ညဘ က်အိပ်မပျော်သူေ တွအတွက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေ မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း များ

 

Unicodeဖြင့်ဖတ်ရန်

ည ဘက်တွေမွာ ေကာင်းေကာင်းအိပ်မေျပာ်ဘူးဆိုရင် ေနာက်ေန႔အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အာ႐ုံစူူးစိုက်လို႔မရဖြဈမယ်၊ ပင်ပန်းႏွမ်းနယ်နေမယ်၊ ကိုယ်ရည်ရွယ်ထားသေလာက် အလုပ်ပြီးေအာင်မလုပ်ႏိုင်တာၿမိဳးတွေဖြဈပါလိမ့်မယ်။ ဒါတင်မကေသးပါဘူး၊ အိပ်ေရးပၾက်တာေန႔စဉ်ရက်ဆက်ဖြဈလာတဲ့အခါ ကျႏ်းမာေရးကိုပါ ဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါေကြာင့် ညဘက်အိပ်မေျပာ်တဲ့သူေတွ ႏွဈႏွဈခြိဳက်ခြိဳက်အိပ်ေျပာ်ေအာင် ဒီေလ့ကျင့်ခန်းေလးတွေလုပ်ေပးလိုက်ပါ။ လွယ်လွယ်ေလးတွေပါေနာ်။

ေလ့ကျင့်ခန်း(၁)

ကြမ်းပြင် ဒါမွမဟုတ် အိပ်ရာေပါ်မွာ လဲအိပ်လိုက်ပြီး ခြေထောက်ႏွဈေျခာင်းကိုနံရံမွာကပ်ေထာင်ထားလိုက်ပါ။ အဲ့ဒီပုံစံအတိုင်း ၅ မိနဈကေန ၁၀ မိနဈအထိနေပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ေပးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ေသွးလွည့်ပတ်မႈကိုေကာင်းမွန်စေပြီး အာ႐ုံေကြာတွေကို ဖြေၾလႇော့ေပးႏိုင်တာေကြာင့် တဈနေကုန်ပင်ပန်းမႈတွေမွ အနားရစေပါတယ်။

ေလ့ကျင့်ခန်း(၂)

 

ကြမ်းပြင် ဒါမွမဟုတ် အိပ်ရာေပါ်မွာလဲအိပ်ပြီး ခြေထောက်ႏွဈဖက်ကိုဆန႔်ပြီး အေပါ်ကိုေထာင်ကာ ခြေသလုံးနေရာကို လက်ႏွဈဖက်နဲ႔ ထိန်းထားေပးပါ။ အဲ့ဒီအတိုင်း တဈမိနဈေလာက်နေပေးပါ။ ဒီေလ့ကျင့်ခန်းက တဈနေကုန်ထိုင်ထားလို႔ေညာင်းညာနေတာေတွ၊ ေနာက်ေၾကာနာကျင်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

ေလ့ကျင့်ခန်း(၃)

ကြမ်းပြင် ဒါမွမဟုတ် အိပ်ရာေပါ်မွာလဲအိပ်ပါ။ ဒူးႏွဈဖက်ကိုရင်ဘတ်မွာကပ်လိုက်ပြီး လက်ႏွဈဖက်က ခြေဖဝါးႏွဈဖက်ကိုဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဒူးႏွဈဖက်ကိုမေစ့ထားဘဲ ေဘးဘက်ခွဲႏိုင်သေလာက်ခွဲထားပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားမွာ ႏွဈမိနဈေလာက်ထိန်းထားေပးပါ။ ဒါကိုလုပ်ခြင်းဖြင့် ေနာက်ေၾကာနာကျင်တာ၊ ခါးနားတဝိုက်ေညာင်းညာတာတွေကို သက်သာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမႈတွေကိုလည်း ေၾလာ့နည်းစေပါတယ်

ေလ့ကျင့်ခန်း(၄)

ကြမ်းေပါ်မွာ ဒူးႏွဈဖက်ကိုေကွးထိုင်လိုက်ပြီး ခြေဖဝါးႏွဈဖက်ကို တင်းပါးေဘးမွာထားပါ။ လက်ႏွဈဖက်ကို အေနာက်ဘက်မွာေထာက်ထားပါ။ ေၾကာနဲ႔ကြမ်းပြင်ထိသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်းအေနာက်လွန်ခႀလိဳက်ပါ။ အဲ့ဒီပုံစံအတိုင်း တဈမိနဈေလာက်နေပေးပါ။ ခြေထောက်နဲ႔ခါး၊ေနာက်ေၾကာေညာင်းညာတာတွေသက်သာစေတယ်၊ ေသွးတိုးတာကို သက်သာစေတယ်၊ ညဘက်ကေၾကာင်းေကာင်းအိပ်ေျပာ်စေပါတယ်။

Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္

ည ဘက္ေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ ေနာက္ေန႔အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ အာ႐ုံစူူးစိုက္လို႔မရျဖစ္မယ္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနမယ္၊ ကိုယ္ရည္႐ြယ္ထားသေလာက္ အလုပ္ၿပီးေအာင္မလုပ္ႏိုင္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး၊ အိပ္ေရးပ်က္တာေန႔စဥ္ရက္ဆက္ျဖစ္လာတဲ့အခါ က်န္းမာေရးကိုပါ ဆိုးဆိုး႐ြား႐ြားထိခိုက္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ လြယ္လြယ္ေလးေတြပါေနာ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၁)

ၾကမ္းျပင္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ရာေပၚမွာ လဲအိပ္လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကိုနံရံမွာကပ္ေထာင္ထားလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီပုံစံအတိုင္း ၅ မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္အထိေနေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အာ႐ုံေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ပင္ပန္းမႈေတြမွ အနားရေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၂)

ၾကမ္းျပင္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ရာေပၚမွာလဲအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုဆန႔္ၿပီး အေပၚကိုေထာင္ကာ ေျခသလုံးေနရာကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ထိန္းထားေပးပါ။ အဲ့ဒီအတိုင္း တစ္မိနစ္ေလာက္ေနေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ေနကုန္ထိုင္ထားလို႔ေညာင္းညာေနတာေတြ၊ ေနာက္ေက်ာနာက်င္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၃)

ၾကမ္းျပင္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ရာေပၚမွာလဲအိပ္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုရင္ဘတ္မွာကပ္လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုဆုပ္ကိုင္ထားပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုမေစ့ထားဘဲ ေဘးဘက္ခြဲႏိုင္သေလာက္ခြဲထားပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ထိန္းထားေပးပါ။ ဒါကိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္တာ၊ ခါးနားတဝိုက္ေညာင္းညာတာေတြကို သက္သာေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္း(၄)

ၾကမ္းေပၚမွာ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေကြးထိုင္လိုက္ၿပီး ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို တင္းပါးေဘးမွာထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေနာက္ဘက္မွာေထာက္ထားပါ။ ေက်ာနဲ႔ၾကမ္းျပင္ထိသည္အထိ ခႏၶာကိုယ္ကို တျဖည္းျဖည္းအေနာက္လွန္ခ်လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီပုံစံအတိုင္း တစ္မိနစ္ေလာက္ေနေပးပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ခါး၊ေနာက္ေက်ာေညာင္းညာတာေတြသက္သာေစတယ္၊ ေသြးတိုးတာကို သက္သာေစတယ္၊ ညဘက္က်ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

written by PP

Credit: Shwewiki

 

Focus Myanmar Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment