ညဘက်မှာ ချောင်းဆိုးမရပ်တော့ရင် ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ

 

Unicodeဖြင့်ဖတ်ရန်

ေျခာင်းဆိုးတယ်ဆိုတာ ရာသီမေရွး၊ လူၿမိဳးမေရွး ဖြဈတတ်တဲ့ ေရာဂါလက္ခဏာတဈခုပါ။ စိုးရိမ်စရာေတာ့ မဟုတ်ပေမဲ့ ဝေဒနာခံစားနေရတဲ့သူအတွက် ဒီေျခာင်းဆိုးနေရတဲ့ ဒုက္ခက မေသးလွပါဘူး။ လည်ေျခာင်းထဲက ယားသလိုဖြဈနေတာကေန ညဘက်တွေမွာ အိပ်လို႔မရေတာ့တဲ့အထိ ေျခာင်းေတွ တဟွပ်ဟွပ်ဆိုးနေတာက ကိုယ့်အိပ်ၿခိန်ကိုလည်း ထိခိုက်စေသလို ေဘးပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေအတွက်လည်း စိတ်ညဈရတာေပါ့။

ဒီေန႔ေဆာင်းပါးမွာ ညအိပ်နေစဉ် ေျခာင်းဆိုးတဲ့ ဝေဒနာကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ႔ သက်သာေအာင် လုပ်ေပးလို႔ ရမလဲဆိုတာကို ေပြာပြေပးချင်ပါတယ်။

၁။ အိပ်နေတဲ့ ေခါင်းအနေအထားကို သေျခာပြဳပြင်ပါ။

ေခါင်းက လွဲနေတဲ့အၿခိန်ဆိုရင် လည်ေျခာင်းက ေျခာင်းဆိုးချင်စိတ်ကို ဖြဈစေဖို႔ ပိုပြီးလွယ်ကူတတ်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ေခါင်းေအာက်မွာ ေခါင်းအုံးႏွဈထပ်ေလာက် ခံပြီးမွ အိပ်တာပိုေကာင်းပါတယ်။

၂။ အခန်းထဲမွာ အစိုဓာတ်ထိန်းစက်တဈလုံး ထားထားပါ။

ခုလို ႏွေရာသီဆိုရင် ေခြာက်ေသွ႔ပူေႏွးတဲ့ လေတွေ အမြဲရွိနေတတ်ပါတယ်။ ဒီလေတွေက လည်ေျခာင်းကို ယားယံစေတယ်။ ဒါ့အပြင် လေထုထဲမွာ ကပ်ပါလာတဲ့ ဖုန်မႈန႔်တွေက အသက်ရႉလမ်းေကြာင်းထဲ ေရာက်သွားတဲ့အခါ ႏွာေစး၊ ႏွာပိတ်တာတွေပါ ဖြဈတတ်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ကိုယ့်အိမ်ခန်း၊ ကိုယ်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ခုံေလးေပါ်မွာ လေထုကို သန႔်စင်ေပးပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းေပးမယ့် စက်ေလးတဈလုံး ထားထားတာ ပိုေကာင်းပါတယ်။

၃။ ျပားရည်ေသာက်ပါ။

ျပားရည်ရဲ႕ ကျႏ်းမာေရးဆိုင်ရာ အႀကိဳးေၾကးဇူးတွေထဲမွာ လည်ေျခာင်းယားယံတာ၊ ေျခာင်းဆိုးတာကိုပါ သက်သာစေတဲ့ အာနိသင်တွေလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီေတာ့ ကိုယ်က ဒီရက်ပိုင်း ေျခာင်းတွေအမြဲဆိုးတယ်၊ အိပ်တဲ့အၿခိန်ထိပါ မခံမရပ်ႏိုင်ေအာင် ေျခာင်းဆိုးနေတယ်ဆိုရင် ရေႏွေးကြမ်းထဲ ျပားရည်ေရာမွွေပြီး ေသာက်လို႔ ရပါတယ်။ အဲ့လိုမဟုတ်ဘဲ ျပားရည်ကို ရေပူပူေလး သို႔မဟုတ် သံပရာရည်နဲ႔ ေရာေသာက်လို႔လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ ၁ႏွဈေအာက် ကေလးေတွ၊ ျပားရည်နဲ႔ ဓာတ်မတည့်သူတွေဆိုရင်ေတာ့ ဒီနည်းလမ်းကို မသုံးသင့်ပါဘူး။

၄။ အစာစားပြီး ခၾက်ချင်းလွဲမအိပ်ပါနဲ႔။

အစာစားပြီး ၃နာရီအတွင်း လွဲလိုက်တာ၊ အိပ်တာၿမိဳးမလုပ်ပါနဲ႔။ အစာအိမ်က အစာေကာင်းစွာ ျခေဖၾက်ပြီးမွ လွဲအိပ်တာက စားချဉ့်ရည်ပြန်တက်တာ၊ လည်ေျခာင်းယားပြီး ေျခာင်းဆိုးတာကို သက်သာစေမွာပါ။

၅။ အိမ်မွာရွိတဲ့ ပိုးဟပ်တွေကိုရွင်းလင်းပါ။

ပိုးဟပ်တွေရဲ႕ သွားရည်၊ မစင်နဲ႔ ကိုယ်လက်အစိတ်အပိုင်းတွေဟာ ေျခာင်းဆိုးတာ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်တာအပြင် တခြားဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် အိမ်မွာ ပိုးဟပ်ကင်းစင်စေဖို႔ စားစရာတွေကို အနံ႔လုံခြဳံေအာင် အဖုံးအုပ်ထားပါ။ သတင်းစာ၊ စက္ကူအေဟာင်းတွေကို လွွင့်ပဈပါ။ အမႈိက်တွေကို အမြဲရွင်းလင်းပါ။

၆။ ေကာင်းစွာ အနားယူပါ။

ေျခာင်းဆိုးနေပြီဆိုရင် အေကာင်းဆုံးကေတာ့ သေျခာအိပ်စက်အနားယူဖို႔ပါပဲ။ အိမ်မွာ အနားယူပါ။ ေျခာင်းဆိုးတာ မသက်သာေသးသ၍ အပြင်ထွက်တာ၊ ႐ုံးသွားတာကို နည်းနည်းေရွာင်ေပးပါ။ ကိုယ်က ေျခာင်းဆိုးလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်လည်ေျခာင်းထဲမွာ ရွိတဲ့ ပိုးမွွားတွေက လေထဲကတဈဆင့် ၿပံ့ႏွံ႔ဖို႔ အလွန်လွယ်ကူလို႔ပါ။ ရေျမားျမားေသာက်ပါ။ အိမ်မွာပဲ ပြည့်ဝစွာ အနားယူပါ။

၇။ ဝေဒနာသက်သာစေမယ့် အစားအစာတွေကို အဓိကစားေပးပါ။

ေျခာင်းဆိုးတာရဲ႕ ေနာက်ကွယ်မွာ လည်ေျခာင်းနာတာ၊ ႏွာေစး၊ ႏွာပိတ်တာအစရွိတဲ့ အေအးမိ၊ တုပ်ေကွးေရာဂါလက္ခဏာတွေလည်း ေတွ႔ႏိုင်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ဝေဒနာကို သက်သာစေဖို႔နဲ႔ အမြန်ဆုံးေျပာက်သွားေအာင် ရေျမားျမားေသာက်ပါ။ ဆန်ပြဳတ်၊ ကြက်စွပ်ပြဳတ်၊ ဂျင်းပြဳတ်ရည်၊ သဈသီးေျဖာ်ရည် ေသာက်ေပးပါ။ အမာစာ၊ အဆီေကြာ်ေတွ၊ အပူအစပ်တွေကို နည်းနည်းေရွာင်ေပးပါ။

၈။ ေဆးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ရေရွည် ေဆးလိပ်ကိုစွဲပြီးေသာက်ခြင်းေကြာင့် ေျခာင်းဆိုးတဲ့ ဝေဒနာက ပိုပြင်းထန်ႏိုင်ပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ညဘက်ေျခာင်းဆိုးတာကို သက်သာစေချင်ရင်ေတာ့ အေကာင်းဆုံးက ေဆးလိပ်ကို ဖြတ်လိုက်ဖို႔ပါပဲ။ ေျခာင်းဆိုးတာတင်မကဘဲ ကိုယ့်ရဲ႕ ကျႏ်းမာေရးပါ အရင်ကထက် ေပြာင်းလဲတိုးတက်လာမွာပါ။

ဒီနည်းလမ်းေတွ သေျခာလုပ်မယ်ဆိုရင်ေတာ့ ညဘက်ထပြီး ေျခာင်းဆိုးနေရတဲ့ ဒုက္ခကေန ကင်းေဝးႏိုင်မွာပါ။ ဒီလိုေျခာင်းဆိုးတာအပြင် အပြင်းျဖားတာ၊ အသက်ရႉရခက်တာ၊ အစာနင်တာ၊ အစာမြိဳချရခက်တာ၊ ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်ေရာင်နေတာ၊ ၃ပတ်ထက်ပိုပြီး ေျခာင်းဆိုးနေတယ်ဆိုရင်ေတာ့ ဆရာဝန်နဲ႔ ပြကြည့်သင့်တယ်လို႔ အကြံေပးလိုက်ပါတယ်ေနာ်။

Hello Health Groupသည် ေဆးပညာဆိုင်ရာ အကြံေပးခၾက်ျမား၊ ေရာဂါရွာဖွေခြင်းႏွင့် ကုသခြင်းျမား မပြဳလုပ်ပါ။

Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္

ေခ်ာင္းဆိုးတယ္ဆိုတာ ရာသီမေ႐ြး၊ လူမ်ိဳးမေ႐ြး ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုပါ။ စိုးရိမ္စရာေတာ့ မဟုတ္ေပမဲ့ ေဝဒနာခံစားေနရတဲ့သူအတြက္ ဒီေခ်ာင္းဆိုးေနရတဲ့ ဒုကၡက မေသးလွပါဘူး။ လည္ေခ်ာင္းထဲက ယားသလိုျဖစ္ေနတာကေန ညဘက္ေတြမွာ အိပ္လို႔မရေတာ့တဲ့အထိ ေခ်ာင္းေတြ တဟြပ္ဟြပ္ဆိုးေနတာက ကိုယ့္အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း ထိခိုက္ေစသလို ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြအတြက္လည္း စိတ္ညစ္ရတာေပါ့။

ဒီေန႔ေဆာင္းပါးမွာ ညအိပ္ေနစဥ္ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ ေဝဒနာကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ သက္သာေအာင္ လုပ္ေပးလို႔ ရမလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ အိပ္ေနတဲ့ ေခါင္းအေနအထားကို ေသခ်ာျပဳျပင္ပါ။

ေခါင္းက လွဲေနတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ လည္ေခ်ာင္းက ေခ်ာင္းဆိုးခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစဖို႔ ပိုၿပီးလြယ္ကူတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးႏွစ္ထပ္ေလာက္ ခံၿပီးမွ အိပ္တာပိုေကာင္းပါတယ္။

၂။ အခန္းထဲမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းစက္တစ္လုံး ထားထားပါ။

ခုလို ေႏြရာသီဆိုရင္ ေျခာက္ေသြ႕ပူေႏြးတဲ့ ေလေတြ အၿမဲရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီေလေတြက လည္ေခ်ာင္းကို ယားယံေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလထုထဲမွာ ကပ္ပါလာတဲ့ ဖုန္မႈန႔္ေတြက အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းထဲ ေရာက္သြားတဲ့အခါ ႏွာေစး၊ ႏွာပိတ္တာေတြပါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အိမ္ခန္း၊ ကိုယ္အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ ခုံေလးေပၚမွာ ေလထုကို သန႔္စင္ေပးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးမယ့္ စက္ေလးတစ္လုံး ထားထားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၃။ ပ်ားရည္ေသာက္ပါ။

ပ်ားရည္ရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ လည္ေခ်ာင္းယားယံတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာကိုပါ သက္သာေစတဲ့ အာနိသင္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္က ဒီရက္ပိုင္း ေခ်ာင္းေတြအၿမဲဆိုးတယ္၊ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ထိပါ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ ေခ်ာင္းဆိုးေနတယ္ဆိုရင္ ေရေႏြးၾကမ္းထဲ ပ်ားရည္ေရာေမႊၿပီး ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ အဲ့လိုမဟုတ္ဘဲ ပ်ားရည္ကို ေရပူပူေလး သို႔မဟုတ္ သံပရာရည္နဲ႔ ေရာေသာက္လို႔လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ၁ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြ၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္သူေတြဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္းကို မသုံးသင့္ပါဘူး။

၄။ အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းလွဲမအိပ္ပါနဲ႔။

အစာစားၿပီး ၃နာရီအတြင္း လွဲလိုက္တာ၊ အိပ္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။ အစာအိမ္က အစာေကာင္းစြာ ေခ်ဖ်က္ၿပီးမွ လွဲအိပ္တာက စားခ်ဥ့္ရည္ျပန္တက္တာ၊ လည္ေခ်ာင္းယားၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးတာကို သက္သာေစမွာပါ။

၅။ အိမ္မွာရွိတဲ့ ပိုးဟပ္ေတြကိုရွင္းလင္းပါ။

ပိုးဟပ္ေတြရဲ႕ သြားရည္၊ မစင္နဲ႔ ကိုယ္လက္အစိတ္အပိုင္းေတြဟာ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္တာအျပင္ တျခားဓာတ္မတည့္တဲ့ လကၡဏာေတြကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာ ပိုးဟပ္ကင္းစင္ေစဖို႔ စားစရာေတြကို အနံ႔လုံၿခဳံေအာင္ အဖုံးအုပ္ထားပါ။ သတင္းစာ၊ စကၠဴအေဟာင္းေတြကို လႊင့္ပစ္ပါ။ အမႈိက္ေတြကို အၿမဲရွင္းလင္းပါ။

၆။ ေကာင္းစြာ အနားယူပါ။

ေခ်ာင္းဆိုးေနၿပီဆိုရင္ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ေသခ်ာအိပ္စက္အနားယူဖို႔ပါပဲ။ အိမ္မွာ အနားယူပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးတာ မသက္သာေသးသ၍ အျပင္ထြက္တာ၊ ႐ုံးသြားတာကို နည္းနည္းေရွာင္ေပးပါ။ ကိုယ္က ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္တဲ့အခါ ကိုယ့္လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ ရွိတဲ့ ပိုးမႊားေတြက ေလထဲကတစ္ဆင့္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ဖို႔ အလြန္လြယ္ကူလို႔ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အိမ္မွာပဲ ျပည့္ဝစြာ အနားယူပါ။

၇။ ေဝဒနာသက္သာေစမယ့္ အစားအစာေတြကို အဓိကစားေပးပါ။

ေခ်ာင္းဆိုးတာရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ ႏွာေစး၊ ႏွာပိတ္တာအစရွိတဲ့ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးေရာဂါလကၡဏာေတြလည္း ေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဝဒနာကို သက္သာေစဖို႔နဲ႔ အျမန္ဆုံးေပ်ာက္သြားေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဆန္ျပဳတ္၊ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္၊ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။ အမာစာ၊ အဆီေၾကာ္ေတြ၊ အပူအစပ္ေတြကို နည္းနည္းေရွာင္ေပးပါ။

၈။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

ေရရွည္ ေဆးလိပ္ကိုစြဲၿပီးေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ ေဝဒနာက ပိုျပင္းထန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ေခ်ာင္းဆိုးတာကို သက္သာေစခ်င္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးက ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္လိုက္ဖို႔ပါပဲ။ ေခ်ာင္းဆိုးတာတင္မကဘဲ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးပါ အရင္ကထက္ ေျပာင္းလဲတိုးတက္လာမွာပါ။

ဒီနည္းလမ္းေတြ ေသခ်ာလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ညဘက္ထၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးေနရတဲ့ ဒုကၡကေန ကင္းေဝးႏိုင္မွာပါ။ ဒီလိုေခ်ာင္းဆိုးတာအျပင္ အျပင္းဖ်ားတာ၊ အသက္ရႉရခက္တာ၊ အစာနင္တာ၊ အစာၿမိဳခ်ရခက္တာ၊ ေျခေထာက္၊ ဝမ္းဗိုက္ေရာင္ေနတာ၊ ၃ပတ္ထက္ပိုၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပၾကည့္သင့္တယ္လို႔ အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

Hello Health Groupသည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အႀကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Credit: Hellosayarwon

Focus Myanmar Team

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post comment