အိပ္စက္ျခင္း

တစ္ညလံုး မအိပ္ရေသးပဲ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ ကို ျဖတ္သန္းရတာဟာ ေတာ္ေတာ္ ေလးခက္ခဲပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ သင္ အိပ္ရာထဲက ထထြက္လာၿပီးတာနဲ႔ သင္ အလိုခ်င္ဆံုး အရာက ေက်ာခ် လဲေလ်ာင္းဖို႔ပဲ ျဖစ္မွာပါ။

ဒါေပမယ့္ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ သင့္ကို အနားယူစရာ မလိုပဲ အိပ္ေရားပ်က္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ကို ျဖတ္ေက်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ရိုးရွင္းတဲ့အခ်က္ေလးေတြ ရွိေနပါတယ္တဲ့။

နယူးေယာ့ခ္ မဂၢဇင္းရဲ႕ က်န္းမာေရး နဲ႔ သိပၸံ ပညာ က႑ မွာ ေဖာ္ျပထားတာကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ကို ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ လုပ္ရမယ့္ အခ်က္ အခ်ိဳ႕ နဲ႔ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္ အခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ၿပီး အခ်ိဳ႕အခ်က္အလက္ေတြကေတာ့ သင့္ကို အံ့အားသင့္သြားေစမွာပါ။

ထို အခ်က္ေတြကေတာ့ သင္အိပ္ရာထဲက ထြက္ထြက္လာခ်င္း တစ္နာရီ အတြင္း မနက္စာ စားပါ။ စားတဲ့အခါမွာ ေရွာင္ရွားရမွာေတြကေတာ့ သၾကား မ်ားၿပီး ေကာက္ႏွံပင္တို႔က ရတဲ့အစားအစာ ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ စားေသာက္ရမယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့ ၾကက္ဥ နဲ႔ အာဟာရ ရွိေစမယ့္ စပါးထြက္ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သၾကားေတြနဲ႔ Glycemic ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြဟာ အားအင္ေတြကို ထပ္မံကုန္ဆံုးေစတယ္လို႔ ဆရာ၀န္တစ္ဦးက ဆိုထားပါတယ္။ ပရိုတင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ Fat ေတြပါ၀င္တဲ့အစားအစာ ေတြက သာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္လို႔လည္း လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။

ေကာ္ဖီ ေသာက္တတ္သူေတြအတြက္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၄၀၀ မီလီဂရမ္ခန္႔ကို အျမန္ေသာက္သံုးသင့္ၿပီး အိပ္ရာ ႏိုးႏိုးခ်င္း မိနစ္ ၃၀ အတြင္းမွာေတာ့ ေကာ္ဖီ ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ေကာ္ဖီ ဟာ အိပ္ေရးပ်က္ထားသူရဲ႕ ေန႔လည္ပိုင္းေတြကို ပိုမို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေကာ္ဖီကို ေနာက္က်မွ ေသာက္တာက ပိုသင့္ေတာ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ေနာက္ဆံုး လိုက္နာရမယ့္ တစ္ခုကေတာ့ နည္းနည္းခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ တစ္ညလံုး အိပ္ေရးပ်က္ထားသူေတြရဲ႕ အဓိက အားနည္းခ်က္ဟာ မ်က္လံုးပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညလံုး အိပ္ေရးပ်က္ထားသူေတြဟာ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေနပူထဲမထြက္ၾကပါဘူး။ ထြက္ရင္လည္း ေနကာ မ်က္မွန္ေတြတပ္ထားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါဟာ မွားယြင္းေနပါတယ္။ ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါမွာ မ်က္လံုးကို ေနေရာင္မထိေတြ႔ရေအာင္ ကာဆီးထားျခင္းဟာ သင့္ကို စြမ္းအင္ပိုမိုကုန္ဆံုးေစႏိုင္ပါတယ္။

အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာျခင္းျဖင့္ သင္တို႔ရဲ႕ တစ္ညလံုးအိပ္ေရးပ်က္ထားတဲ့ေနာက္တစ္ေန႔ မနက္ကို ေအာင္ျမင္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကမွာပါ။

Ref : Dailymail