Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္

 

Gym ႐ုံမွာ အခ်ိန္ကုန္ခံ၊ ပိုက္ဆံအကုန္ခံၿပီး Gym ေဆာ့မဲ့အစား အိမ္မွာတစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ အခ်ိန္ေပးၿပီး ခါးမွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြ၊ ဗိုက္ေခါက္ေတြျပဳတ္သြားေအာင္ ထိထိေရာက္ေရာက္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ လြယ္လြယ္ကူကူေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြရွိပါတယ္။ နည္းစနစ္မွန္မွန္ကန္ကန္နဲ႔ တကယ္ထိထိေရာက္ေရာက္ ျပဳလုပ္ရင္ သင့္အတြက္ အခ်ိန္ကာလ ခဏအတြင္းမွာ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ အမိုက္စားေဘာ္ဒီကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

ပထမဦးစြာ သင္က ဖ်ားေပၚမွာ ပတ္လက္အေနအထားအိပ္ၿပီး ဒူးေခါင္း ၂လုံးကို ေထာင္ထားေပးပါ။ ပုခုံးကို ျဖန္႔က်က္ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္အေနအထားက ေျခက်င္းဝတ္ေနရာတစ္ဝႈိက္ကို ထိေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ဘက္လက္က ဘယ္ဘက္ေျခက်င္ဝတ္ကိုထိၿပီး ညာဘက္လက္က ညာဘက္ေျခက်င္းဝတ္ကိုထိေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို ဘယ္/ညာ တစ္လွည့္စီ ထိေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ထိတဲ့အခါ တစ္စကၠန္႔ေလာက္ ကိုင္ၿပီးမွ လက္ကို လြတ္ေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ အသက္ကို ရွဴေပးၿပီး ဘယ္/ညာ တစ္ဖက္စီ အႀကိမ္ ၃၀ ထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ပထမဦးစြာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေဘးတစ္ေစာင္းအေနအထားေနၿပီး အေပၚဘက္ လက္တစ္ဖက္က ေခါင္းေနာက္ နားအုံးနားကို ထိထားေပးပါ။ ၾကမ္းျပင္မွာရွိတဲ့ က်န္တစ္ဖက္က ဗိုက္ေရွ႕ကေန ခါးကို သိုင္းဖက္ထားေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားအတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို စုၿပီး အေပၚကို ေျမႇာက္တင္ ေပးလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္တင္တဲ့အခါ ခ်က္ျခင္းႀကီး ျပန္ခ်တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနၿပီးမွ ျပန္ခ်ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ၈ႀကိမ္ရေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

အရင္ဦးဆုံးၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေဘးတစ္ေစာင္းအေနအထားေနၿပီး လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ဒူးေခါင္းက ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေထာက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္လက္တစ္ဖက္က ဦးေခါင္းအေနာက္မွာ ထားထားၿပီး က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္က ေအာက္ကို စင္းထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားမွ စင္းထားတဲ့ေျခေထာက္ကို ပုံမွာေဖာ္ျပထားသလို အေပၚကို ႐ုတ္တင္ၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာမွ ေအာက္ကို ျပန္စင္းခ်ေပးပါ။ ထိုကဲ့သို ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ အႀကိမ္ ၃၀ အထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

အရင္ဦးဆုံး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပတ္လက္အေနအထား အိပ္ၿပီး X ပုံစံ ေျခကားကား၊ လက္ကားကားေနပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြ ဆန္႔ကားတဲ့အခါ ေပၚသို႔ေျမႇာက္ၿပီး ကားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားမွ ေျခေထာက္က ဒူးေခါင္းနဲ႔ လက္က တံေတာင္ဆစ္တို႔ကို ထိေအာင္ ေကြးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေနၿပီးမွ ေျခေတြ လက္ေတြကို ျပန္ဆန္႔ထုတ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး အႀကိမ္ ၂၀ထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

မတ္တပ္ရပ္ အေနအထားမွ ေျခေထာက္ကို နည္းငယ္ ကားၿပီး ရပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္အေနအထားက ဦးေခါင္းအေနာက္မွာထားထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားမွ ဘယ္ဒူးနဲ႔ ညာ တံေတာင္ဆစ္၊ ညာဒူးနဲ႔ ဘယ္တံေတာင္ဆစ္ ထိေအာင္ ေဒါင့္ျဖတ္ ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္တင္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို ဘယ္ညာ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၃၀ထိ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၆

ကနဦးစြာ ဖ်ားေပၚမွာ ပတ္လက္အေနအထားအိပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ေဘးဘက္ကို ဆန္႔ထုတ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေျခႏွစ္ဖက္က ဒူးေခါင္းကေနေကြးၿပီး နံရံတစ္ခုမွာ ေထာက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားမွ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ဘယ္ ညာ တစ္ဖက္ဆီ ခါးကေန လွည့္ခ်ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို အႀကိမ္ ၃၀ထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၇

ပထမဦးစြာ ဖ်ားေပၚမွာ ေလးဘက္ကုန္းၿပီး ဒူးေထာက္လွ်က္အေနအထားအတိုင္းေနပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေျခတစ္ဖက္ကို ပုံမွာေဖာ္ျပထားသလို အေပၚဘက္ကို ကန္တဲ့ပုံစံမ်ိဳးျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနၿပီး က်န္ဖက္ကို ထိုကဲ့သို ထပ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ေရ ၂၀ အထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

Credit:Lifestyle_Myanmar

Thar_Nage

 

Unicodeဖြင့်ဖတ်ရန်

 

စားသမျှစုထားလို့ ဗိုက်ပူပြီး အဆီများနေတဲ့သူတွေအတွက် ဗိုက်ချပ်၊ ခါးသွယ်လေ့ကျင့်ခန်း

 

Gym ရုံမှာ အချိန်ကုန်ခံ၊ ပိုက်ဆံအကုန်ခံပြီး Gym ဆော့မဲ့အစား အိမ်မှာတစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ အချိန်ပေးပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေ၊ ဗိုက်ခေါက်တွေပြုတ်သွားအောင် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေရှိပါတယ်။ နည်းစနစ်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ တကယ်ထိထိရောက်ရောက် ပြုလုပ်ရင် သင့်အတွက် အချိန်ကာလ ခဏအတွင်းမှာ ပြောင်းလဲသွားတဲ့ အမိုက်စားဘော်ဒီကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁

ပထမဦးစွာ သင်က ဖျားပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး ဒူးခေါင်း ၂လုံးကို ထောင်ထားပေးပါ။ ပုခုံးကို ဖြန့်ကျက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ခြေကျင်းဝတ်နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်လက်က ဘယ်ဘက်ခြေကျင်ဝတ်ကိုထိပြီး ညာဘက်လက်က ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို ဘယ်/ညာ တစ်လှည့်စီ ထိပေးရမှာဖြစ်ပြီး ထိတဲ့အခါ တစ်စက္ကန့်လောက် ကိုင်ပြီးမှ လက်ကို လွတ်ပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် အသက်ကို ရှူပေးပြီး ဘယ်/ညာ တစ်ဖက်စီ အကြိမ် ၃၀ ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနေပြီး အပေါ်ဘက် လက်တစ်ဖက်က ခေါင်းနောက် နားအုံးနားကို ထိထားပေးပါ။ ကြမ်းပြင်မှာရှိတဲ့ ကျန်တစ်ဖက်က ဗိုက်ရှေ့ကနေ ခါးကို သိုင်းဖက်ထားပေးလိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားအတိုင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုပြီး အပေါ်ကို မြှောက်တင် ပေးလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို မြှောက်တင်တဲ့အခါ ချက်ခြင်းကြီး ပြန်ချတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ စက္ကန့်အနည်းငယ်နေပြီးမှ ပြန်ချပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ၈ကြိမ်ရအောင် ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃

အရင်ဦးဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနေပြီး လက်တစ်ဖက်နဲ့ ဒူးခေါင်းက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထောက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်လက်တစ်ဖက်က ဦးခေါင်းအနောက်မှာ ထားထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်က အောက်ကို စင်းထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ စင်းထားတဲ့ခြေထောက်ကို ပုံမှာဖော်ပြထားသလို အပေါ်ကို ရုတ်တင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာမှ အောက်ကို ပြန်စင်းချပေးပါ။ ထိုကဲ့သို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ အကြိမ် ၃၀ အထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄

အရင်ဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထား အိပ်ပြီး X ပုံစံ ခြေကားကား၊ လက်ကားကားနေပးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ၊ လက်တွေ ဆန့်ကားတဲ့အခါ ပေါ်သို့မြှောက်ပြီး ကားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ ခြေထောက်က ဒူးခေါင်းနဲ့ လက်က တံတောင်ဆစ်တို့ကို ထိအောင် ကွေးပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်နေပြီးမှ ခြေတွေ လက်တွေကို ပြန်ဆန့်ထုတ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး အကြိမ် ၂၀ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅

မတ်တပ်ရပ် အနေအထားမှ ခြေထောက်ကို နည်းငယ် ကားပြီး ရပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ဦးခေါင်းအနောက်မှာထားထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအနေအထားမှ ဘယ်ဒူးနဲ့ ညာ တံတောင်ဆစ်၊ ညာဒူးနဲ့ ဘယ်တံတောင်ဆစ် ထိအောင် ဒေါင့်ဖြတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်တင်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို ဘယ်ညာ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၃၀ထိ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆

ကနဦးစွာ ဖျားပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်က ဘေးဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခြေနှစ်ဖက်က ဒူးခေါင်းကနေကွေးပြီး နံရံတစ်ခုမှာ ထောက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘယ် ညာ တစ်ဖက်ဆီ ခါးကနေ လှည့်ချပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို အကြိမ် ၃၀ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၇

ပထမဦးစွာ ဖျားပေါ်မှာ လေးဘက်ကုန်းပြီး ဒူးထောက်လျှက်အနေအထားအတိုင်းနေပါ။ ပြီးလျှင် ခြေတစ်ဖက်ကို ပုံမှာဖော်ပြထားသလို အပေါ်ဘက်ကို ကန်တဲ့ပုံစံမျိုးပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် မူလအနေအထားအတိုင်းပြန်နေပြီး ကျန်ဖက်ကို ထိုကဲ့သို ထပ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို အကြိမ်ရေ ၂၀ အထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

Credit:Lifestyle_Myanmar

Thar_Nage