက တိုက်တွန်းထားကြပါတယ်။

မပြည့်စုံမႈကို လက်ခံပါ

အခြေအနေတွေက သိတဲ့အတိုင်း အကုန်လုံးခက်ခဲနေကြတာတွေချည်းပါပဲ။ ဒီလိုအၿခိန်မွာ အတူမၾက်ႏွာချင်းဆိုင် ဆုံေတွ႔ခွင့်မရတာကနေစလို႔ စားဝတ်နေရေး ကိစ္စေတွ၊ လူမႈေရးပြဴနာတွေနဲ႔ အေတာ်ကို ကေသာင်းကနင်းအခြေအနေၿမိဳးဖြဈပါတယ်။ ဒါေကြာင့် လူတိုင်းရဲ႕ စိတ်အခြေအနေတွေဟာ အရင်လို အပြည့်အဝ ကြည်လင်၊ ေကာင်းမွန်နေမွာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို နားလည်ထားဖို႔ လိုပါတယ်။

ဒီလိုအၿခိန်ၿမိဳးမွာ အပြန်အလွန်နားလည်မႈေပးႏိုင်ရမွာဖြဈသလို ဒီအခၾက်ကိုလည်း ဖြည့်ေတွးေပးထားႏိုင်ဖို႔ လိုအပ်ပါတယ်။ မပြည့်စုံတဲ့ ကာလကို အတူတကွဖြတ်ေၾကာ်နေတာမို႔ လူချင်းမနီးပေမယ့် စိတ်ချင်းနီးကပ်စွာထားပြီး ရင်ထဲမွာ တွဲလက်ေတွ ခိုင်ခိုင်မြဲထားဖို႔က အရမ်းအေရးကြီးပါတယ်။ တေယာက်နဲ႔ တဈေယာက် ဒီလိုနားလည်မႈထားေပးႏိုင်မယ်ဆိုရင် ပြဴနာဆိုးတွေကို ေၾကာ်ဖြတ်ႏိုင်ၿခိန်မွာ ပိုပြီးေဖြာင့်ဖြဴးတဲ့ ချစ်ခရီးလမ်းကို ေၾလႇာက်လွမ်းခွင့်ရကြမွာပါ။

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

COVID-19 ကပ္ေဘးႀကီး ႀကဳံဆုံလာရတဲ့အခါ လူတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕ လူေနမႈဘဝေတြ၊ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြနဲ႔ လူမႈပတ္ဝန္းက်င္ေတြ အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို ထိခိုက္မႈေတြရွိလာပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လူတိုင္းအတြက္ စိန္ေခၚမႈေတြ ျပည့္ႏွက္ေနပါတယ္။

လူေတြၾကားထဲက လူေတြပဲျဖစ္ၾကတဲ့ ခ်စ္သူရည္းစားေတြအတြက္ေတာ့ ပိုဆိုးပါတယ္။ အျပင္ထြက္ဖို႔ အဆင္မေျပႏိုင္သလို အတူရွိေနဖို႔ဆိုတာကေတာ့ ပိုလို႔ေတာင္ ခက္ခဲပါေသးတယ္။ Work from Home ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ Social Distancing ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ေဒသ Lock-down ခ်ခံထားရတာေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်စ္သူရည္စားေတြအတြက္ကေတာ့ ဒီအခ်ိန္ကို ျဖတ္သန္းရတာက စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ကာလေတြျဖစ္ပါတယ္။

ခုလို ေရာဂါကပ္ေဘးမ်ိဳး ႀကဳံဆုံေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လူအမ်ားအစုအေနနဲ႔ ပူပင္ေသာကေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေၾကာက္႐ြံ႕မႈနဲ႔ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မဲ့မႈေတြ ခံစားေနရႏိုင္ပါတယ္။ ခ်စ္သူရည္စားေတြအတြက္ေတာ့ ခ်စ္ရသူနဲ႔ မထင္မွတ္ပဲ ေကြကြင္းရတဲ့ အပူပါ တစ္ပူထပ္တိုးေနၾကရမွာပါ။

ဒီလိုအေျခအေနမွာ ခ်စ္ရသူနဲ႔ ရွိႏွင့္ၿပီးသား ဆက္ဆံေရးကို တည္ၿမဲဖို႔၊ အဖုအထစ္ေတြ ျဖစ္မလာေစဖို႔၊ ႏွလုံးသားခ်င္းဆက္ၿပီးနီးစပ္ေနေစဖို႔ နည္းလမ္းေလးေတြ လိုအပ္လာၿပီေနာ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္ခ်စ္ရသူနဲ႔ ကပ္ေဘးကာလအတြင္းမွာ အဆင္ေျပေျပ ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕ဆက္ၿပီး ျဖတ္သန္းႏိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေလးေတြ လမ္းၫႊန္ေပးပါရေစ။

တိက်တဲ့ အခ်ိန္ဇယား သတ္မွတ္ပါ

ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ခ်စ္သူရည္းစားေတြအေနနဲ႔ တိက်တဲ့ အခ်ိန္ဇယား ရွိထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္က Work from Home လုပ္ေနတာဆိုရင္ အလုပ္ခ်ိန္ ခ်စ္သူနဲ႔ စကားေျပာဆိုမယ့္အခ်ိန္၊ မိသားစုကို ေပးရမယ့္ အခ်ိန္စတာေတြကို ေသခ်ာ အစီအစဥ္ဆြဲထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အရာရာတိုင္းက စိန္ေခၚမႈျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ စနစ္တက် စီမံခန႔္ခြဲႏိုင္တာမ်ိဳးမရွိရင္ ခ်စ္မႈေရးရာ ဆက္ဆံေရးကို ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ နဂိုကမွ ခုလို ခြဲျခားေနရတာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ေၾကာက္႐ြံ႕မႈနဲ႔ ေသာကေတြရွိေနမွာမို႔ ဒီလို မစီမံႏိုင္ရင္ အဆင္မေျပမႈေတြ ႀကဳံလာၿပီး အေျခအေနဆိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။

မိမိကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္လည္း ထားပါ

အၿမဲတမ္း ခ်စ္သူကိုခ်ည္း အခ်ိန္ေပးေနတာ႐ုံနဲ႔ ႏွစ္ဦးသား ဆက္ဆံေရးကို အဆင္ေျပေစလိမ့္မယ္လို႔ ယတိျပတ္ မယုံၾကည္လိုက္ပါနဲ႔။ ကိုယ့္အတြက္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ ကိုယ္အနားယူဖို႔ အခ်ိန္ခြဲျခားမထားႏိုင္ရင္ ေရရွည္မွာ အဆင္မေျပႏိုင္ပါဘူး။ ပင္ပန္းတယ္၊ စိတ္ရႈပ္တယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ိဳး ခံစားရလာပါလိမ့္မယ္။

အတူတကြ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ

အတူတကြ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါဆိုတဲ့ သေဘာက သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်ိန္ကာေလေတြကို ဖုန္းထဲကေနပဲျဖစ္ျဖစ္ အင္တာနက္ေတြ၊ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြနဲ႔ Video Call ေတြကေနပဲျဖစ္ျဖစ္ အတူတကြ ျဖတ္သန္းၾကတာမ်ိဳးကို ဆိုလိုပါတယ္။ တေန႔တာ အေတြ႕အႀကဳံေတြ မွ်ေဝမယ္၊ တိုင္ပင္စရာရွိတာ တိုင္ပင္မယ္၊ ခ်စ္စကာေလးေတြဆိုၾကမယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးေပါ့။

လိင္ကိစၥကိုလည္း မေမ့ပါနဲ႔

ခြဲေနပါတယ္ဆိုမွ ဘယ္လို သံဝါသအမႈျပဳၾကမလဲလို႔ ေမးစရာရွိပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ခြဲေနရတာမို႔ ခုလိုေတာ့ လုပ္လို႔မရႏိုင္ဘူးေပါ့။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕ကိစၥေတြကို ႏွစ္ကိုယ္ၾကားပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာၾကတာက တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး တစ္ကိုယ္ရည္စိတ္ေျဖတာမ်ိဳးကိုလည္း မေရွာင္လႊဲသင့္ပါဘူး။

အလုပ္၊ အခ်စ္ေရးနဲ႔ မိသားစုအၾကား စည္းကမ္းကန႔္လန႔္နားထားပါ

အခ်စ္ေရးမွာ အဆင္ေျပဖို႔ဆိုရင္ တျခားကိစၥေတြမွာလည္း အဆင္ေျပေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မိသားစု၊ အလုပ္၊ ပတ္ဝန္းက်င္ စတာေတြနဲ႔ေရာေပါ့။ မိသားစုအပါအဝင္ တစ္ခုခုနဲ႔ အဆင္မေျပျဖစ္ေနရင္ က်န္တဲ့ ဆက္ဆံေရးေတြမွာလည္း စိတ္ရႈပ္ဖြယ္ အေျခအေနမ်ိဳးျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ စည္းကမ္းသတ္မွတ္ခ်က္ထားၿပီး စီမံခန႔္ခြဲပါ။ ဒီလိုမွပဲ ျပႆနာေတြကို ေကာင္းေကာင္းစီမံႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ဦးတည္း သြားလာပါ

COVID-19 ကာလအတြင္းမွာ သြားစရာ လာစရာ ႀကဳံလာရင္ တစ္ဦးတည္း သီးျခားသြားလာတာက အားလုံးအတြက္ ပိုအဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။ ဘယ္ေလာက္ ခ်စ္ခ်စ္ ကိုယ့္ခ်စ္သူကို အျပင္ကို ေခၚေဆာင္သြားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္သလို၊ မိသားစုဝင္ေတြ၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြကိုလည္း ခုအတိုင္းပါပဲ။ ဒါဟာ ေရာဂါကာကြယ္ေရးအတြက္လည္း ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

အဆက္အသြယ္ေတာ့ မျပတ္ပါေစနဲ႔

ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့သူနဲ႔ အဆက္အသြယ္မျပတ္ဖို႔ဟာလည္း အေရးပါပါတယ္။ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခ်စ္ခြန္းဆိုၾကတာက တစ္ပိုင္းပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ အေျခအေနေတြမွာ ႏွစ္ဦးအၾကား အဆက္အသြယ္အခ်ိတ္အဆက္ေလး ရွိထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဥပမာ အျပင္သြားတယ္ဆို မက္ေဆ့ခ်္ေလးပို႔ထားခဲ့တာမ်ိဳး၊ ကိစၥတစ္စုံတစ္ရာ ေပၚလာရင္ လွမ္းအသိေပးတာမ်ိဳးေပါ့။ ဒီလိုအျပဳအမူမ်ိဳးက တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္အၾကား ဆက္ဆံေရးမွာ ေလးနက္မႈကို ပိုထင္ရွားေစတဲ့ အျပဳအမူမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

သံသယရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ကို ခံစားခြင့္ေပးပါ

ဟုတ္ပါတယ္။ သမီးရည္းစားေတြ ေဝးေနခ်ိန္မွာ ျပႆနာ အဆက္ေစဆုံးကိစၥက သံသယေၾကာင့္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာ အဆက္အသြယ္မျပတ္ဖို႔ ဆိုၿပီး လမ္းၫႊန္ခဲ့တာပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အဆက္အသြယ္ျပတ္တာမ်ိဳး၊ ဆက္သြယ္မရတာမ်ိဳး၊ နားလည္မႈလြဲတာမ်ိဳးေတြ ႀကဳံဆုံလာခဲ့မယ္ဆိုရင္လဲ တစ္က္လူကို သံသယရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ကို ခံစားခြင့္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဒီလို ေခတ္ကာလဆိုးမ်ိဳးမွာ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အျပန္အလွန္ နားလည္မႈထားေပးႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ေတာ့ ျပႆနာေတြ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပိုႀကဳံလာရႏိုင္ၿပီး ဆက္ဆံေရးမွာ ႀကီးမားတဲ့ အဖုအထစ္ေတြ ျဖစ္လာဖို႔ ေသခ်ာေနပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အမွားတစ္စုံတစ္ရာက်ဴးလြန္မိရင္လည္း ေတာင္းပန္ဖို႔ ဝန္မေလးသင့္သလို တစ္ဖက္ကလည္း နားလည္မႈထားၿပီး အေလွ်ာ့ေပးဖို႔ ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။

ႏွစ္ဦးစလုံးအတြက္ ႏွစ္လိုဖြယ္ အျပဳအမူေတြ/အခိုက္အတန႔္ေတြ ဖန္တီးပါ
ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ အတူရွိေနခ်ိန္ေတြဆိုတာက ဖုန္းလိုင္းေတြ၊ အင္တာနက္လိုင္းေတြေပၚမွာပဲျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဒီလို အခ်ိန္ ဒီလို အခိုက္အတန႔္ေတြမွာ စိတ္ၾကည္ႏူးစရာ၊ အမွတ္တရျဖစ္စရာ အခိုက္အတန႔္ေတြ ဖန္တီးၾကည့္ၾကဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အမွတ္တရေတြဆိုတာမ်ိဳးက လက္ေဆာင္ပစၥည္းႀကီးေတြ အျပန္အလွန္ပို႔၊ အေကာင္းစား စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ ဒင္နာလိုက္ေကြၽးမွျဖစ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလိုအခ်ိန္ကာလမ်ိဳးမွာလည္း အဲ့လိုလုပ္ဖို႔ဆိုတာ ဘယ္လိုမွမျဖစ္ႏိုင္ဘူးေလ။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အရင္ထက္ပိုၿပီး အျပန္အလွန္ ဂ႐ုစိုက္ေပးတာမ်ိဳး၊ အျပန္အလွန္ တစ္စိတ္တစ္ဝမ္းတည္း တစ္သားတည္းဆိုတာကို ျပသတာမ်ိဳး၊ အခက္အခဲေတြကို အတူတကြ ေျဖရွင္းၾကတာမ်ိဳးေတြေပါ့။ ခုလိုကာလမွာ အတူျဖတ္ေက်ာ္ေနတာကိုက ေနာင္တခ်ိန္ျပန္စဥ္းစားၾကတဲ့အခါ တကယ့္ကို အမွတ္တရနဲ႔ ၾကည္ႏူးဖြယ္ျဖစ္ေနမယ့္ အခိုက္အတန႔္ကို ဖန္တီးေနၾကတာပါပဲ။

ကိုယ္ဘာလိုခ်င္တာလဲ ကိုယ္သိပါေစ

ကိုယ္ဘာျဖစ္ခ်င္တာလဲ၊ စိတ္ထဲ ဘာေတြရွိေနလဲဆိုတာကို ခ်စ္သူကို ဖြင့္ဟပါ။ တိုင္ပင္ပါ။ ဒါမွ ျဖစ္ခ်င္တာတြကို အေျဖရွာလို႔ရႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အျပန္အလွန္သေဘာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ ျပႆနာေတြ ဆႏၵေတြ လိုအပ္ခ်က္ေတြကိုလည္း နားေထာင္ေပးပါ။

ဒီလိုျပဳမူျခင္းအားျဖင့္ အျပန္အလွန္ စိတ္သက္သာရာရေစမွာျဖစ္သလို တစ္ေယာက္အေပၚ တစ္ေယာက္ပိုမိုနားလည္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ကပ္ေဘးကာလမ်ိဳးမွာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ခ်စ္သူနဲ႔ ရင္ဖြင့္စကားေျပာဆိုဖို႔ စိတ္ပညာရွင္ေတြက တိုက္တြန္းထားၾကပါတယ္။

မျပည့္စုံမႈကို လက္ခံပါ

အေျခအေနေတြက သိတဲ့အတိုင္း အကုန္လုံးခက္ခဲေနၾကတာေတြခ်ည္းပါပဲ။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ အတူမ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ဆုံေတြ႕ခြင့္မရတာကေနစလို႔ စားဝတ္ေနေရး ကိစၥေတြ၊ လူမႈေရးျပႆနာေတြနဲ႔ အေတာ္ကို ကေသာင္းကနင္းအေျခအေနမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတိုင္းရဲ႕ စိတ္အေျခအေနေတြဟာ အရင္လို အျပည့္အဝ ၾကည္လင္၊ ေကာင္းမြန္ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါကို နားလည္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အျပန္အလွန္နားလည္မႈေပးႏိုင္ရမွာျဖစ္သလို ဒီအခ်က္ကိုလည္း ျဖည့္ေတြးေပးထားႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မျပည့္စုံတဲ့ ကာလကို အတူတကြျဖတ္ေက်ာ္ေနတာမို႔ လူခ်င္းမနီးေပမယ့္ စိတ္ခ်င္းနီးကပ္စြာထားၿပီး ရင္ထဲမွာ တြဲလက္ေတြ ခိုင္ခိုင္ၿမဲထားဖို႔က အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ တေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ဒီလိုနားလည္မႈထားေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ျပႆနာဆိုးေတြကို ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ခ်ိန္မွာ ပိုၿပီးေျဖာင့္ျဖဴးတဲ့ ခ်စ္ခရီးလမ္းကို ေလွ်ာက္လွမ္းခြင့္ရၾကမွာပါ။

Credit; Mizzima

Focus Myanmar Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment