Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္

 

ကမာၻေပၚက အမ်ိဳးသမီးေတြက ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေအာင္ ႀကိဳးစားေနၾကတာ ႏွစ္ေပါင္းမနည္းေတာ့ပါဘူး ။ ဗိုက္က အဆီေတြက်ဖို႔ဆိုတာ အမ်ိဳုးသမီးေတြအတြက္ အခက္အခဲဆုံး အစာေတြထဲက တစ္ခုလည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို သိသြားရင္ေတာ့ ဘာပဲစားစား ဗိုက္မွာ အဆီေတြ ျပန္တက္လာမွာကို ပူစရာ မလိုေတာ့ပါဘူး ။

ေလ့က်င့္ခန္း(1)

– ဖ်ာေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန႔္တန္းထားပါ ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္လိုက္ ၊ ခ်လိုက္နဲ႔ 15 ႀကိမ္လုပ္ပါ ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ 5 မိနစ္ေပး႐ုံနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္ ။

– ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း တိုးတက္လာပါတယ္ ။

– ဗိုက္က အဆီေတြ နည္းသြားပါတယ္ ။

– အစာအိမ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္ ။

ေလ့က်င့္ခန္း(2)

– ျပန႔္ပ် ူးတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို 90 ဒီဂရီ အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ေျမာက္ပါ ။

တစ္ေန႔ကို 15 ႀကိမ္ခန႔္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာေစပါတယ္ ။

– ခႏၶာကိုယ္အေနအထားေတြလည္း မွန္လာပါတယ္ ။

– ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္ ။

ေလ့က်င့္ခန္း(3)

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္မွာ ေထာက္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ ။

– ေနာက္ကို ေထာက္ထားတဲ့ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရွ႕ဘက္ကို ကန္ပါ ။

– တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့

– ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္ ။

– ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕က်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္ ။

– တင္းေနတဲ့ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့လာပါတယ္ ။

– ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္ ။

ေလ့က်င့္ခန္း(4)

– Plank ေထာက္သလို အေနအထားမွာ ေနပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခုံးနဲ႔ တန္းတန္းမွာ ေထာက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္မွာ ဆန႔္တန္းထားပါ ။

– ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မတ္မတ္ ထားပါ ။

– ဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ ေကြးလိုက္ပါ ။ ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းပဲ ျပန္ထားပါ ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ ။

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး လႈပ္ရွားရတာျဖစ္လို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တဲ့အခါ

– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္ ။

– ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္း (5)

– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္ဘက္ကို ပို႔လိုက္ပါ ။

– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို မၿပီး ဒူးကို ေကြးလိုက္ပါ ။

– ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ေကြးၿပီး ညာဖက္ကိုေတာ့ ဆန႔္တန္းထားပါ ။

– ညာဖက္ေျခေထာက္ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္အထိ ေရာက္ေအာင္ ေကြးပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက စက္ဘီးစီးသလို အေနအထားနဲ႔ တူပါတယ္ ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို 15 ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ အဲဒီအခါ

– တင္ပါးႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ေနတာ နည္းသြားပါတယ္ ။

– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္ ။

– ေပါင္က အဆီေတြလည္း က်သြားပါတယ္ ။

ေလ့က်င့္ခန္း(6)

– လက္ႏွစ္ဖက္ကို ထိုင္ခုံ တစ္လုံးေပၚမွာ ေထာက္ပါ ။

– ခုံကို လူရဲ႕အေရွ႕မွာ ထားပါ ။

– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို ခုံရဲ႕ ညာဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္ ၊ ဘယ္ဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္ လုပ္ပါ ။

– အႀကိမ္ 20 ကို သြက္သြက္ေလးျပဳလုပ္ပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ

– ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္ ။

– ကယ္လိုရီေတြလည္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္ ။

ေလ့က်င့္ခန္း(7)

– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး ဒူးကို ေကြးထားပါ။

– ညာဖက္လက္က အေပၚကို ေျမာက္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္က အေပၚကို ေျမာက္ပါ ။

– ဘယ္ဖက္လက္က ေျမာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေပၚကို ေျမာက္ထားပါ ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ 16 ႀကိမ္ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းလာပါတယ္ ။

– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်တာလည္း ျမန္လာပါတယ္ ။

– ခႏၶာကိုယ္က ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြလည္း ျမန္လာပါတယ္ ။

Credit:Zombie ( Love အတိုစေလးမ်ား )

Source : BrightSide

 

Unicodeဖြင့်ဖတ်ရန်

 

တစ်နေ့ကို အချိန်ငါးမိနစ် ပေးရုံနဲ့ ဗိုက်ကအဆီတွေ ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (7) ခု

 

ကမ္ဘာပေါ်က အမျိုးသမီးတွေက ဗိုက်ကအဆီတွေ ကျသွားအောင် ကြိုးစားနေကြတာ နှစ်ပေါင်းမနည်းတော့ပါဘူး ။ ဗိုက်က အဆီတွေကျဖို့ဆိုတာ အမျိုုးသမီးတွေအတွက် အခက်အခဲဆုံး အစာတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်နေပြန်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သိသွားရင်တော့ ဘာပဲစားစား ဗိုက်မှာ အဆီတွေ ပြန်တက်လာမှာကို ပူစရာ မလိုတော့ပါဘူး ။

လေ့ကျင့်ခန်း(1)

– ဖျာပေါ်မှာ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ ။

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြောက်လိုက် ၊ ချလိုက်နဲ့ 15 ကြိမ်လုပ်ပါ ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ပေးပါ ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန် 5 မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ် ။

– နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း တိုးတက်လာပါတယ် ။

– ဗိုက်က အဆီတွေ နည်းသွားပါတယ် ။

– အစာအိမ်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ် ။

လေ့ကျင့်ခန်း(2)

– ပြန့်ပျ ူးတဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းလိုက်ပြီး ခြေထောက်ကို 90 ဒီဂရီ အနေအထားဖြစ်အောင် မြောက်ပါ ။

တစ်နေ့ကို 15 ကြိမ်ခန့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေပါတယ် ။

– ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားတွေလည်း မှန်လာပါတယ် ။

– ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာပါတယ် ။

လေ့ကျင့်ခန်း(3)

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဖက်မှာ ထောက်ပြီး ဒူးကွေးလိုက်ပါ ။

– နောက်ကို ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှေ့ဘက်ကို ကန်ပါ ။

– တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့

– နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ် ။

– ကျောရိုးမကြီးရဲ့ကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ် ။

– တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေ လျော့လာပါတယ် ။

– ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာပါတယ် ။

လေ့ကျင့်ခန်း(4)

– Plank ထောက်သလို အနေအထားမှာ နေပါ ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးနဲ့ တန်းတန်းမှာ ထောက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်မှာ ဆန့်တန်းထားပါ ။

– ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ် ထားပါ ။

– ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ရောက်အောင် ကွေးလိုက်ပါ ။ ပြီးတော့ ခြေထောက်ကို တန်းတန်းပဲ ပြန်ထားပါ ။

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ ။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားရတာဖြစ်လို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ

– ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းပါတယ် ။

– ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ် ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၅)

– ဖျာတစ်ချပ်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်ဘက်ကို ပို့လိုက်ပါ ။

– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မပြီး ဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ ။

– ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ရောက်အောင်ကွေးပြီး ညာဖက်ကိုတော့ ဆန့်တန်းထားပါ ။

– ညာဖက်ခြေထောက်ပြီးရင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်အထိ ရောက်အောင် ကွေးပါ ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက စက်ဘီးစီးသလို အနေအထားနဲ့ တူပါတယ် ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ ။ အဲဒီအခါ

– တင်ပါးကြွက်သားတွေ လျော့နေတာ နည်းသွားပါတယ် ။

– ဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ် ။

– ပေါင်က အဆီတွေလည်း ကျသွားပါတယ် ။

လေ့ကျင့်ခန်း(6)

– လက်နှစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံ တစ်လုံးပေါ်မှာ ထောက်ပါ ။

– ခုံကို လူရဲ့အရှေ့မှာ ထားပါ ။

– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခုံရဲ့ ညာဖက်ကို ခုန်ကူးလိုက် ၊ ဘယ်ဖက်ကို ခုန်ကူးလိုက် လုပ်ပါ ။

– အကြိမ် 20 ကို သွက်သွက်လေးပြုလုပ်ပါ ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ

– ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ် ။

– ကယ်လိုရီတွေလည်း လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ် ။

လေ့ကျင့်ခန်း(7)

– ဖျာတစ်ချပ်ပေါ်မှာ လက်ထောက်ထားပြီး ဒူးကို ကွေးထားပါ။

– ညာဖက်လက်က အပေါ်ကို မြောက်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်က အပေါ်ကို မြောက်ပါ ။

– ဘယ်ဖက်လက်က မြောက်နေတဲ့အချိန်မှာ ညာဖက်ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို မြောက်ထားပါ ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ 16 ကြိမ် ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ကျောရိုးမကြီးရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းလာပါတယ် ။

– ကိုယ်အလေးချိန် ကျတာလည်း မြန်လာပါတယ် ။

– ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်တွေလည်း မြန်လာပါတယ် ။

Credit:Zombie ( Love အတိုစလေးများ )

Source : BrightSide