Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္

တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳးတဲ့ တင္ပါးတစ္စုံဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အလွတရားကို အမ်ားႀကီးေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိျခင္းရဲ႕ စံႏႈန္းတစ္ခုဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒီလို တင္ပါးအလွအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမ်ားစြာရွိေနၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းအားလုံးကို လိုက္မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္မွ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ trainer ေတြ အႀကံေပးထားတဲ့ workout plan တစ္ခုကိုေတာ့ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဘယ္အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ဇြဲနဲ႔ ဝီရိယစိုက္ထုတ္ႏိုင္မွသာ ေအာင္ျမင္မႈရမွာပါ။ fitness ေမာ္ဒယ္တစ္ေယာက္လို က်စ္လစ္ၿပီး လွပတဲ့ ကိုယ္လုံးမ်ိဳးကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေတြအမ်ားႀကီး ေပးရႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္အရာကို မွအလြယ္တကူေတာ့ မရႏိုင္ပါဘူး။

ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳးစားမႈရဲ႕ရလာဒ္ကို ပ်ိဳေမတို႔ျမင္လာတဲ့အခါေနာက္ထပ္အဆင့္ေပါင္းမ်ားစြာကို တက္လွမ္းဖို႔ ခြန္အားေတြအလိုလို ရလာပါလိမ့္မယ္။ အဓိကက စိတ္ဓါတ္မက်ပဲ ႀကိဳးစားေနဖို႔ပါပဲ။

ဒါ့ေၾကာင့္ ျမန္ဆန္ၿပီး အနည္းငယ္ျပင္းထန္တဲ့ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း plan တစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ အိမ္မွာပဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ပ်ိဳေမအားလုံးအတြက္ အဆင္ေျပေစမွာပါ။ ယခုေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ ျပဳလုပ္ခ်ိန္ဟာ ၁၀ မိနစ္ထက္ပိုမၾကာပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ တပတ္နဲ႔တပတ္ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ျမန္ဆန္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ရလာဒ္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ရပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီးတိုင္း ၁၀- ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္နားေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

 

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

တင်းရင်းပြည့်ဖြိုးတဲ့ တင်ပါးတစ်စုံဟာ ပျိုမေတို့ရဲ့ အလှတရားကို အများကြီးပြောင်းလဲသွားစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိခြင်းရဲ့ စံနှုန်းတစ်ခုဆိုရင်လည်း မမှားပါဘူး။ ဒီလို တင်ပါးအလှအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေများစွာရှိနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လိုက်မလုပ်နိုင်ရင်တောင်မှ ကျွမ်းကျင်တဲ့ trainer တွေ အကြံပေးထားတဲ့ workout plan တစ်ခုကိုတော့ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်အရာကိုပဲဖြစ်ဖြစ် ဇွဲနဲ့ ဝီရိယစိုက်ထုတ်နိုင်မှသာ အောင်မြင်မှုရမှာပါ။ fitness မော်ဒယ်တစ်ယောက်လို ကျစ်လစ်ပြီး လှပတဲ့ ကိုယ်လုံးမျိုးကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အချိန်တွေအများကြီး ပေးရနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အရာကို မှအလွယ်တကူတော့ မရနိုင်ပါဘူး။

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကြိုးစားမှုရဲ့ရလာဒ်ကို ပျိုမေတို့မြင်လာတဲ့အခါနောက်ထပ်အဆင့်ပေါင်းများစွာကို တက်လှမ်းဖို့ ခွန်အားတွေအလိုလို ရလာပါလိမ့်မယ်။ အဓိကက စိတ်ဓါတ်မကျပဲ ကြိုးစားနေဖို့ပါပဲ။

ဒါ့ကြောင့် မြန်ဆန်ပြီး အနည်းငယ်ပြင်းထန်တဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း plan တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်တဲ့အတွက် ပျိုမေအားလုံးအတွက် အဆင်ပြေစေမှာပါ။ ယခုလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ပြုလုပ်ချိန်ဟာ ၁၀ မိနစ်ထက်ပိုမကြာပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တပတ်နဲ့တပတ် ကြာလာတာနဲ့အမျှ မြန်ဆန်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ရလာဒ်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း ၁၀- ၁၅ စက္ကန့်လောက်နားပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

Credit: myannewsmedia