Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

 

က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶၶၶၶာကုိယ္ နဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိရွိ လွပေနခ်င္တာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီး တိုင္းရဲ႕အိပ္မက္ပါပဲ။အထူးသျဖင့္ တင္မရွိ၊ ရင္မရွိဆိုတဲ့ စကားလံုးနဲ႔ ေျပာခံရမွာ မႏွစ္ၿမိဳ႕တတ္ၾကပါဘူး။အခုအခံ ဆိုတာကလည္း ေနရာတိုင္း၊ အၿမဲ တမ္း ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ က်န္းမာေရး နဲ႔မညီညြတ္သလို ယံုၾကည္မႈလည္း ကင္းမဲ့ေစ ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ယံုၾကည္မႈ ရွိရွိ နဲ႔ ေတာင့္တင္းျပည့္စံုတဲ့ ေနာက္ပိုင္းအလွေလးရဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြထဲမွာ တင္ပါးက ၾကြက္သား အမ်ားဆံုးအစိတ္အပို္င္းျဖစ္ၿပီး အလွအပေရးရာအတြက္သာ မက တျခား က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့အက်ိဳးအေက်းဇူးေတြလည္း ရွိပါ ေသးတယ္။

ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေျခဖ၀ါးက ထိန္းထားေပးရေပမယ့္ တင္ပါး က်န္းမာျခင္းေၾကာင့္ ဒူးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အားျဖင့္ သန္မာမႈကိုျဖစ္ေစ သလုိ ေတာ္ ရံု ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ ထိခိုက္နာက်င္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေနာက္ဆံုးအေရးႀကီးတာတစ္ခုကေတာ့ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစပါတယ္။

 

ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ ထိုင္တဲ့အခါ တင္ပါးနဲ႔ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြထိတဲ့အထိ ထိုင္ခ်လိုက္ျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ထိုင္ေတာ့ မယ့္ပံုစံ အေနအထားအထိပဲ ထိုင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ကို ဆန္႔ထုတ္ထားၿပီး တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ တြဲ ထားရပါမယ့္။အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၅ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးရင္ လံုေလာက္ပါၿပီ။

ေလးဘက္ေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို ေလးဘက္ေထာက္အေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္နဲ႔ ေျခတစ္ဖက္ကို ေထာက္လ်က္အေနအထားအတိုင္းထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ကို တင္းပါးနဲ႔ တေျပးတည္း၊တစ္ေျဖာင့္တည္းအေနအထားဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဒူးေထာက္ထားတဲ့ဖက္ကို လႊဲပါ။လႊဲတဲ့အခါ ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်လိုက္ လႊဲလိုက္အေနအထားလုပ္ပါ။ အႀကိမ္အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၅ၾကိမ္အနည္းဆံုး လုပ္ေပးပါ။

ထိုင္ထ ေျခတစ္ဖက္လႊဲ ေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆံုးအခ်က္မွ ထိုင္ထနည္း အတိုင္း ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ ထတဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခတစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ေျဖးညင္းစြာ ကန္ ထုတ္ပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို အနည္းဆံုး ၁၀ႀကိမ္ခန္႔လုပ္ပါ။တစ္ဖက္ၿပီးလွ်င္ အျခားတစ္ဖက္ကို လည္းထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ႀကိမ္ ခန္႔လုပ္ပါ။

လဲလ်က္တင္ပါးေလ့က်င့္္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို ပက္လက္အေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္နဲ႔ကပ္လ်က္ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားပါ။ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို ဒူးေထာင္အေနအထားယူပါ။ က်န္တစ္ဖက္ကို ေျခဆန္႔ၿပီး ထို ဆန္႔တဲ့အေနအထားအတိုင္း တင္ပါးၾကြတဲ့အ ထိ အေျဖာင့္အတိုင္း ေျမွာက္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ပါ။တစ္ဖက္ၿပီးလွ်င္ တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။သင့္တင့္တဲ့အေရအတြက္သာ လုပ္ပါ။

ေဘးတိုက္ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို မတ္တပ္ရပ္၊ ခါးေထာက္အေနအထားယူပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ကားထားၿပီး ရပ္ပါ။ထိုင္ထ လုပ္တဲ့ အခါ ေဘးကိုကားထုတ္လုပ္တဲ့ ေျခေထာက္က ေကြးသြားၿပီး က်န္ခဲ့တဲ့ေျခေထာက္က တေစာင္းအေနအထား အေျဖာင့္ အတိုင္းက်န္ခဲ့ပါမယ္။တခါ ေျခေထာက္ျပန္စုၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းအတိုင္းပဲလုပ္ပါ။ထိုင္တဲ့အခါ တင္ ပါး ေအာက္က်တဲ့အထိ မထိုင္မိေစဖို႔သတိထားရပါမယ္။

အခုေျပာျပခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။သိသာတဲ့ တိုးတက္ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳးရရွိပါလိမ့္မယ္။ အႀကိမ္အေရအတြက္ကို ပထမဆံုးအႀကိမ္မွ တျဖည္းျဖည္း တိုးျမွင့္ေ့လ့က်င့္သြားပါ။ က်န္းမာလွပတဲ့ခႏၶၶၶၶၶၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ ကို ပိုင္ဆိုင္ၿပီး မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိလာမွာပါ။

Credit:Original

 

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

ကျန်းမာလှပတဲ့ ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်နဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိရှိ လှပနေချင်တာကတော့ အမျိုးသမီးတိုင်းရဲ့အိပ်မက်ပါပဲ။အထူးသဖြင့် တင်မရှိ၊ ရင်မရှိဆိုတဲ့ စကားလုံးနဲ့ ပြောခံရမှာ မနှစ်မြို့တတ်ကြပါဘူး။အခုအခံ ဆိုတာကလည်း နေရာတိုင်း၊ အမြဲ တမ်း တော့ မကောင်းပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်သလို ယုံကြည်မှုလည်း ကင်းမဲ့စေ ပါတယ်။ဒါကြောင့် ယုံကြည်မှု ရှိရှိ နဲ့ တောင့်တင်းပြည့်စုံတဲ့ နောက်ပိုင်းအလှလေးရဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေထဲမှာ တင်ပါးက ကြွက်သားအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အလှအပရေးရာအတွက်သာ မက တခြား ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အကျိုးအကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါ သေးတယ်။

ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနဲ့ ခြေဖဝါးက ထိန်းထားပေးရပေမယ့် တင်ပါး ကျန်းမာခြင်းကြောင့် ဒူးခေါင်းနဲ့ နောက်ကျောနာကျင်ခြင်းတွေကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့် သန်မာမှုကိုဖြစ်စေ သလို တော် ရုံ ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်မှုတွေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။နောက်ဆုံးအရေးကြီးတာတစ်ခုကတော့ မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။

ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ထိုင်တဲ့အခါ တင်ပါးနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေထိတဲ့အထိ ထိုင်ချလိုက်ခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ ထိုင်တော့ မယ့်ပုံစံ အနေအထားအထိပဲ ထိုင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ထားပြီး တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် တွဲ ထားရပါမယ့်။အရေအတွက်အားဖြင့် ၁၅ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးရင် လုံလောက်ပါပြီ။

လေးဘက်ထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်ကို လေးဘက်ထောက်အနေအထားယူပါ။လက်နှစ်နဲ့ ခြေတစ်ဖက်ကို ထောက်လျက်အနေအထားအတိုင်းထားပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို တင်းပါးနဲ့ တပြေးတည်း၊တစ်ဖြောင့်တည်းအနေအထားဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးထောက်ထားတဲ့ဖက်ကို လွှဲပါ။လွှဲတဲ့အခါ ကြမ်းပြင်ပေါ်ချလိုက် လွှဲလိုက်အနေအထားလုပ်ပါ။ အကြိမ်အရေအတွက်အားဖြင့် ၁၅ကြိမ်အနည်းဆုံး လုပ်ပေးပါ။

ထိုင်ထ ခြေတစ်ဖက်လွှဲ လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးအချက်မှ ထိုင်ထနည်း အတိုင်း ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ထတဲ့အချိန်မှာ ခြေတစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဖြေးညင်းစွာ ကန် ထုတ်ပါ။ ခြေတစ်ဖက်ကို အနည်းဆုံး ၁၀ကြိမ်ခန့်လုပ်ပါ။တစ်ဖက်ပြီးလျှင် အခြားတစ်ဖက်ကို လည်းထိုနည်းအတိုင်း ၁၀ကြိမ် ခန့်လုပ်ပါ။

လဲလျက်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်ကို ပက်လက်အနေအထားယူပါ။လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်နဲ့ကပ်လျက် ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ခြေထောက် တစ်ဖက်ကို ဒူးထောင်အနေအထားယူပါ။ ကျန်တစ်ဖက်ကို ခြေဆန့်ပြီး ထို ဆန့်တဲ့အနေအထားအတိုင်း တင်ပါးကြွတဲ့အ ထိ အဖြောင့်အတိုင်း မြှောက်လိုက်ချလိုက်လုပ်ပါ။တစ်ဖက်ပြီးလျှင် တစ်ဖက်ပြောင်းလုပ်ပါ။သင့်တင့်တဲ့အရေအတွက်သာ လုပ်ပါ။

ဘေးတိုက် ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်၊ ခါးထောက်အနေအထားယူပါ။ ခြေနှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကားထားပြီး ရပ်ပါ။ထိုင်ထ လုပ်တဲ့ အခါ ဘေးကိုကားထုတ်လုပ်တဲ့ ခြေထောက်က ကွေးသွားပြီး ကျန်ခဲ့တဲ့ခြေထောက်က တစောင်းအနေအထား အဖြောင့် အတိုင်းကျန်ခဲ့ပါမယ်။တခါ ခြေထောက်ပြန်စုပြီး နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ထိုနည်းအတိုင်းပဲလုပ်ပါ။ထိုင်တဲ့အခါ တင် ပါး အောက်ကျတဲ့အထိ မထိုင်မိစေဖို့သတိထားရပါမယ်။

အခုပြောပြခဲ့တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ခန့်လုပ်ပေးပါ။သိသာတဲ့ တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုမျိုးရရှိပါလိမ့်မယ်။ အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပထမဆုံးအကြိမ်မှ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ေ့လ့ကျင့်သွားပါ။ ကျန်းမာလှပတဲ့ခန္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓ္ဓာကိုယ် ကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာမှာပါ။

Credit:Original